Ew ne veşartî ye ku ezmûnek berdewam (rojek ji 30 deqîqan rojekê) ji me re alîkarî dike ku bi hestiyê, nexweşiyên dilîvokular, stroke û heta jî kansê. Her weha, her weha, gelek tedbîrên hêsan hene ku em dikarin bibin ku jiyana xwe dirêj bikin.
1. Vê cinsî biqewiminî bikin Jiyana zindî ya çalak dibe ku li cholesterol kêm bikin û rahiştina xwînê bilind bike. Herweha, di dema cinsî de, bedena bêhtir hormone bextewir dike. Sex bi taybetî di sibehê de çêtir e, ji ber ku hingê ew asta şekirê xwînê pir kêm e ku cesareyê hêsan bi hêsanî bi hêza pêvajoyê dike. Berî kulonên zû zû bi hêsanî û zû zû şewitandin - hûn her tim di her rengê de û herdem bi rehê zûtir zêde ne.
2. Laugh! Scientists dibêjin ku rojekê ji 15 deqîqeyan rojek digerin 8 salan jiyana xwe dirêj dike.
3. Tîmên bêtir bixwin! Li gorî hesabên herî dawî, ji ber bikaranîna çend tomatokên rîska rîska cardiovascular bi% 30 kêm kêm dike.
4. Mêjî têr bike! Ev eynî pişk e ku bêtir amadekariyê bête perwerdekirin. Pêwîstina demdirêjên dijwar ên dijwar, hûn ê dizanin ku her ji rewşên ku derkevin heye.
5. Di xwarinê we yên zûtirtir zûtir in. Helbesta xwe çêkiriye ku vîtamîn di demê demê de winda nebin, lê dikarin di bedenê de hilberînin. , Wek nimûne. - Amûrek îdeolojî ji bo kêmkirina dirolê, ew rîskek bikişîne. Carrots ji bo vîzyonek hêsan e û rîska osteochondrosis kêm bikin.
6. xwînê bide! Ew îspat bû ku donorên xwînê (bi taybetî bi ev mirov ji bo mirovan girîng e) ji nexweşiyên cardiovascular kêmtir di 17 caran kêm dibin.
7. Bi malbata we re biaxivin! Pisporên ji Dibistana Tenduristiya Harvard re diyar kir ku pêwendiyek nêzîk bi dayika xwîna xwînê normal dike û herweha di şerê tedawiya alkolê de jî alîkarî dike.
8. Muzîka klasîk bibihîze! Ji bo nimûne, muzîka Beethoven di zextê xwînê de kêmtir dike û zehfê dike, zanistên ji Zanîngeha Oxford dibêjin.
9. Salsa dans bikin! Hemû dansên gelemperî pir baş in, lê ew salsa ye ku hûn ji per saet 400 kîlometreyan bişewitînin.
10. Bi xwe re hevalek bibînin! Wekî lêkolînên ku nîşan dide, malbata mêr û jinên di seranserî jinan de sê sal salî bijîn.
11. Guneyek ji bo ramanek gelemperî nake! Hûn ê dirêj bimînin heger hûn ne ku hûn ên ku difikirin û li ser we re bêjin. Ezmûna kêm - zordariyek kêm.
12. kêşên nan xwarin! Ew li ser cesedê me de ji 8 caran bêtir antioxidant û antî-tumor hene.
13. Tevgerên nişkê ve dûr nekin! Li gorî lêkolînerên Japonî, şehîdên zehmet bi rîskek êrîşek dilxwazî di mirovên ku bi zexta xwînê bilindtir dibe. Li gor bedena bedena me, em bi helwesta xwe bi bêdengên nişkê ve berbiçav dikin, wekî hişyariya xetereyê - laş bi lezgîn zûtir adrenalîn belav dike.
14. Baweriya paqijkirina malê bistînin! 20 deqîqeyên pencereyên paqijkirinê dê 80 calorîzan, bi kulikan paqij bikin bi paqijek vakslêdanê dê alîkariya 65 kulturî bişewitînin. Herweha, psîkologan li derdora cîhanê piştrast dikin ku di xaniyek paqij û paqij de hûn ê xweş û kêfxweş in. Ew jî pirtûka tenduristiyê zêde dike û hêz dide.
15. Bi baweriyê veguherînin! Ew îspat kiriye ku mirovên ku pir caran di civînê de û di baweriyê de bawerî di demeke dirêj de dijîn. Ew bêtir xweş û dilxweş in, wan tengahî û pirsgirêkên kêm hene, tendurustiyê winda dikin.
16. Alî hewce bike ku tiştek nû nû bizanin! Gelek dirêj-xerîb difikirin ku ew bi demek dirêjiya xwe bi hêza muzîka muzîkê an jî fêrbûna zimanê zimanên fêr bibin.
17. Lênêrîna diranên xwe bistînin! Lêkolînek nû nîşan dide ku paqijiya devkî ya herî kêm 6 salan dirêj dibe. Asta bacteria yên zûzîkî ku sedema dibe sedema nexweşiya cardiovascular bi her dirikê re kêm dike.
18. Wê zewqek berbigirin, lê pir zêde nebe! Lêkolîna amerîkî zanyariyên amerîkî nîşan dide ku jiyana xwe dirêj e ku mirov rojek heft saetan şewitandin - ne tenê û ne kêm.
19. Pawlos dest pê bikin! Ew ê ji bo hestiyariyê tehlûk kêm bike, da ku hûn dikarin gavê xwîna xwînê di nav sînorê normal de bimînin. Herweha, bandorek dermanî ya têkiliyên bi heywanan re vekirî ye. Bi taybetî bi kûçikan, xêr û hesp.
20. Smoking out! Heke ku hûn hewceyê din heye, li vir e: ye sedema cixarê herî mezin ya mirina zû ye. Ev statîstek e, fermî bi hemî cîhanê pejirandin. Lê mirinê wisa bi hêsanî dikare werin avêtin.
21. derveyî navendê bajêr bijî! Ew xuya bû ku ewên ku ji derveyî kolanan û berbiçav in, derheqê jiyanek erênî nebînin.
22. Chalkona xwarinê! Li gorî lêkolînerên li Zanîngeha Harvard, mirovên ku bi rêkûpêk zûçik hêj diçin ji demên din ên ji şîrketên din ên dirêj bijîn. Polyphenols di çarçoveya çîkolê de nexweşî û kansera dilerast bikin.
23. Vê labelan bixwînin! Hişyariya ku hûn li ser pakêtan li ser pakêtan bidin dayîn, bêtir hûn dizanin ku hûn çi bixwe hûn bixwin. Kesek xwarina xwe ya xwarina xwe ji xwe re çêtir e.
24. Xirikê bêtir xwarin! Garlic gelek caran têgotin super-hilberîn, tê gotin ku ew bi hucreyên xwîna xwînê re reaksiyon dike, û hemî di tevliheviya xwînê de, tevlî xwîna xwîn dike û tevgera xwînê dike.
25. Di roj de bin, lê pir zêde ne! Rojekê 15 deqîqe ji bo bedena ku ji hêla vîtamîn re pêwîst e hilber e. Ev rîska diabetes û dermanê kêm dike.
26. rojek kasa xwê vexwarinê vexwarin! Kesk an reş - ne girîng e. Li dijî antioxidantên çu dibe ku zêdebûna mezinbûna kanserên kansera kansê dike, û dikare jî tendurustiya diranan çêtir bikin û hest dikarin.
27. Jibo xwe ji xwe hez bikin! Heke ku hûn gelek kêmasiyên derveyî derve hene, hewl bidin wan wek rûmetên wan. Karê karûbarkirina zêdebûna xwe ji bo zêdebûna tendurustî û demdirêjî ya wekî wek pisporên fizîkî ye.
28. Daxistina kevirên kevn! Vebijêrin nîşan dide ku ev ji bo propagandaya bacteria û fungî ku dibe ku reaksiyonên asthmaticî dibe sedema çêkerek idenek e.
29. Nişk xwarin! Dibe ku ev rîsk rîska kanserê% 40 kêm dike û ev di heman demê de diabetes de asteng dike. Ew bêyî sînorên xwar bikin, lê bi pir kêm piçûk.
30. Dîrok bimînin. Berî ne tenê psîkologîstan, lê her weha hemî dermanên cîhanê, di encam da ku encamên ku bi rêvegirtina kesek organî dike, wî ji xemgîniyê û pirsgirêkên din teng dike. Ev dawiya sîyasetên tendurustî û demdirêjiya herî baş e.