Tendurustiya me pir giran li ser şertê spî ye. Û şerta spî girêdayî ser masûlên paş û paşê. Heke pişikên sivîl in, paşê bin binçavkirina spî dikare werinhev bikin. Bi awayekî zûtir, pişikên hêzdar û çapemeniyê di spî ya rast de jî pêdivî ye.
Musûrên paşê, di hemî alîgiran de hemî aliyan li ser spî, lihevhatinê û tevgeriyê pêşkêş dikin. Û me destnîşan bikin ku helwesta bedena rastê biparêze. Bawer bikin ku çiqas xwarina tendurustî, pêşniyarî li tendurustî û dermankirina nexweşan diyar dike. Dema ku pisîkên xweş baş dixebitin, spî karên wê dike. Tengasiya dilêştir, paşkêşiya paşengî ya zehmetiyê yên bixweberên germî yên bi rêgeziya çewt a vertebra dibe. Û ev dikare dibe ku zirarê giran bibe ser spî.
Kedê xwe kontrol bikin
Her kîjan kûrahîm ya giran ku hûn "nakushivaete", ev ji bo spî zêde ye. Heta ku tevahî fat, di tevahiya beden de belav dibe, ew hîn jî vertebrae û dîskên intervertebral zêde dike. Ew dibe ku cilên zûtirîn ên kulîlaziyê, xemgîniya nerves û paqijkirin. Heke xirabtir xeter e ku rewşeke ku piraniya hîmên germê di pêvikê de hilgirtin. Bihêleşîna abdominalê pir bi giran tirsa lumbar bikişîne (stomach pêşê spî vekişîne). Baweriya gelemperî gelemperî ji dermankirina germên germên diranan. Pişkên zehf ên qelsî yên çapemeniyê bêkariya bêkêmasî û ji ber ku çermê spî mimkin e. Ji ber vê yekê, pîvana bandorek di parastina mirovên tendurustî de pirsgirêkên bi spî û nexweşan derman kirin ku ew giraniya xwe kontrol bikin.
Ji bo lîstikên sporê
Nebûna tevgerê jî bandorek negatîf li ser spî. Lifestyle sedentary Sedentary tengahiyeke berdewam a vertebrae û dîskên intervertebral nîşan dide. Ev tê wateya ku hestên wan kêmtir û nutriyên ku ji bo veguhastina berdewam divê bêne barkirin. Wear-up bikini of the spine occurs. Tevgeriya neheqiyê jî bi masikên germ, kevir û giran kêm dike. Ew qirêjiya xwe winda kir. Wekî encamek, ew êdî nikare rola xwe, nameyê, bicih bikin, da ku ewlehiyê spî piştgirî bikin.
Riya herî çêtirîn ku pisîkên xurt dike û rewşa wan di baş de jim e. Ji bo encamek bixwaze, hûn her roj diçin. Di roja û êvarê de, du roj bi hûrtirîn balkêş e. Ji bilî vê yekê, bi kêmanî rojê roj e ku werzişê biguherînin. Ji bo komên musikên cûda perwerde bikin. Belê hişyar bimînin! Ne tevger tevgerên ji bo spî ne. Pêwîstên herî baş dişewitîne (alternatîfek herî hevûrtirîn), bi rêveçûna bilez, skiing û biking. Ger hewceyên ku bi pevçûnan ve girêdayî ye. Dema ku zevî, gavê gavê li ser spîneyê çend caran zêde dike. Di heman demê de fatsên gymnîkî ne. Pisporên germên germ ên gelemperî. Lêbelê, her rewşê, bi taybetî eger hûn dixwazin ku di pêşbaziyê de werin tevlî tevlihev bibin, doktorê xwe biparêzin û li ser klûbê. Pêdivî ye ku hûn bisekinin ku werziş dikin ku spine zehf nakin, û her tiştê rastê bikin. Divê bêyî şêwirmendên pisporên li ser însiyatîfa xwe, di şûna parastina tendurustiya xwe de, hûn ê tenê xwe xweş bikin.
Spor dikarin rêvebirinê lez bikin. Belkî ku hûn ê di rêbazek giran de digire, di demeke xerab de jî. Baweriya rêwîtiyê hewayê nû ye (heger, bê guman, hûn nexşeya rêwîtiyê ne). Her cihek bikar bînin ku hejmara hejmarek kîlometre diçe. Di şûna ku ji alavê heta duyemîn an duyemîn an sêyemîn de, ew e ku ne ku hûn zûtir bikin û keviran. A demek bêdengî bi kevirên maszimanî bi tevahî vekişîne.
Her tim hewl bidin ku rast bin
Pirtûka rastîn li bandora tendurustiya spînek erênî ye. Positiona rastîn ya beden jî belavkirina zextê li ser vertebrae, dîskên intervertebral û hevalên xwe dide. Bi zêdekirina zêdekirina zêdebûna van hêmanên spî dikare ji celebên cûda yên ku ji bo mecbûrbûna me veguherînin û dibe ku bibe sedema êşa zehmet. Xeletiya şaş ya çewt ji çavkaniya herî paşîn ya paşê ve tê dîtin. Di rastiyê de, paşnavê xirab dibe sedema rêbazê û pêşniyazkirina masûş û ligaments piştgiriya spî.
Gelek caran ji ber kelepên cûda yên spî di guhertinên dermanên guhartî de ne. Piraniya me ji tendurustiya spî re bi tenê re bi posta xwe û yekser paş ve girêdayî ye. Lêbelê, ev yek yek ji hêla wê ye. Her weha jî girîng e ku ew cihekî bibe ku berdewamên pisîkên kûçikan û paşê di tone. Ew ji bo spî piştgiriya girîng girîng dikin. Pir bêtir zikê pirtirkêmtir û hûrikên kûçik bûne, pişikên wan xerabtir karê wan dikin.
Hişyariya ji bo hilweşandina hilberan
Bi taybetî ji bo zeviyên germkirina spî yên zirarê. Bi xwezayî, karên rojane didin, em nikarin vê pêngavê nabe. Lê hûn dikarin bandorek negatîv li ser spî kêmtir bikin. Hin prensîbên bingehîn bingehîn bîr bînin. Hêzên giran ji erdê veguhestin - dema ku rasterast vegerin. Divê tevgeran divê hêsan bikin. Di tu rewşê de hûn tiştên ku bi paşê vekişîn û lingên giran vebikin! Heke hûn pirtir ji erdê bi paşê konê xwe bistînin, zextê li ser spî duyemîn e! Wekî encamek, ligaments dikarin dirêj bikin û dîskên dîsk dibe. Her weha hûn nikarin pîvanên bi jor nekin. Ev sedema sedemek dîskek dilxweyî ye. Herweha, dema ku kirîna dikanek firotanê, di du destan de pêdivî ye.
Pêlavên rast hilbijêre
Jinên me ne tenê tenê li Ewrûpayê ye ku tendurustiyê ji bo wêneyê balkêş dikin. Jinên Ewropî bi dawî bû ku ev tendurustî ye ku taybetmendiya herî herî girîng ya cinsî ya rastîn e. Di vê mijarê de, pêlên ergonomîk ji materyalên hawirdorê yên hawîrdewlet tevahiya cîhanê xelas kir. Û cihekî ji bo hewa bilind tune! Nexşeyên bilind ên ku nehêleya tevahiya parçeyên pergala musculoskeletal dibe. Û di dawiyê de pirsgirêkên giran ên bi spî û hevalên xwe têne.
Dema ku pêlavên hilbijêrin, bala xwe bi tenê û bilindbûna heels. Pûçan divê şerm û nermal be. Ji ber vê yekê, heta ku li ser rûvêhevek rêvegirtina rêwîtiyê digerin, nexweşî spî nîne. Materyalên mûzîkî yên yekane di dema ku li dorpêçê û dirûşmê de rêve dike. Ev cara caran dibe sedema zordestiya zorê. Gelek rewş bi rewşê re bizanibin gava piştî karker yan lingên firotanê bi rêjeya wêjeyî ye! Bila heel divê bêtir 10 cm (4 inches). Ev nayê wateya ku hûn bi gelemperî bi heels bilind bikin û bi taybetî bi çilikan re herin. Her rojê her roj bi pêlavên bilind-heelê nebêjin. Ji bo şertên taybet ve biparêzin.
Şaş nekin
Gava ku hûn rûniştin, zextê li ser spine 150 kîlometr zêde dibe! Wekî wekî pişkek hêşînek hilweşandin ... Bi hev re, di pozîsyona li ser paşê de, zextê li ser spî tenê 25 kîlometr e. Ma tu cudahiyê bifikirin? Bê guman, tu kes nikare we ji wezîfeya xweya bijareyê xwe ji te veqetîne. Lê divê em hîn bibin ku bi xwe re rûniştin. Heke di rûniştina rûniştinê de hûn şuştin û paşî bi paşê veşartî ye, hingê zextê li ser spî zêde dibe 175 kîlometr. Piştgirî berdewam, veguhestina paşnavê di rê de an rêyek din di nav awayek neyînî de ne tenê bi vertebrae, lê herweha pisîk. Gomek hin komên musik ji tedawiyê ve di helwestek nexapî de neheq kirin, spî paqij a tenduristiyek yek pirsgirêkek xurt dike.
Zilamek ji bo rewşên çewt de gelek caran fransî ye. Bi rastîn armanca xebitandinê. Baweriya ku hûn çiqas rûniştin, bi taybetî jî eger hûn li ser masê xwe pir dirêj bikin. Bila tîrêjê wisa be ku hûn nexwest ku hûn di xebatê de bidestxistin. Bila ku serokê kursî be ku hûn lingên xwe berbi xweş bikin. Û hevpeyivîn û çokên di nav çemê 90 dûr de tepî bûn. Piştgiriya kursiyê (serokê kursiya kursî) divê di asta sembolê de, û li bilindahiya têrbeya toracî ya piçûk diçin. Berbiçav, paşê divê di nav çemê 5 dûr de werin xistin.
Ger hûn li komputerê bixebitin, çavdêriya divê li hember rûyê rûyê xwe bibin. Heke ku çavdêriya we divê bi awayek bisekinin, wekî nimûne, ne ku hûn bi mişteriyên têkiliyê re têkilî bikin, kêmî her sê mehên sê mehan, ji vê kûreyê maseya din ve biçin. Divê klavyeya klavyeyê bin bin binavê. Bi vî awayî saz bikin ku, dema ku diqewime, navenda navbera navbera kevir û kincê 121 dûrtirîn e. Vê çavkaniya van parameteran dê ji we re kêş û pitikê biparêzin. Ger gengaz bikî, xwe xweş bikî helium mouse pad. Ew dê li ser nerva dawî ya kêşê dûr bixin, ku bi gelemperî bi hêla hêla mûzikê li ser zehfê zehfî dibe. Ev dikare dibe ku ji bo xemgîniya nerves û nexweşî ne tenê di kinc, palm, lê tevahiya armê.
Xewna xewê bixweşî spî hêz dike
Di nav bedê de, hûn rojek 6-8 saet derbas dikin. Di dema xew de, spî divê di rewşek rast de, û pişkên xweşik - dilşahiyê. Heke bedenê ku hûn xew xeber nehêle, nexweşî dibe û birîndarên spî jî jî bibe. Elementa herî girîng ew germ e. Divê ne pir xweşik an pir zehmet be. Positiona herî rast ya spî ya ku ji hêla germên orthopedic ve têne dayîn tên pêşkêş kirin. Ew ji hêla kevneşopî ne, lê tendurustiya me gelemperî gelemperî ye! Dema ku germek hilbijêrî, kalîteyê û navdarê bala xwe bide balkêş.
Her weha, tenduristiya spî girêdayî dema xewê de ye. Poseya herî sirûştî xeyek e ku bi alîgirên kûçikan re - xureka embryo ye. Spine jî ji hêla xwezayî ve ne amade ye ku li paş ve xistin. Heke ku we berê xweşikî wisa pêşî kiriye û hûn nikarin nahêjin, paşê kûçek biçûk an qulika biçûk biçin. Ew ê li ser spî kêm bike. Bêhtir bêhêzî xewnek li ser çavê ye - bi taybetî ji bo jinan (ji ber taybetmendiyên anatomîkî "berbiçav"). Ev pispor gelek caran dibe sedema sedemek tenduristiya xizan a xirab dibe, dibe sedema sedema "zehmetiyê" ya derman û derûnî. Ji ber vê yekê, ev pêdivî ye ku bêhêz be
Li ser otomobîlan rûniştin
Heta ku di pêşiya televîzyonê de li ser kûçikek mezin a tengahiyek rûniştiyek rûniştinê ye. Û niha hûn difikirin ka çiqas barkirina me ya me ya ku di rêyên rêwîtiyê de digerin bifikirîne! Ji ber vê yekê, heger hûn di car de piçûk demek dirêj bikin, hespê te, bi awayekî îdeolojî re bi taybetmendiyên xwe anatomîkî re werin guhertin. Hêvî bikin ku ji bo kelepiya bilind û paşê veşartinê bikin. Bi vî awayî ku çêdikên xwe hûr bûne, hipsên li ser erdê ve hatin darizandin, û ti tiştek bi dest bi veguhestina veguherînê veguherand. Ji bo lev û lehên gear, divê hûn bêtir hewldanên bêtir hewce bibin. Heke kursê paşî li bilindahiya lumbar spine ne girêdayî ye, pêvikek anî an jî paqijek taybet.
Pêvekirina pêşniyarên van hêsan dê alîkarî ji te re xwarina tendurustî, parastina tendurustî û nexweşên derman bikin. Xweşîn bimînin!