Ma çi û nikare bibe?
Ji bo xwarinê ji bo xwarinê ji bo cholesterol bilindtirîn wekhev dibe. Lê pêşî hemû, ew e ku hûn ji hêla herî kêm sêyemîn vebikin, ji bo ku tê wateya ku dema xwarina xwarina heywanê ya xwarinê de qedexe an sînor bike. Kûçik, kemer, şîr, pije - hemî ev tişt divê di naverokê fatê de an jî temamî nabe. Mûçek bête xistin, û zeytek di xwarinê da ku hûn di xwîna xwînê ya li cholesterol kêm bikin.
Di xwarinê de ji bo cholesterolê de xwarinê paqij dikeve, xwarin. Pêdivî ye ku hûn pork û her tiştî bistînin, û baştirîn e ku ew bi teyran (tirkî) veguherînin. Heke hûn hestî dixwazim, pêşniyazkirina proteînan bidin, qehf bidin. Ger hûn hilberên xwarinê yên ku ji xwarinê nebin, fêr bibin ka ew çawa çawa bi wan re bi hev re bi hev re bi hev re hev bikin, û jî jî amadekariyê amadekirin.
Bingeha mîhengê ji bo cholesterol çi ye?
Heke hûn dixwazin asta cholesterol di xwînê de kêm bikin, divê hûn xwarinê tendurustî biguherînin, kîjan bingehîn dê ji xwarinên kevir û tilandî pêk tê. Bi rastî, her tiştê ku hûn xwarinê divê hûn şaş bibin. Ji bilî berhemên ku bi naveroka vê materyalê re, ew e ku di nav xwarinê de û yên ku ji bo kêmkirina wê kêm dibe. Di vê lîsteyê de: Grapes, bek, kulîn, îkopant, avocado di forma raw û rawestî de. Hûn dikarin wan bişînin, xwarin, stew, di her halê de ew ê bandoriya xwarinê zêde bikin.
Diet di cholesterolê de xwînê
Berî ku hûn di xwarinê de, hûn bîr bînin ku hûn ê hejmara naveroka heywanê ya ku hûn dixebite, bifikirin. Ji ber ku bedenê me serbixwe 80% kolololê hilberîne, û 20% mayî me hewce dike ku ji xwarinê bigirin. Ger em bêtir betal dikin, em pirsgirêkek hebe, heke kêm - - zehf dest pê dike ku ev hilber bike. Wekî encam, gelek însulîn têne hilberandin, ku dibe sedema nexweşiyê. Bi rastî, ji ber ku ew pir girîng e ku ji bo xwarinê xwe kontrol bikin û berbiçaviya tevahiya hemî pêwîstî bimînin.
Menu bi cholesterol
Heke hûn bibînin ku dewletên xwîna xwînê yên xweyê kêm dibin, divê hûn xwarinê rast, rêwîtiyê li ser rewşa rastîn bikin. Em pêdivî ye ku hûn pêşangeha herî herî pêşniyaz bikin, kîjan wê dê li ser cholesterol bi tendurustiya xwe çêtir bikin.
Diet bi cholesterol re. Menu ji bo pênc rojan.
Roja Yek
- Ji bo taştê, hûn dikarin du kelepên kêşan û xwarinê orange vexwarin. Preferably juice freshly squeezed.
- Ji bo taştê ya duyem, paqijê darê veşêre.
- Ji bo xwarinê, germiyên bîhnfireh in, ku bi bi mirinê û çiyayê tije tije ye.
- Li ser danê sibehê, nîvê xwarinê xwarinê bi gelemperî bi şirketek kêm a pîza kêm-xwê bixwin. Hûn dikarin bi vê applekê re tixûb bikin.
- Ji bo xwarinê, şewqek vexwarina xwarinê bixwin. Hûn dikarin kûçikek kêmtir-germê kişand ku ji wê re bibin.
Roja Du
- Ew çêtir e ku hûn rojê bi bi saladê vexwar bikin.
- Ji bo taştê duyemîn, yek ji sermayek navîn vexwarin.
- Ji bo xwarinê, 150 gramên bacon û piçûkek biçûk bixwin.
- Ew çêtir e ku hûn bi qonaxa kêm-fatê pêrîn dagirtin.
- Ji bo xwarinê 170 gramên curd ceser e.
Roja sêyemîn
- Breakfast - omelet from two eggs
- Dûştina duyemîn saladên sebexan û çend cotek nan û jîn e. Roja çêtir e ku hûn bi tevahî golê bibin.
- Lunch - soup û saladên sebên bi brynza.
- Snack - omezelî an muesli bi lez, pêwîstiya xwezayî ya xwezayî.
- Dinnerkêşî - masûlk an jî şikandî.
Roja Çar
- Ji bo taştê, tîrêjek bi kulînek çêtirîn kêrhatî amade bike.
- Dûştiyek duyemîn hêsantir be, da ku ji kêşê kefir vexwe.
- Ji bo xwarinê, bi pîr û vexwarên pilafê bixwin, û bi saladê vexwariyê tije bikin.
- Kîlanek ji bo snaxek yek tê ye.
- Supas hêsan hêsan e, lê belê tengahî dike. Hemû sebên paqij bikin.
Roja pênc
- Şevê bi xwarinê xwarinê ya xwarinê - paqijiya kêm-fatikên pîran bi qirêjê qirikê. Herweha nînange nû vexwarin.
- Ji bo taştê duyem, fêk bixwin - an apple or persimmon, ew ê bijartek baş be.
- Ji bo xwarinê, şewqê veguhê paqijê bi pîranê bixwin, û ji bo duyemîn perçek ji bo şilandî an jî xwarinê xwarinê dixwin.
- Saladê herî baş herî salad e.
- Çimkî xwarin, paqij û pîrozbahiya wan bi pîr û chicken vexwarin.