Pêşveçûna laş ji hêla çend faktoran ve tê diyar kirin: taybetmendiyên genetîkî yên laş, ji dêûbavê mîraskirî ye; asta çalakiya motorê; kalîteya xwarinê. Em nikarin seranserê genhe, bê guman, lê em nikarin rêbazek çalak a rêvegirtina jiyanê û xwarinê riya rastîn bikin. Lê belê, heger ew bi awayekî çalak ên balkêş re bêtir eşkere ye (ev beşek beşdarî beşên werzişê di beşek werzişê de an beşek damezrandina klûbê herî kêm a-an-an-an-a-a-a-a-a-a-a-a-week-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-day-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a)
Ew ji ber vegotin ku di bila pêwîstiya naveroka proteîn (li rojê ji nêzîkî 100-120 grams ji bo mezintirîn), gelek vîtamîn pir zêde bandoriya bedena bandor dike. Ew ne veşartî ye ku gelek vîtamînan ku pêşveçûnê pêşveçûna nav xwarinên xwarinê de - seb û fêk hene.
Rêberê di pêvajoyên mezinbûnê de bandor dikevin vitamin A (an pêşniyarek wê, carotene, di nav xwarinên xwarinê de). Ev yekahev e ku navekî duyemîn ji materyalê vitamin mezin dibe. Di beşdarî beşdarî reaksiyonên biyokhemîk ên di bedena me de pêk tê, ev vitamin bi piraniya pêvajoyên mezinbûnê zêde dike. Di nav seb û fêhan de, ku bi vîtamîn A ve bi pir mezin e, hûn dikarin pêşî hemî gûr, gewrê sor, sorî bi navê xwe binivîse. Ew carotene ye, ku gava ku di bedenê de xwarinê me xwarinê veguherîne vitamin A ve dike, û şadiyek sorî dibe ku ji van rezen. Fruit gelek piçûk vitamin A.
Ji bo ku ji bo parastina pêvajoya mezinbûnê di asta pêwîstî de gelek hewceyên girîng ên fîzîkî yên fizîkî yên fîzîkî re jî bandor dike, li ser vitaminsên din, bandorê, vîtamînan bandor dikin. Di nav hilberên heywanê de, ku naveroka vîtamîn e, hûn dikarin liverê, gurçikan, germên navmalî binivîsin.
Ji ber vê yekê, heke heke hûn nehêle zilmê (çaxê zêdebûna zeviyên bêtir çalak nabe) û dixwazin ku çend çend sîtometre heta astê zêde bikin, hûn hewl bidin ku hûn li ser sebên xwar û fêk ên ku di çalakiyê de zêdebûna pêşveçûnê bibin. Heya ku hûn ji bo wezareta herî zêde ya herî dewlemend, mezin dibe ku zêdebûna vîtamîn, dê hemû carrên ku dizanin. Ew ji hêla lêberhênanên din û herwiha ji aliyên din ên cuda ve tête cuda ye û her weha, ew ji bo demeke dirêj ve tête parastin. Ji vê yekê hûn cûreyek cûrbîr û xwarinên ku pêşveçûna mezinbûnê amade dikin. Lê divê hûn taybetmendiyeke girîng a girîng bizanibin: Ji ber vîtamîn A bi tengahî, tedbîrên herî baş ji hêla laşê me re dê di gavên ku bi cûrên bi xwarinê re di xwarinê de (xwarin û herdu herdu) hene hene. Ew e, ji bo çêtirîn vitamin A ê, ew çêtir e ku karûbarên gratedên ne bi şekir bi kar re bikar bînin, lê belê an du du alavên rûnê rûnê rûnê.
Nîqaşek din ku divê xwarinên ji alman û fêkên ku pêşveçûnê pêşveçûna xwarinê çêbikin, hesab dike, ji ber ku tedbîrên dirêjî ji bo hilberên van herbalê di pêvajoya xwarinê de xwarinê dûr bikin. Pir girîng e ku vîtamîn di piranîya materyalên neheq in, ku zûtirîn li germkirinê têne hilweşandin. Bêguman, ji bo xwarinên hin xwarinê bêyî ku xwarinê bi hêsanî re nekin (nimûne, carotên stewed), lê di van rewşan de, dizanin ku sebên û fêkiyên ku ji bo germbûna germê têne derxistin dê bi zêdebûna rêjeya sarokên nû ya herî nû ve zêde dibe.
Ji ber vê yekê, bi xwarina we ya bi xwarina fêk û sebên ku di hejmarek mezin de vîtamîn de hene û bi vî awayî mezinbûna pêşveçûnê, hûn dikarin bi hinek hûrgelên xwe di binavê hinek mîlyonek zêde bikin. Lê di heman demê de ji bo pêşbaziyên werzişê yên werziş di nav lîstikên volleyball an basketê de - pisporên fîzîkî, ku hewce dike ku di her perwerdehiyê de hejmareke mezin a hewceyê hewce ye, dê jî mezinbûna mezinbûna bedena we.