Vîtamînek tune tune ku dibe ku bîranîn çêbikin, her çend şîrketên dermanan dibêjin ku ew berê ji formula çêkiriye ku dikare alîkariya mirovên bîranîna alîkariyê bikin. Lê ev yek ne rast e, tevî van şîrketan hewl didin ku pêlekî sembol biafirînin, ew nîne. Û heger heger rojek ew vîtamîn an derman peyda bikin ku dê baştir bibe, bîst salan ceribandin û berî ku her pêşkeftî dê ji bo gelan be.
Vitamins ku hewce ne ku ji bo bîra bîranînê çêtirîn
Vîtamins di pêşveçûnên mêjûya mizgeftê de roleke girîng dikin. Vîtamînên herî girîng ji bo bîranîna B vitamins hene, bi vîtamên C û E, folic acid û thiamine, ji ber ku beden nikare wan hilberînin. Em dikarin ji wan xwarinên ku em bixwin.
Vîtamînek ji bo bîranîna B
Vitamin B1 (thiamin)
Cenazeyê rojê di 2.5 salî thiamîn de hewceyê hewce dike. Dema ku hilberên germbûna germê di temperature de 120 dûrtirîn de, ji vitamin B1 bi tevahî veguhestin. Vitamin B1 li seranserî, parsley, garlic, poultry, pork, hêsan, şîr, gûştî tê dîtin. Ew di xwarina genê de, gewrên cûr, potatoes, masî, soybeş jî tê dîtin.
Vitamin B2 (riboflavin)
Pêdiviya vê vitamin 3 mg e. Bi hevbeş bi vitamin B1 re, vitamin B2 bêhtir tundûtûjî ye. Vitamin B2 di liverê, gurçeyan, şampan, pizîşk, goşt, hêk, deryayê, germ û pîr tê dîtin. Û jî di firotan, bûr, hişk, pişk, şîr, daran, soybeş û germê genim.
Vitamin B3 (pantothenic acid)
Pêdiviya rojane ji bo vitamin 10 mg e. Ev vitamin di xwarinan û kêmasiya bedenê de di vê vitamin de pir kêm e. Lê kêmbûna vîtamîn ev vîtrojek zûtirîn, bîhnfirehbûn û lezgîniya lezgîn dibe. Di caviar de, liverên kevir, mantir, mantir, potatoes, tomar. Û di çarçoveya kulîlk, sebên belavkirî yên hêşîn, xwar, bran û berhemên kûr in.
Vitamin B6 (pyridoxine)
Destê vitamin B6 2 mg divê pêdivî ye. Gelek nexweşî vîtamîn bi xemgîniya pişk, nerazîbûn, depression, astengiya bîranîn. Li garlic, liver, deryaya masî, zeviyê hêsir, şîrê, şîrîn, genê genê û rûnê xwar kirin.
Vitamin B9 (acid folic)
Rojane hewceya 100 mg. Hînbûna di fîkolîkên fîkolîk de dibe sedema rastiya ku bedena enzyme hene ku ji bo bîranîna hewceyê ne, û bi avîtamososkera dijwar, anemia pêşve dike. Berhemên li bakurê ji rît û genê, cûr, tomarok, cebbage, spinach, di paqijên salad de pêk tê. Û di hilberên şîrîn, şîr, germ, kûr, germ, rûnê de.
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Pêdivî ye ku ji bo 5 mg e. Gelek vîtamîtiyê bi lezgarkirina lezgînî, qelsiya gelemperî, neheqînek giranî, di rewşên pirzimanî yên anemia de dibe.
Vîtamîn piştî ku şêwirmendî bi doktor ve bêne girtin. Ji bo rêbazek ewlehî ku çêtirîn bîranîn, hûn hewce ne ku hûn xwarinên xwezayî yên di ne dewletek bêsantirbûyî de bixwin. Heke ev hilberên pakêtî têne çêkirin, paşê labelan, jiyana şem û hevpeyivînê bixwînin, pir caran ew xuya dike ku parastina kîmyewî hêsan têne zêde kirin.
Di vê rewşê de, hukumek ampiral heye: heger li deryayê difikirîne, li ser axê, mezin dibe, ew çêtir e ku ev hilber ji xwarinê pakêtek ji hêla xwarinê vexwe, ew jî kîmyewî tê tedawî ye.
Di xwarinê nû de, tov û nîv, tevahiya genîn, seb û fêk di nûçeyeke nû de xwarina hevgirtî bixwin. Berhemên xwarinên dairy, maqûlek masî û masî bi xwarinê zêde bikin, û hûn ê hemî vitamins hewce ne ku hûn hewce nebe ji bo mebesta xwe bide.