Vitamin C
Çalakiya asûra ascorbic dikare bi tevlîhevkirina ciwanan re tête kirin. Ew hejmareke radîkal ên ku di bin bandora enerjiya zivistan û ezmûnê de ava kirin, tête kêm kirin, û ew xilaskarê dayik û dayik-ê li megalopolis e. Çawa wergirt? Ji bo brokoli-aşilê, saladiya kabaşê, mîkrof, tomar û parsley, û deryar, çeryar an darizê reş bike.
Vitamin H (biotin)
Ji bo kohsi moistening. Gelek kêmahiya wê dikare pêşveçûnê anemiya, seborrheic dermatitis, bendava porê xwe zêde bike, çavê hişyarî, şehîd û pallorê çerm. Çawa wergirt? Biotin di kulîlk spî û kulîlk, beans û masî yên hêşîn de pir mezin e. Ji ber berhem û fêk aps, strawberries û melon baş in.
Vitamin E
Pêdivî ye ku ji bo destûra nûjen bikin û ji wan bandora hawîrdorê ya hawirdorê biparêzin. Beşdarbûna di konseya çolê û elastîn de, têkoşîna hûrgelan asteng dike. Û çêkirina xwîna xwînê çêtir dibe, diya xwe xwarina xwarina xwe dide û dayika xwînê pitik dike. Çawa wergirt? Li ser sûkên nexşik ên kesk ên zêrîn û nehêle bi dandelionê derbas bikin - ji wan re xwarinên dewlemend ên xwarinê vitamin E.
Pêlên kûçikên şewitandinê
• Pelên 5-6 salî F 150 gramên pîranê
• 100 g of champagons
• 5 g zêrîn
• 1 têr. l. petrolê
Champignons di nav kûrahiyê de rûniştin û heta ku zêrîn li rûnê zêrîn zêrîn derxistin. Zeytûn di nav rûkan de derxistin. Pîranê, şampên fermî û zeytên têr bibin. Ji bo her belaşek belaş, hin hûrgilan bistînin. Wan wan dişewitîne û bi bi kîtekek ewle veşartin.
Vitamin D
Pêdivî ye ku çermê diya veguhestin û hucreyên pitikê dabeş bikin, ku destûrê dide ku giraniya zindî nebe. Paqijkirin û qirêjiya pisîkên çêtir dibe, ji bo ku pevçûnan şer dike, pêvajoyek temen bike. Çawa wergirt? Xwarinên ronahî yên xwarinê - ji cûrên sor ên sor, tomokên sor, şilên kesk û giyayên bîhnfireh ên hemî rengan. Û bi zûtirîn herbên bi kar tînin - ji ji parsley û mûçê heta sor û sage.
Gazpacho
• 10 tomarokên mezin
• 3 kûçikan
• 2 mikroşên şêrîn
• 4 kevirên lûksê
• 4 spîçên spî yên spî
• 1 pişkek mezin 9 9 100 ml zeytê zêrîn 2 çerm. l. sûkê şer
• 1 têr. l. kulîlkek mezin a parsleyê
• Avê sar, tomona tomato
Sult û garlic rastolkite di nav mortar de, xwarin û zeytikên şikestî zêde bike. Stir bi hevdengiyek homogeneous. Bila ev 1-1.5 demjimêr bikişînin. Pêkêşî pişk û paqij bikin. Tomatoes scald, peel veşartin û tovên hilweşînin. Kevirê giyayê rûnê di nav rûnê pêşî de 200 ° C ji bo 7-8 deqeyan. Paş û piştî 5 deqeyan bikişînin û pejirandin û hilberên xwe vebirin. Ji kulikê ji çermê vekin. Pelên mezin ên mezin. Hemû materyalên di blenderê de (pişkên bi hev re rexne bikin) û qirêj bikin. Şemiyê di navendî de 5-6 demjimêr.
Vitamin K (phylloquinone)
Alîkariya tevlihevkirinê û çermê çermê kêm bike, ku bi taybetî di demsala germ de girîng e. Çawa wergirt? Di lêgerîna hilberên rastê de, diçin rengê kesk. Ji dewlemendiya herî dewlemend a vîtamanê K sebên pelikên kesk ên kesk, tomarên kesk, Brûkêlên Brussels, nettle.
Soufflé apple
• 2 apexên mezin ên mezin
• 150 g cottage cheese
• 2 têr. l. kulikê
• Germê hêkek yek hêsan
• 2 têr. l. şekir 3 g
• 3 têr. l. şekirê paqij
Pêlê ji çerm û zewacê û kuban veşartin. Wan bi şekirê re bişînin û agir bikin. Stêrring berdewam dike, bi avêtina avêtinê û ji planê veşêre. Cottage cheese whisk with cream sour and form a greased. Top with apples. Şekirê şekirê bi şekirê paqijkirî û di rûn dişewitîne, ji bo 30 deqîqeyan heta 160 ° C tête kirin. Xwarinê amade ye, heger bixwazin, bi bi kulikê veşêrin. Avê normal, bê gazê vexwarin. Ew cesedê zirav, pîvana metabolîzmê paqij dike. Ev alîkarî dide ku çerm reng rengek tendurustî û pêdivî ye. Dietîtiyan şêwirdariyê bidin ku 8 rojê rojê de ava paqij paqij bikin, bi taybetî di havîna germ de. Lê di bîra xwe de di nav sêyemek sêyem de, da ku hûn ji edema dûr bikin, divê hûn mûçek 1.2-1.5 lîreyên mîkrojê sînor bikin.
Ji bo vegerandina mayonnaise bibaxşînin
Summer salads bi zûtirîna rûnê rûnê rûnê - di nav germê de gelek vîtamîn e, zeyt û zêrîn bi neheqî neheq in dewlemendiya fatûnî ya mîkrofê yên mîkrofxweş in. Roja başikên baş ên zehmet e ku dijwar e. Ew ne tenê alîkariya asîmîlasyonên A, D û E ji xwarinên xwarinê alîkarî dikin, lê ji bo moisturîzasyonê û qirêjiya zelaliyê jî nexwîn in, lê bêtir fêk dixwin. Wekî ku pargîdanên antioxidant, ewê çermê sparkle û nûjeniyê bidin. Vegetê nebînin wekî neheqiyek, lê wekî wek xwarinek sereke. Ew gelek mîkrobatên karsaziyê, carbohydrates û fiber-ê deverek pirrjimar in. Ew van pispor ji bo operasyona normal ên hemî sîstemên bedenê û paqijkirina wan ne. Bawer bikin ku di xwarinê we di carbohydrates de divê çar caran bêtir proteîn û germtir in. Fîretê bi rengek bêhêz û rengê neheqî, bi karûbarê kêşanê normal dike. Ji çermê veguhastin û ji ber ku avakirina avên pirtir û wêneyên bi beta-carotene (pîvanê sor-sorik) û selenium (sermîlên zivistanê) bi wêneyê re biparêzin.
Bidim
Xwarinê ku bi gelek heywanên gelek heywanan - ew tengahiyê ya glands yên sebaceous veguherîne; xwarina gelekî germ - dibe sedema sorbûn; kûç, pişk û germên şêrîn - rêberê çermê bikişînin; abundance of sweet - rashes formed; Çayê û qehf bihêztirîn: Di nav wan de caffeine ku di nav wan de tête damezrandina bedenê, dibe sedema paqijê, şêrîn û dilxweşiyê. Teas baş e ku hûn bixwe bikin.