Ji bo te li we bû
Di welatê me de ji bo demeke dirêj ve heye ku di havînê de hemî vitamins bi xwezayî têne dayîn. Bêguman, seb û fête dikarin bêne qebûl kirin, lê her dem di her demê de ku ew ji alîyê bedenê, bi taybetî di havînê de hewce ne. Lê bi hinek vîtamîn, di havînê de tişt ne xerab in. Ji bo nimûne, rojava çalakvan di laşê vîtamîn D, da ku ji bo kampanya û phosphorus tête alîkariyê dike, hewce dike ku beşdarî beşdarî beşdarî sîstema parastinê. Pirsgirêk e ku di havîna germê de hûn naxwazin hin xwarinên ku vitamins ji bo bedenê pêdivî ye. Wek mînak, goşt Lê ew bi wî re ku em bi B5, B12, vîtamên ku ji bo hucreyên xwînê yên mezinbûnê û normal, girîng in. Her weha, lêçûna kezê, hêk, hilberên petrolê yên bi vitamin E, ku berpirsiyariya çermê ye û ji ber xuyaniyên xwînê yên asteng dike, jî kêm dibe. Gelek bawer dikin ku ew rojek yek apenek dixwin, ew ê hemû pirsgirêkên bi vitaminsê roja pêşberê çareser bikin.
Vitamin A
Vîtamiya Fat-Soluble, Antioxidant. Di forma xwe ya paqij de tenê di hilberên heywanan de tenê dîtin. Ji bo sîstema parastina tendurustiyê, hestî, çerm, por û çavên pêwîst e. Pergala parastina laşê, şertên neçûk ên nails, bixweşandina çerm û porê xwe.
Ma kîjan berhem hene?
Liver û germê masî, butter û hêk zikê. A Provitamin A di otomobîlan, dîl û herweha tomar, germ û pişk tê dîtin.
Vitamins of group B
Di pêvajoyên metabolic de beşdar bibin. Endamên parastina laşê vekin,, flora navîn biparêzin, kapasîteya mezinkirina bendên bilind bilind bikin. Pêşveçûna çalakiya mêjî, dil, derman, gurçik û di kêmbûna mezinbûna hucreyên kanserê de beşdar dibe. Çalakiya çewt e ku mêjî, winda bîhnfireh, tengbûna lezgîn.
Ma kîjan berhem hene?
Rye, xwarin, oatmeal, diranan. B2: hilberên dairy. B6 û B12: xwar, germ, masî, zincê zikê. Di (acid fîkol): liver, gurçikan û kesk (dîl, hişk).
Vitamin C
Avêran vîtamîn. Ew ji bo hestiyariya laşê bedenek girîng e, lezgîniya lezgîn dike. Ji bo pêşveçûn û avakirina dermanên hestî, xwîna xwînê, germ, hest û diranan pêwîst e. Pêşveçûna sariyê, fatigue, parastinê û berxwedanê kêm bike. Ma kîjan berhem hene? Greens, sebên, fêk, zêrîn, kulik, pişk, şewitandin û sauerkraut.
Vitamin D
Koma komên biyolojîk yên çalak, yên ku di xwarinê mirovan de ne hêsan e. Ji bo hestiyariya calcium û fosphorus, asta wan di xwînê û ketina navxweyî ya hestûyê, û herweha nav denture. Pirsgirêkên bi tissue û diranan, herweha jî nexweşiyên cardiovascular û heta jî pêşveçûna kanserê. Ma kîjan berhem hene? Crude quail yolk, seafood, berhemên şîrkêş, û herwiha.
Vitamin E
Stratejiya antoxxidant, fonksiyonê pergala hilberandinê û gurên endodrine bandor dike. Gelek kapasîteya hilberandinê, betûtiya zayendî, çermê hişk. Ma kîjan berhem hene? Nişk, gemî, tovên germî, tevahiya gur û neftên nexşandî.
Vitamin K
Pêdivî ye ku metabolîzmê, pêşveçûna rastîn ya hest û girêdanek pêwendîdar e. Ew ji bo karûbarên normal ên dil, gûr û pişk jî girîng e. Beşdarî li asîmîlasyonê ya calcium û di ewlehiya têkiliya calcium û vitamanê de beşdarî Dê ji bo jinan her çi xwarinê vitamin ev xwar hene? Germên cûrbekirî, avêtin, kulîn, kul û toman.