Çima xwînê tê xuya kirin?
Jinên ku di beşê jêrîn de nehêle, lê ne sedema sedem. Piraniya xwarin, wekî encamên pêvajoyê di nav kolanan de "slag". Hûn dikarin, bêguman, xwarinên xwezayî yên xwezayî, kefir, sebên xwarin, lê tenê çend kes dikarin xweşfxweş dikin ku bi xweşikên xwe bi xemgîniyên cûda, xwarina bijarte. Ev berhemên me ji hêla Mother Nature re ne dayîn, lê bi alîkariya pêvajoya teknolojî amadekirin. Di dawiyê de, van diraxan di nav kolanan de bicih bikin û dest pê bikin. Di heman demê de, xerîb serbest berdan ku dîwarên dîwarê veguherînin û nehêle li organên navxweyî.
Hûn dikarin ji xerîbên xilas bibin?
Desteya mirovî dikare xwe ji parastina bandorên celebên cuda biparêze. Ew di navbera organ û hestê de pişkek dilşeng dike. Hucreyên tîrêj ji mîkrokek pêk tê, û mîkrox ji xwînê vexwar dike. Û eger hûn ê, kêmtir bixwin, di vê rewşê de ew ê alîkariya te ne. Heke hûn giraniya xwe winda bibin, ew ne tenê di stûyê ne. Ji ber vê yekê, em gihîştin ku em hewce ne ku ji sîlejiyê rizgar bikin. Û ev ê alîkariya me enema baş a kevin. Di du hefteyan de, her rojek din, pêvajoya vê xirabkariyê bikar bînin û bandora wê neyê ku hûn li benda dirêj bimînin.
Çawa ku ji veguhestina rizgariyê bike?
Ji bo zû zûtirîn qirêjiya darê veşartî, ew ne bes e ku ji xwe veşartin. Çu tiştek mîna masên xebatê dixebitin. Hûn ne hewce ne ku xwe xweş bikin ku xwe bişînin. Wê wê bikar bîne ku yek ji rêbazek bikar bînin, herdem di dema ku diçû û gavê de bi hêşîn ve diçikîne, ew ê bijîn. Karê karûbarên meşfêk tête ku ji bo fatê bişewitîne. Tiştek ji ber veguhestinê tiştek tiştek dijwar e.
Tiştên praktîk
Her springê, em li ber mirina demek dirêj in. Em pişkên me bilind bikin, germên me derxînin, xwê xwe bisekinin, germê xwe veşartin, piştên me rasterast, paqij bibin. Serê nêrînên bi ramanan têne serdan kirin: "Çawa ji bo ku hûn kêmtirîn çend mîlyonek derxînin. Xwezî di me de têkoşîna me dike, û em fêm dikin ku ji bo encamên baş çêbikin, em hewce ne ku hewce bikin.
Çawa çawa vexwarinê da?
Em ne dijminên tendurustiya me ne û ne naxwazin ji me re paqij kirin an jî paqij kirin. Em bi xwe bawer dikin û ne tenê ne tenê creatorên me, lê bedenê me, em ji bo xebatên cidî têne avakirin. Me gelek caran ji dîtina ku sînorên xwarinê û dîktîfên cûda yên nexweşî encam nayê xwestin. Ew dikare bibe ku giran winda dibe, lê gava ku hûn xwarinê rawestîne, ew bi heman rengî vekişandî ye, û gavê bêhnfireh dibe, lê li her derê ne.
Ev veşartî ev e, laşê ku ji bedena me ve şaş e. Û gava ku bede dest pê dike ku ev sînorên ku diçe de, ew dest bi fatûya bêhtir di "rezerv" de dest pê dike. Lê em ji we re bang nakin, her tiştê ku hûn li ser planê bixwazin. Hûn bi tenê hewce ne ku ji dil û hestê, bi almanên alman û fêk, ji berhemên xwe re û bi additives, ji xwarina hormone-modified.
Ji ber germê xanî bû, hûn hewce bike ku çalakiya fîzîkî bixin. Ma hûn herdem bixwe zêde dikin, her rojên pispor li çapemeniyê bikin, û germ û bêdeng nerazîbûn û bêdeng bimînin? Sedem e ku çapemeniya fîlîzmê we tenê bi binê çermê veşartî ye. Hûn dikarin bifikirin ku, piştî ku çar parkan di nav parkê de digerin, gavê şîn bû, û bedena te germ ye? Ew xuya dike ku li ser hips û paşê xweya çilê hema ne xwînê ne pêşkêşî ye, û ji bo xwê şewitandinê, xwînê pêwîst e, nameyê, oxygenê ku di wê de pêk tê ye. Ji ber vê yekê, ji bo germek xanî, hûn hewce ne ku di binê germê de rûniştina fatê de kêmtir bikin ku hûn bi zelalek dermanên gavê vexwarinê bigirin.
Pêdiviyên ji bo germ
Tecrûbeyên gerdûnî hene. Û kesek pêdivî ye ku kesek bixweber ji bo xwe veguhestin hilbijêrin, li ser pêşniyara genetîk, doktoriya bedena we û faktorên din ên girêdayî ye. Hûn dikarin karûbarên ku hûn ji bo te pir baş eşkere bikin û rast bikin.
Hemî pispor ji bo çapemeniyê 3 navendî de parve kirin: Çimkî pişkên olî, ji bo çapemeniya "jêrîn", ji bo çapemeniya "top". Pêdivî ye ku di sibehê de bi xwariyek beta an an piştî piştî 2 yan 3 saetan xwarinê bêne kirin. Ji bo ji bo pratîkên ku bi bandorek hewceyê hewceyê, hûn hewce ye ku her du şêwirmendî 20 or 25 carî dubare bikin, ku bi kêmanî du rêbazan dest pê bikin. Her hefteya barkirina pêwîstiyê divê zêde bibe.
Complexên pispor:
1 . Em li paş veşartin, lingên di kewçêr de, emê mozên ji erdê veqetînin (di vê rewşê de li ser maszûyên pêş û lingên pêlavên devê hêdî nebînin), dest bi pişta serê xwe têne girtin. Li ser exhalasyonê, parçeyeke bilind ya trunk bilind bikin ku ji bo scapula ji çend kêlîkan ve dikir avêtin erdê. Û li ser veguhastinê em ê di nav we de helwesta destpêkê. Em dizanin ku hilweşandina bedena bi hêza destên, ne bi lêçûna nexşeyên dermanê ne.
2. Em li paş pişt û destên piştê serê serê xwe, lingên di kewçêr de digerin, ew parallel in erdê ye, û lingên "rûnê" rûniştin. Li ser exhalasyonê, em piyên xwe dirêj dikin, em ji wan derxistin, lê di dema kontrolkirina wan de da ku ew parçeyek parçe ne. Li xweseriyê em ê diçe ser veguhestinê. Di vê pratîkê de, tevahiya hêza bendê bi temamî li beşek çapemeniya "bin" ye.
3. Pispora destpêkê, li ser paşê vekir. Li ser exhalation, bi kêfê yê rast, em ê ji bo çepê çepê digerin, li ser xeletiyê em ê diçe pêşiya pêşîn, û paşê em ê çepê çepê yê rastê dirêj bikin. Bi vê tedbîrî, grûbên dermanên gavê ve girêdayî ye, û herweha wekî pişikên dermanên obheqê. Dema ku em vê pisporê bikin, em kontrol dikin ku tenê tenê "pişka mûşê" tê kirin.
Her wisa hewceyek wisa jî dê heke bi tevlihevkirinê tije bike: heke dema ku pisporê de, dema ku pisporên peyman, em ji bo çend hûrsên wê li ser vê helwestê re bedena xwe bisekinin, hingê şikilê xwe bikişînin û vedigere destûra destpêkê. Ew eşkere ye ku ev pêvajoyê di dema dema xweserkirina maqûl de pir girîng e ku encam çêtirîn e. Piştî ku çiqas pir tewqî bişewitîne û şewitandina herî mîkrojeyê zêde dibe. Li gorî pisporan: bi devê xwe vebixwe û devê devê xwe bistînin.
Gelek caran gelek rojan em ji bo gymnastics surrounding gomnas, ne ji bo nerazîbûnê ne, ji bo vê yekê, li ser exhalationê em embar dikin û li xweseriyê em ê pişkên diranan vekin. Her tim hewl bikin ku hûn rasterast vegerînin. Bi hucreyê jî, gavê di dewletek hişk e.
Complexek pêvajoyên ji bo vexwarinê paqij bikin
Ji ber germê bin bin binê çermê nabe, hûn hewce ne ku hûn çê rûnê bişewitînin. Û li vir, hilbijêrek mezin a amûr, ji damezrandina bêdeng, çolê, dansên sporê, aerobics. Gelek amûrên hene ku dê alîkarî bibin ku encama encamê xwestin. Piştî gym ji bo pêvajoya avê kar e. Alîkariya veşartina xwînê vedixwe. Ji bo vê yekê, em ê li mestikek mûzîkî dikişînin, germê paqij bikin, paşî mestê yekemîn di germê de, û paşê avê sar.
Şêwirdariya unusual
Gava ku gelek kes bawer dikin, celebek xweşik û xweşik e ku di encama gym û tehrên giran û giran de ye. Lê ew ne wusa ye ku te bedek xweşik, daîreya xweyî, hûn hewce ne ku wekî hêrs bibin û gengaz binêrin.
1. xwarina xwarinê
Fat ji bo hejmara dijmin e. Nutritionîst dibêjin ku bi ziravên mononaturated di nav stavê de bêtir kêm fat. Û heger hûn dixwazin ku ji dora stûyê xwe veqetînin, ji bo xwarinê bilind a van vatîkên xwarinê hebe ku ew bi xwarinê mehane rûniştin. Ev xwarin ji bo nexweşiya dil, liver û diyabetê dil, ji bo kansera pêsîr û laşê çareseriyek heye.
2. Karên tenduristî
Bi balkêş e, ew deng e, lê gavê me ji hêla hewa hewayê ye. Û ji bo ku di nav kolê de ji xwe veşartin, hûn hewce dikin ku hin rêbazan hine bin. Di xwarinê de, dev devê xwe vekin. Bi xwarina xwarinê zûtir. Bi xwarinê di pêvajoya xwarina çiyayî de heway û germê bikişîne. Di tu rewşê de hûnê avê soda vedixwe, ji ber ku çûne bifikirin. Gelek masîfir, cebbage, citrus, çavan, giyayên mêr nanê xwarin, ew tev li nifşê gazê dikin. Ne pir xwê nanê xwarin, ew laşê xwê bimîne, tehlîdê dike û xwarinê dide. Heke ku hûn kûçikek dilxweş dikirin, pir jî, hewayê wê bibe. Bi xwarinê vexwarinê bigirin, astengiyên desthilatdar bi rê ve ava dibe.
3. nan xwarin
Berhemên Bakeryê bi nimûneyeke piçûk in. Danê xweya carbohydrates hene, ku ji bo kêmtirîn kêmtir dibe kêm. Gelek pisporan parastin ji bo nanek, ku hilberên hilberên ku ji bo demeke dirêj ve nerm li bimînin bimînin. Ew çêtirîn e ku merivên qirêj û germên taybetî yên durum bikar bînin. Li vir her tişt hene ku dê alîkarî ji bo peymana hevrêziyê biparêze.
4. Meditation
Doktor diyar kirin ku yek ji sedemên obeseriyê tundî ye. Ew riya nîşana cortisolê dike, ku cravings celeb û dilxweş dike. Ji ber vê yekê hûn hewl nekin ku nefret bikin, an jî wekî ku bi gengaziyek piçûk dibe. Bi rûnê vexwarinê, û ji bo 5 û 10 deqîqeyan rojekê tedawî dikin.
5. Wergirtina
Heke hûn ji bo çapemeniyê bixwazin, ew ê we nexweşîya we bigirin. Pêdiviyên hewce ne ku jinan bi baldarî bifikirin. Vebijêrkên jêrîn hewl bikin:
1. Li ser germê xwe bikişînin, kincên xwe bigirin û bedena xwe bilind bike. Piştre em ê lingên me rasterast bikin û rasterast bikin.
2. Paw û laş bi hev re hilkişand, û çekên xwe pêşve bibin. Piştre em ê lingên me rasterast bikin û rasterast bikin.
3. Li ser germê we, bi ling û lingên xwe bilind bikin, di lolê de girtî ye û em ê di gora xweyê de li ser kevirêjin. Di encamê de ev tecrûbeyên germê xanî, paşkêş û kûçikan, xwerû xurt e.
Çawa ku ji rîsên ugly foldan veşartin?
Em ê sîyasetên ku hûn ji we reşikên bêdeng biparêzin, û hûn alîkariya xweya xaniyê bibînin.
- Pêşniyaz e ku her rojek kûçikên xwarinê bixwin.
- xweya xwarinê (xwarin, peas, beans), ew ê alîkariya alîkariya masûlkirinê ava dikin, rîska mizgîniyê, nexweşîya dil, tedawiya paqij bikin, şewitandina xwê.
- Vegetên kesk yên radîkal ên ku ji ber zûtirîn veqetîne. Vegetables xaniyek mîknesium, calcium û fiber hene
-Produktên Dairy divê kêm-fat an kêm-fat be.
- Ji bo xwarina şewitandinê ya hêja ya hêla hêja hêsantir e û dema ku pergala pîşesaziyê çêbikin.
- Mirov û xwarinê di xwarinê rojane de be. Di van hilberan de fosphorus, zinc, iron û protein hene. Çavkaniya masî ya omega-3 tîrêjê rûnê.
- Peanut, sunflower, petrolê zêrîn. Zeviya zeyne elementek girîng e ku xwarinê dînî ye.
- Roja girîng a ku di xwarinê daîreya xanî de ji bo grapefruit û apples, û ji ber ber ku hûn hewce ne ku pêşwaziya raspberries bide.
- Di dema xwarinê de mûkulê mirinê bikar tînin.
Di rojekê de divê hûn 6 caran, di beşên biçûk de bixwin. Xwarina xwarinê, xwarin û xwarinê xwe bigirin. Piştî du saet piştî xwarina xwe, hûn dikarin şûrek xweş bikin, lê rojek 3 caran zêdetir. Mezinbûna parçeyan divê navend be, hûn hewce ne ku hûn hewce nebêjin û birçî bikin. Di dema xwarinê de hûn hewce ne ku alkolê bidin. Di pakêtan de bi şekirê zêdekirî vexwarinên şîrîn û şûşkaran vexwarin. Ew çêtir e ku hûn teş û kesên kesk vexwarin. Ew alîkariya caloriyan şewitînin û xwarinên xweşik bikin.
Hûn dikarin rojek rojane ji bo bîhnfirehiyê bigirin, ew ji xweseran veguhestin, metabolîzmê çalak dike. Di roja ku hûn hewce ne ku du lîreyên şîrîn û 1.5 lîderên avê yên din jî vedixwînin, hûn dikarin ji çilê vedixwe.
Dema ku hûn ji bo xwarinek daîreya xwarinê binêrin, divê hûn berhemên derveyî yên wek derveyî dûr bikin:
sebên dilşandî, şewitandî û germên xwarinê, rezberên bi lezgehên bilez, hemî şîrîn, şewata yekem. Û herweha çîkal, konfederasyonê, masîgirtî. Hilberên xwarinê, şekir, honey, jam, margarine, jam derkeve.
Ji bo xwe ji bo pisporên xwe amade bikin, wan hefteyê herî kêm 3 caran hefte bikin. Û herweha bîskletê, barkirin, dancing, lêgerîn dê alîkariya fatê ku li ser gihîştina şewitandinê bike. Ji bo bandorên avê, berevajî şûr. Û di dawiyê de li ser çermê kulikê, lêgerîna tevgerên dest pê dike.
Niha em dizanin ka ka çawa şêwirdariyek pratîk a berbiçav dike. Hêviya dawîn dê dengê ku hûn hîn bikî, li ser fikir bikin ka hûn çi bi xwe re zev û xweşik e, û çiqas we bawer dikin ku hûn bifikirin. Xweş û bijîşk be!