Zanistên dirêj di vîtamîn û rola xwe de di jiyana xwe de di nav jiyanê de balkêş bûn. Her yek ji alman û fêk, her cupê juê gelek dewlemendiya vîtamîn û nutriyan mezin vedike. Ew bedena xwe xurt dike, bi enerjiyê û zindî dagirtin. Ji bo ku hûn bi xwarinê xwe rast bikin, divê hûn bizanin ku kîjan vîtamîn û mîneral di jiyana xwe de pir girîng e.
5 servîsên ji bo bîhnfirehiya herî baş.
5 servixên sebên, fêk an jî jencê têne pêşniyar kirin ji hêla dîktatoran re bi rojane dixebite. Gelek xizmetê ji rastiya ku vîtamîn di bedenê de nehate ne. Ew nikarin ji bo karanîna pêşerojê nexweşî. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku herdem bi vîtamîn bi xwarinê re bi xwarina xwarinê bikin, hêj di xwarinên piçûk. Yek xizmetê ji bo yek ji devê navîn-an mîlekî an fêk an ankêşî ya nû ya jencê tixûb e. Pirtûka vê prensîbê bi rûmeta xwarinê ji bo riya tendurustî û başkirina riya herî naturalê ye. Lêbelê, heke em dizanin ku em vîtamînên grûpek taybetî ne, em dikarin xwarinê biparêzin. Pêdivî ye ku di xwarinê vebawer û fêhan de di nav de ku tevlîbûna vîtamên winda yên mezin hene.
Saziya hilbijêre.
Ji bo bedena ku xwarinê her roj ji me re tevlî xwarinên pir girîng hene hene. Ya yekem, ew lycopene ye. Li gorî pêşniyarên zanistî, ev celeb elementê divê di bedenê de be. Û hemî ji ber ku ew yek yek ji antîxidantên herî dijwar ên ku bi radîkalên zirarê yên zehf e. Bi kêfxweşî, xwarinê li lycopene ne zehmet e ku bibînin! Ew hewce ne ku li dora cîhanê digerin, fêk û vexwarên xwarinê dixwînin. Piştî vê yekê, lîcopene di tomar û sorê sor de pir mezin e, bi taybetî di nav stews û xwarinê de. Ji ber vê yekê, li ser van hilberan de gelek li sêl û seuşan têne hene. Û di Lecce de, di zevê zêrîn û ketchupê de. Em dikarin li ser grapefewar û kemmelên sor bibînin.
Di xwarinê me de vitamin C heye, ku ji bo hestiyariya hesin çêtir dike û pergala parastinê vedigire. Ji bilî citrus, hûn dikarin di bin cesley, sorê sor, cebbage (bi taybetî bi brokoli) û perçeyek reş bibînin. Ev fêk û sebawer di tevahiya salê de hene, ji ber ku hûn nexweşîya xwarinên xwe bidin vî awayî bi awayekî ku vitamin C di nav hewceyê de tête kirin.
Çimkî tendurustî û kêfxweşiyê
Yek ji van vîtamên girîng ji bedenê vitamin e. Di nav hêjmaran de ew parsley, giyayê sor, spîç, tomokoli, kincîn, berry. Vitamin E ne tenê tenê radîkal azad dike, lê me jî ji me re diyar dike ku xweşikek xweş û xweşikî bisekin, xemgîniya xweş û nehêlê çerm.
Vîtamin A û beta-carotene ji bo vîzyona me pir girîng e. Ew di gelek fêk û sebaxan de hene, tevlî gûr, parsley, cebbage, spinach, sorê sor, mîkro, mîkrobat. Ji ber vê yekê em bila gencê bêtir vexwarinê biparêzin ku vîzyonê biparêzin.
Pispor
Em hemî dizanin ku sebên, fêk û pisîk divê beşek xwarinê me. Lê em herdem her fam nakin ku ev ne tenê pêşniyarên kêrhatî ne. Ev prensîbên girîng hene ku divê di rojane de bêne bicîh kirin. Gelek hejmareke heb, seb û pişk hebû ku bedena mirovî ji zewaca û nexweşiyê biparêzin. Hemû hewceyên ku pênc xizmetê hewce ye. Herweha, vîtamîn û mînerûl ji berhemên xwezayî yên xwezayî ji hêla amadekariyên dermanxanolojiyê ve baştir dibin. Herweha, hilberên xwezayî ya karanîna karanîna nexşeya vîtamîn nabe. Ev pir girîng e, bi taybetî di rewşê vîtamîn A, pir zêde bû ku pir xeter e. Ji ber vê yekê, riya herî ewle û parastî ya tedbîra vitamin e ku berhemên xwezayî yên hawirdora xwezayî yên dewlemendî ye ku di vitamins û elementên trace de dewlemend e. Ji ber vê yekê, li her xwarinê, bi kêmanî biçûk û sebên piçûk bixwin.
Pir caran vitamins û mînerûl bi awayekî hev re temam bikin. Ji bo nimûne, selenium, dema ku bi vitamin E ve girêdayî ye, bedena serbixwe paqij dike. Selenium jî ji ber ku bi awayek, ew bandorek antioxidant heye, û bi awayekî din piştgiriya metabolîzma vitamin piştgirî dike. Ji ber vê yekê, ji bo vitamins û rola wan di jiyana jiyanê de, bi awayek çêkirî xwarinê vebawer û fêwiyên xwarina xwe ji nexweşiyê û zûtirîn zindî parastin dike. .