1. Divê hûn di heman demê de bixwin
Rêjeya xwarinê tendurustî ye birçîvanek xwar e, çaxê meriv kêfxweş e û xwarinek nan. Piştî hestyarmiya, hestyar, hestyarên tengulent û piştî xebata zehmet, ew çêtir e ku li ser sifrê rûniştin, lê bîst bîranîn. Di rewşeke tengahiyê de, bi hêza xwe nake. Cenazeyê taybetî bi enerjiyê rizgar dike, ku dibe ku di dema nexweşiyê de hewceyê hewce dike. Û dema ku xwarinê hewce dike, ew dikare nîşan bide we.
2. Hûn hewce ne ku xwarinê bixwin
Dema ku em ê piştî şevê dilkêşî digerin, em, ji ber vê yekê, destûr nabe ku xwarinê bi rêkûpêk tevlihev bibin, lê serê me ne ku hûn difikirin. Derheqê 75% xwînê bi gavikê veguhestin, û pêvajoya hestiyê çar saetan berdewam dike. Ew baş e ku sê saetan piştî xew xwarin, paşê di tevahiya rojê de tu ê birçî nebe. Ew çêtir e ku xwarinê û çayê xwarştirek xwarinê bixwin. Hilberên xwarinê ji bo firotanê xwarinê çêtirîn.
Dê xwarina xwarinê amade bikin
Rice bi cottage cheese
100 gramên kincê 10% fatikê, bi tîpek kûçik qirçandî, 2 tîpên tevahî şîr, xwê, kewçêr. Û sê parçeyên piçûk ên xwarinê derxistin.
Cotmehê plum û şîr
100 gramên şîrê, 150 gramên germên paqij bikin û 5 şewitandinên şekir, cinamon. Hestî ji hestiyên deryariyê vekin û derkevin derve. Let's juice combine milk milk with boiled, together with cinnamon and sugar.
3. Divê naxwazin
Li gor qanûnên xwarinê xwarinê ji xwarinê, yek divê kêfxweş bimînin. Di dema xwarinê de, hûn ne hewce ne ku bi karûbarên xerîb xemgîn bibin, û xwarinê xeletî be. Wekî ku şehreziya rojhilat dibêje, hûn hewce ne ku yek perçeyeka xwarina xweyî xwarinê bixwin, û paşê hûn ê giran bibin.
Anfisa Chekhova ev pêşniyaz dike: Rêberê rast ku giran winda dike ku rast e ku ji xwe re dixwin û xwe hez bike. Dema ku hûn bixwazin, hebe, hûn dikarin xweşikek tiştek bistînin, lê hûn hewce ne bi "boo".
Demi Moore - Stêrkek Hollywood ku li xwarina xwarinê vexwar dike, ji ber ku ji şîrîn, goşt, şekir û veguhestin û fêkên nû ye. Ji kerema xwe ji vê xwarinê, Demi Moore bawer dike ku rewşa wî ya çermtir ji hêla ciwanên xwe ve çêtir bûye, dema ku nerazîbûna xwarinên xwarinê nake ku hûn nexwest.
Bi awayek balkêş e ku dermanê te betal bike, da ku hûn xwarinê piştî xwarinê pir dirêjtirîn bimîne, hûn hewce ne ku hûn ji 2 teyrên zeytê zeytê dixwin, 10 deqîqe berî ku xwarin.
4. Gelek fiber
Fiber fiber fiber e ku di nav xwarinên xwarinê de tête dîtin, ew nehêle û tevlihev in.
Fişkiliya tevlihevkirinê - di nav fêk, sebên, berhem, gewrê û rîran de dît. Baskî, ew di nav peêl de, di ava avê de, wek mîna spîze û maddeyên hemî zirarê ji bodyê vekin. Ji ber vê yekê, ji bo paqijkirina paqijê gastrointestinal.
Sewlele - di nav fêwirîn, sebên, beans, branê de, dît ku ew germê mîkroflora normalîn.
Ji bo ku tendurustî bifikirin, hûn hewce ne her rojê ji bo nîvê kilogram ber berhem, fêk û vexwaran bixwin. Vegetables û fêvajoyên pêvajoyên metabolîk-veguhestin çalak dikin, laşê dermankirinê vekin, paqijkirina destavê xwe paqij bikin. Ew kapasîteya laşê zêde bikin ku ji bo enfeksiyonên şer bikin û xilasbûnê zêde bikin.
Risotto ji almanên ji bo xizmetê
Avê 30 gramên golê û avê di avê de xwarinê bixin. 100 gramên seb û zeviyên kubê an jî kûçikan veşartin, li zeytê zeytê an soyîbê derxistin, zûçikên nehêl ên bêkêşî, paqij zêde dibin.
Em ê hêk, ku bi şîrê veşartî derxistin, li ser avê vexwarinê an avê bixwin an xwarinê bixwin.
Di beşek yekser ya pêşîn amadekirî tenê tenê 243 kcal hene.
5. Proteins of origin must be present
Masî û goşt - çavkaniyên girîng ên proteîn in. Roja ku mirov hewce nebe ku bi kêmanî 70 gram masî, û hilberên xwarinê nêzîkî 100 gram bixwin.
Ji bo xwarinê ji ber nexweşiyên cardiovascular hewce ye ku hewce ye. Strokes, êrîşên dil,, nexweşîya dil, atherosclerosis li hemberî paşnavê ya bêtir cholesterol pêşxistin.
Masî acids hene ku acîl, yên ku qenc dikin, ew dorpêçkirina kolololê li ser dîwarên me dike. Dibe ku veşartî bi dirêjahiya Japonî ye, ew her roj 200 gram seafood dakêşin.
Steamed Steak
Emê xwarinê veşartin û li ser hemî pişkên pişk dûr dişewitin, em ê diçin, û stûyê çermê ava bikin. Bêyî teyrê di pişkek bikişînin, bi avê piçûk, hûr û piçûk derxistin. Berî ku xizmetê dike, bi parsleyê kişandî veşartin û bi dirûşmên lemonê veşêre. Bi rezber û almanan re bicih bikin.
Di 100 gram de 132 kîlosyal hene.
Nutritionîst dibêjin ku protein ji hêla carbohydrates û xwarinên hişmendiya dilsoz dide. Û ew pêşniyar dike ku bi xwarinên xwarinê re xwarinê dest bi xwarinê bikin. Ji bo nimûne, heger hûn masî bi firotina xwarinê be, hûn hewce ne ku masî pêşî, û paşê her tişt.
Bi cilên paqijkirî yên sêv
Paqij û kodê paqij bike, paqij û hestî rake. Em ê ji 30 deqîqeyan di şîrê de bikişînin, em ê wê û xwê wê rûnin. Apên paqij kirin û pişk derxistin û em ê bi masiyan re bişînin. Ew bi rûnê soybîn ve veşartin, di kulikê de veşartin û di odê 25 deqîqan de rûnê veşartin.
Masî ne şewitandin, divê hûn bi avê ve avêtin avê. Berî xizmetê, bi parsleyê vekin. Bi firotina raweyên ji kulikan û saladên kevir vekin bikin.
Li şûna cod, hûn dikarin bream, kulok, pike, carp. Di xwarinê amadekar de 141 kîlosyalan hene. Ev xwarin ji bo pêşniyarên bêkêşî û ji bo şanûnê têne pêşniyar kirin.
6. Divê hûn nan nan nade
Çavkanîya sereke ya karbohydrates hilberên çandî ye. Ji bo kesek, rêjeya xwarinê ya rojane 300 gram e, ji bo kesên ku di giran, kedê fizîkî de, û yên ku di xebatkarên rewşenbîr de dijîn hewce ne hewce ne kêm nan.
Bi rastî, rûniştvanên Rûsyayê rojê rojê 400 gram nan nan, lê dema ku welatên Ewropayê dora nîvê nanek dixwin. Di gelek cenazeyan de heye, sereke girîng e ku ew ne tenê paqij bû, lê du rojan bû.
Sandwich bi xwarinê
Hûnek nanek bistînin, ku ji tevahî reranê hatiye çêkirin, ew bi tîpûnek dogir belav dike, ji jor ve ji me re paqijek mîkroş û 50 gramên kûçikan û tîmên qeşandî. Bi mirinê vekin. Sandyich em çayê xweş bike.
7. Di xwarinê de xwarinê be
Wusa wek nan, hebe hebûna xwarinê, ew çavkaniyeke ecêb a karbohydrates in û di xwarinê me de cihê rûmet e. Her rojê, mirov hewceyê 3 gramên masî, masî û milê millet, 8 gramên çîn û 10 gramên ov û buckwat dixwe.
Ji bo ku ne ku hûn çend rojan çêbikin, û hûn nermalavê nehêbînin, ew ê di sibehê de bêtir rast e ku ji ziravên cuda yên xwarinê bixwin. Ji ber vê yekê, wê hewceyê ku bedena we di croupê de hewce bike.
Bi rîskên Rice
Bila 250 gramên şîrikê şîrkêşê bi germên gewrê û raisîn re tevlihev bibin.
Ev xeletiyek e ku fikir dike ku muesli ne-calorî ye, ew bi awayê amadekirina amadekirina amadekariyê û pêkhatî. Wekî ku desthilatiyek, ew bi honey û syrupê li rûnê rûnê vexwarinê, ku katerîbûna muesli zêde dibe.
Ji bo ku ne ku zehf berbiçav be, ew çêtir e ku xwarinê omelekî xwarinê çêbikin, û li gorî fêkî darê dikişînin. Pêdivî ye ku hûn bizanin ku zeviyek 18 kîlokalî hene, û di zeviyên darê de ji niha ve 27 kîlocalories hene.
8. Avê avê dixwînin
Paqijiya herî kêm-caloriyê ava avê ye. Heke hûn rojê an 6 an 8 çîpên avê vedixwe, hûn ê bedena alîkarê ku ziravên zirarê çêbikin, û wê wê bibe alîkarê bedena we bêyî cesareyê xwe veşêre. Baweriya avê ya xal e ku hûn bi avê vexwarinê, hûn vedixwe, bilind-calorî, vexwarinên şêrîn vexwarin.
Gelek caran pirrjimar nexweşî katalonî di nav vexwarinên şîrînkirî yên karbonated de, û nexweşî van vexwarinan naxwazin, û ev daxuyaniyeke çewt e. Gelek vexwarinên vexwarinê têne ev in: ev bîr kêm dike, û asta enerjiyê di asta rast de pêk tê. Ne bi avê mineral, nexşeyên ku di çarçoveya wê de ne, ne di nav bedenê de rûnin, pêvajoyek giraniya giran winda bikin.
9. Em ji bo xwe rojên xwe bigirin
Di hefteyên me de hêsanek hêsan e ku dibe ku laşê me yên zehmetî paqij bikin û rezervên enerjiyê hilweşînin - ev. Em nexwarên germ, fêk û avê avê bêyî gazê digerin. Xwe karûbarên xwe yên sûdê bi gelemperî di hilberê xwarinê de bikin.
Ji me re 3 sibehên germê germ, germê germî, bi 3 sal û 4 spîçeyên orange an lemon zêde bikin. Pê vexwarin dikare dikare cenazeyê paqij bike.
Di tevahiya rojê de 3 û 4 şehîdên nû yên jovîkirî yên ji alman û fêkî ve vexwarin. Juice very sweet sweet water with mineral water.
10. hestkirina pîvana bîr bînin
Di tedawiya yekser de, ne hilberê qedexe ye, eger ew amadekirin û ewlehiyê ji bo tendurustiyê ye. Berhemên dermankirinê, çayê, alkolê caran bi taybetî ji berhemên kêrhatî têne nirxandin, lê ew di ewlehiya ewlehiyê de standardên bingehîn ava kirin.
Di rojê de hûn dikarin 2 gramên çayê hûr ên xwê, 1 gram kafir, pir ji wan re sîstemên nervous vekin.
Dema ku hûn tedbîrên xwe binêrin, ev hilberên di tevahî de pêncî golî ne zêdeyî pênc gram ne. Lê tenê wan em du nimûne 3 û sê caran bêtir destûr in. Ew çêtirîn ew ê guhertin - berf û fêkî dilxweş e.
Niha em dizanin ka jiyanek tendurustî, bedew, hevrêziyê, û çawa çawa çêbikin ku jiyanek tenduristî û pêşniyar dike, em ê xweş û dilşêr be.