Basics of good goodness rules:
- Dozên lingên xwe nekin û riya serê xwe bistînin;
- Kûçeyên xwe zêde bikin û cihekî şîn bidin, şaş nekin;
- Hişkek piçûk di pişkên gavên piçûk de, paşê pelvisê piçûk xistin, pêhnê xwe nekin;
- Di heman demê de herdu ling di nav lingan belav bikin, hinekî ji hêja kesekî bêtir germ û lingên xwe veşartin;
Heke ku ji bo we ji bo peydakirina rastdar e, hûn destnîşan dikin ku danserên ku hûn dravan bi pêserê xwe re ji bin lingê ve girêdayî ye.
Ger hûn li ser komputerek demekê rûniştin, ew girîng e ku hûn şerta rastê bigirin, û heke ger gengaziyê, kursiyek rehet e. Kîçeya hûrgelan û bilindahiya kursê paşîn in. Ji bo karê hedefê, kursiyek bi pişta hevpeyman e, spinning. Gelek rêbaz hene, û heger hûn bi wan re peyda bikin, hûn dikarin peyamek baş çêbikin, heta ku hûn bi wextê demjimêr dûr dirêj bikin.
- Top of computer screen should be the level at eye;
- Ji bo ku bi hêsanî bi klavyeyê digihîje, hûn hewce nebe ku bes bes bes.
- Vegere paşê paşê paşê serokê kişandin;
- lingên erdê vekin;
Pêdivî ye ku divê bikaribin bixweberên xwe biqewitînin û li ser bendê, da ku ji bo ku hûn ji berevaniya xwe biparêzin biparêzin. Gava ku hûn gelek kirrûbir hene, hûn hewce ne bi wan re di pakêtan de belav bikin û herdu destan di destê xwe de bikin. Di çarçoveyê de, hûn hewce ne ku kursiya xwe bigihînin da ku hûn bikaribin pêdawiyên pêdivî bibin, bêyî ku pişta pişta piştgiriya baş be.
Ji bo ku heqê xweşikek baş çêbikin - ev yek e ku meriv ji kelepên rojane, tedawiya nû ye, nû nexweşî û bêtir hest dike. Ji perwerdehiya fizîkî hejmar, posturek, pîşesaziyê, tendurustî xurt kirin. Di demjimêran de hemî wext free. Hûn dikarin rêveçûn, bicycling, nehêle bikar bînin, û li ser kevirên xwe hilkişînin, birêve bibin. Heke hûn ji 20 deqîqan ji bo pisporan bikin, û hefteyek hefteyek bikin, ev ê hebe ku ji rengek fîzîkî baş çêbikin.
Ji bo mirovên ku jiyanê xemgîniyek rûbirêj dikin.
- Dancing;
- Li ser kevir diçû, piştî du gavên baştir e!
- Walking along the street;
- Avakirina firotin an ereb;
- Swimming;
- Slopes.
Ji lîstikên spî, jin ji hêla mêran zêdetir e. Divê divê bîr bînin ku ew pir dereng nabe ku di pratîkê de tevlihev bibin û xwerû bedena fîzîkî baş biparêze. Çalakiyek fizîkî ji bo tenduristiya psîkolojîk û fizîkî girîng e. Ji bo pîvana pîvanên îdeal, hûn hewce ne ku hûn bi astengiyên cûda yên xwe cuda bikin, da ku hejmarê baş baş bin, hûn hewce ne ku her roj di hefteya carekê de bêyî barkirinê bistînin.
Diets of ephemera nebaş û hêsan in. Ji bo van rojan, giran kêm dibe, û beden ji xwarinê xilas bibe.
Apple mono-diet.
Ji bo vê rojbûna vê hilberê, hûn hewceyê nîv kilogrên apexan. Ger bedenê te paqijên nû berbiçav, karên pîran bikar bînin. Ji bo rojê, 200 gramên fat tê şewitandin, beden ji hêla zindanê azad dike.
Roja Cottage.
Nîvê kilo kotê pottê divê di çend rojan de bêne parçe kirin. Ev hilber dikare hilbijêre metabolîzma materyalê. Rêjîmê avê bibînin.
Roja Kefir
2 lîberên kefîr di çend beşan de parçe kirin. Cottage cheese and dogurt ji bo kesên ku peyda peyda dike, ew ewa ye û ew jî metabolîzmê jî baştir dike.
Rojmelê .
Ew ji bo nexweşiyên atheroscleros û gurçikan tê bikaranîn, giran kêm dike, bedena xweya paqijkirinê paqij dike. Ev roj wê bi du kîlometrên kemmelan hewce ne.
Rojek kucumber
Di xwarinê de xwarinê ji bo obesity, gout, bi arthrosî re çêtir e. Di vê rojê de, divê hûn bi çend kampên 2 kilogrên kûçeyan re dabeş bikin.
Divê divê bîr bînin ku forma fizîkî girêdayî xwarinê, pisporan û girêdayî ye ku hûn du rêbazên van rêbazan bikin. Ew hêsan e ku hêsanek baş e.
Xwarin
Her hewceyê her sê saetan heye. Hûn hewce ne ku ji xwe re birçîbûnê dijîn. Ev dikare dikare asta şekirê xwînê, pêvajoyên metabolê piştgirî bimînin, û hingê ew e ku hûn biryarên ku hûn dixwazin bixwin. Xweya carbohydratesek xwarinê. Carbohydrates hêsan û şewitandin bi asta şekir di xwînê de zêde dike, û ew hewce ne kesek. Roja birê xweyî xwarinê, li şûna xwarinê xwarinê û hinek jî li xwarinê xwarin.
- Pro proteinsên xwarinê, ew dikarin masî, hestî, xwarinê, miran, bex, germ dikare dikarin bijartiyek baş in. Vegetarians divê nexweşî gelek vexwarin, hûn hewce ne ku hûn di xwarinê navîn de moderator bibin.
- Fruit mêrên xwezayî ne, û gava ku hûn dixwazin şewitî, fêk bixwin.
- xwarinê xwarinê hêdî be, û her xwarinê ji kêfxweşiya xwarinê ji xwarinê bifikirin. Ji bo ku mêjî tije tije ji bo mizgefta 20 deqîqeyan digire. Û ji bo sîgorteyê, hûn hewce ne pir xwarinê hewce ne ku em gelemperî hewce ne.
Exercises .
Çend heftê çar caran, ji bo sî deqîqan didin. Hûn dikarin pisporên cûda bikin, ew dikarin jogging, basketbol, zindan û yên din jî bibin. Hûn dikarin her tercîhan hilbijêre. Hukumeta 2 roj hene, divê hûn du rojan di nav rêzan de nebêjin, hûn dikarin 1 roj bikişînin, lê ne 2 rojan. Ji bo ku hûn ji bo we hêsantir perwerde bikin.
Mûzîka muzîka peywirdar bikin, û piştî perwerdeyê hûn ê hejmarê enerjiyê hest dikin. Heke ku hûn teng dibin, hûn hewce ne hewce dikin ku ezmûnan bistînin, ji ber ku ew enerjiyê dikin, û heger hûn hewce ne, hûn hewce ne bêtir hîn bibin. Xwarinê û xwarinê baş dike ku bi kalîteya jiyana xwe baştir bikin. Û ji bo vê yekê hûn hewce ne tenê tenê ji bo dersên li kampanyayê û xwarinê tendurustî tenê pere lê zêde bikin.
Niha em dizanin ka kîjan rêbazan hene ku ji bo hûrgelê baş baş binçav kirin. Heke hûn di van rêbazan de berdewam bikin, hingê hûn ê li ser riya xwe bigihîjin forma çêkek baş.