Berî pêşniyara bi amadekirina tevgerên tevlîhevî yên bi tevlî bedenê, hûn hewce ne ku hin taybetmendiyên hûrgelan hîn bikin.
Taybetiya pisporên bi bi qalikê
Bi pisporî bi barsê pêşveçûna pîşesaziya çalak aktîf dike, lê ew di dema perwerdeyê de ne, lê piştî wê, di dema mayîn de. Ji ber vê yekê ew hewce ye ku bi temamî tiştî bimîne, ne ji rojê kêmtir. Heke hûn ji kategoriya mirovên xwe re girêdayî berbiçaviyê ne, bi kêmanî sê hefte hebe. Dema ku her karûbarên we divê her du saet û nîvê kêmtir ne. Herweha, ew ne girîng e ku tenê pisporên hêzdar be sînor bikin, lê perwerdeya kartonê tije bikin.
Li pêşniyarên ku li ser sevê de girêdayî pêşniyar hene. Ji bo nimûne, gelek mamoste dibêjin ku di demsala sar de (di havîn û zivistan) de, perwerdehiya bi barê 70% û divê ji% 30 jî - çalakiyek çalak e. Di demsala havîn de, belavkirina 50/50 salî ye.
Dema kampanyaya pisporan li gorî armanca we were kirin. Heke hûn dixwazin ku girseyên mezin, zêdekirina dubareyên kêmtir, lê nêzîktirîn. Wing ji bo giraniya winda bike, li hemberî vê yekê: bêtir veguhestin û ramanên kêmtir.
Ew eynî girîng e ku hûn giraniya rast hilbijêrin. Di dema dawî de, divê hûn herî zehf be. Dema ku hûn bifikirin ku di çarçoveya sêyem yan çarçoveyê de hûn bi hêsanî bi karanîna xwe re biparêzin, ku hûn hewce bike ku giran zêde bikin.
Vebijêrkên komplomatîk bi qalikê
Em pêşniyaz dikin ku hûn bernameyek pisporê bikar bînin Karê we dê tenê ji bo armancên xwe li ser rast û hejmarên hejmaran hesab bike binirxînin. Her weha, bîr nekin ku hindik hindiktirîn karê sereke. Ji bo vê, bihayê hêsantir e.
Press press
Hûn dikarin vê kampanyayê li ser erdê an li ser bingeha taybet. Pêdivî ye ku ji bo peyrêkek rastîn çareser bikin. Ji bo vê yekê, pûçên xwe di nav gora xwe deyne. Pêdivî bi lingan bi temamî û bi paş ve girêdayî biçûk e. Barê hilbijêre û hilberandina dest pê bikin. Ji kêmî 20 kîtometre ne kêm e. Vê hewce bikin ku bêyî ku bi zûtirîn zehmet e, bi zûtirîn bikin bikin.
Press Press
Di heman rewşê de bimînin, barê xwe hilbijêre û hêdî hêdî hûr dibe. Di vê rewşê de, destên te tenê di nav elaletê deynin.
Li rûniştina çapemeniyê (dikare bê rawestandin)
Bêyî ku hûn rûniştin an rûniştin, benda berbi serê te bilind dibe. Hûn dikarin li ser şest an li ser serê xwe kêm bikin. Lêbelê, di çarçoveya pêşîn de ew ne pêşniyar dike ku serê xwe kêm bike, wekî ev tiştek zehmet e.
Shraga
Vebijêrkek bandorek ku alîkarî û kevirên pişesaz dike alîkarî dike. Hûn hewce ne ku barê xwe hilbijêre û bi tenê bi kulên xwe vebikin. Ew xuya dike ku hêsanek hêsantir. Vê girîng e ku tevgerên tevgerên kolektîf bikin.
Deadlift
Lingên lingên xwe di çarçoveya dîwarê deyne. Divê parallel be. Barê li dûr a tûjê dirêj bike. Rast bikin da ku ev rastî rast li ser şîn. Hişyariya te hewce dike ku hûn hewl bidin. Piştgiriyek piçûk e, û herêmê thoracîk pir zêde dibe. Destpêk dikarin tenê di bin kewrê de kêm bikin. Di demê de, pisporê paqij bike û barê ji erdê vekin.
Draftê di diravê de
Excellent exercises to strengthen the back. Divê ku bi awayekî zehf bi awayekî zehf çê bibe. Dema ku divê di vê rewşê de hewce ne vegerin, da ku pîşesaziyên dorsal dê heta ku mimkun be kêm kirin.
Squorên fêr
Bi rastî, ev tecrûbeyek ji sîteyên klasîk cuda ne. Tenê ku hûn hewcedariya we hewce ye ku hûn barê xwe li rûnê xwe an paşê ve bişînin. Bi wî re bikişînin.
Bi vî awayî vê pisporê xebitînan, pir bi zû hûn dikarin bibînin ku bandor. Tiştek girîng e ku tê wateya ku di her tecrûbeya perwerdeyê de, yek jî yek ji rola herî girîng e. Çolgehek perwerdehiya bi barê heft meha hefteya bêdeng dike. Ev tê wateya ku di vê hefteyê de hûn hîn dikin, lê bêyî bar. Ev dikare cardio, fînansî, xurt bike.