Lîbernologî mirovên ku di asta preclinical de ya hypertensionê de (ew e, yên ku ji bo 120-139-ê ji 120-139-ê xwînê bûn û xwendin ku mirov ji rojê 10 deqîqe çar roj bi rêve dibe dikare bêtir kesên ku diçin rojekê ji bo 10 deqîqeyan .Di bandora erênî ya pêşîn de piştî piştî çarçoveya kurt de 7 saetan piştî pêşdirêjiyek bi qasî dirêjtir bû bû. Na, ka hûn kûçikê xwe digerin, ji bo rêveçûna gerîn. tevgerê (paşdest), ku rêbazên îdeal e ku amadekariyê zêde dike û bandorên herî kêm bandorên bandor ên herî bandor ên şewitandinê yên şewitandin. Ji bo bernameyê wê pisîkên hûrsê (bi taybetî bi hundurê hundur) û kûçikên girîng ên kurtkirî, piştgiriya armanca hevbeş ya hevbeş yên hevpar parçeyên laş, çêtirîna performansa sîstematîk û respiratory respiratory, baştirbûna bîhnfirehiyê, baştirkirina baldarî, hevkariyê, xemgîniyê.
Rêwîtiyek zehmet e ku bêtir veguhestin
Gelek caran çend rojên ku di dilê xwe de xezebek diranan de çêdibe, jin dest bi destûra gurê li ser golê bikar anîn. Biceribînin û hûn: li kulpên paqijên bi cilên cilên bi cilên paqijan re bişînin: "Li dora sê mehan de çolê dişewitin." Vebijêrîna te ku ji bo veguhestineke zêdetir veguherîn e! Riya herî baş e ku wextê wextê kêm bike? Interval training! Encamên lêkolînê nîşan dide ku mirovên ku li ser duçeyek du-êvarê du heftan ji bo bîstek mûzîkek vekirî de ji bo pêşveçûnê nîşan dide ku ew kesên ku di bisek 10 saetan de bêtir bi hefteya navendî ya navendî pêk tê. Ji bo ku ji hêja karûbarên kartonê re, ji bo 4 deqîqeyan, pêdivî ye ku di lezek navendî de derbas dibe, vê çarçove çar heta şeş caran vedigire. Di vê moda 3-5 rojan de hefteyek perwerde. Rêwîtiyek rêbazek ewleh e ku ji caloriyên şewitandinê ye, lê heger we bi giraniya giran a girîng heye, di hûrgavên hêdî de dest biçin dest. Di mirovên ku bi laşê 30-an jî mezintirîn encamên girseyî de (BMI), bi lezek nêzîkî 5 km / h, digerin li ser hip, kinc û kûçikan 60% bêtir e ku ji bo BMI 20-25 yekîn e. Stressed zordariyek dikare rîska pêşxistina osteoarthritis zêde bike, ji ber xemgîniyê, ji ber xemgîniya bêdeng. Dema ku li ser rawestandina perwerdehiyê rawestînin (an jî, xerabtir jî, tevahiya perwerdeyê raweste); Tenê bi kolektorên şewitandinê ji bo lezê kêmtir bikin û dûrtir dibe. Ew ê wextê we bêtir, lê wê ji bo we hîn bibe ku hûn hîn bibin.
Ji bo amadekirina perwerdekirina bîhnfirehiyê
Bila tengasiyê û tehlûk ji we re bîsk an bîskê kêfxweş dikin ku hûn bi qutiyeke kovokê re rûbirse bistînin. Ji van pisporên sporê yên zivistanî amade bikin. Her hefteyek sê caran sê caran 2-3 dubare dike.
Heke hûn şîret dikin
Do "Squat on a leg with a touching floor." Destê milê çepê gavê gişta 2.3 kgê bikişînin û bi lingê xwe re li ser qehra girêde, lingê çepê xwe yê paşê hilweşin. Ji hipê, destê çepê yê lingê rastê vekin, û milê rastê veguhestin. Bikin û destê çepê xwe bilind bikin û li milê çepê li ser dîagonal; dubare. Guhertinên guherîn û nêzîkî nêzîkbûnê bikin.
Heke hûn şewitandin in
Vebijêrin "Squat Balancing". Di her alî de 1.3-2.3 kîlok bi dumbbell bistînin û rasterast diçin, lingên li çar çavan. Hêzên xwe li ser lingên xwe derxistin, paqij bikin. Rûniştin, hilweşandina teên xwe. Piyên xwe veşartin, pêşveçûna xwe û li ser lingên xwe digerin, û destên xwe digerin, ew pêşniyarkirina wan bikin; dubare.
Heke hûn skêr bibin
"Pira sliding". Rûyê xwe bikişînin, kelefên xwe li ser platformê balê xweş bikin, bêdengên xwe digotin û lingên xwe li ser dîsan an jî li plankirina kaxizan. Hips hildin holê ku ew li kûçên çermê li rastê ne. Hêzên xwe hilweşînin, hinekî li wan bi kelezên xwe veşartin û xiftanên xwe veşartin. Piyên xwe li aliyên xwe bilind bikin, li ser erdê veşartin. Lingên xwe bidin navenda navendî û dagir bikin.
Heke hûn dixwazin ski Nordic
Vebijêrin "Bike" re bi piyên zûtirîn hewl bikin. Li milê çepê binivîse, hipê çepê xwe li ser platforma baldariyê, lingê te li ser erdê, û lingê te yê çepê. Destê çepê bin bin serê xwe binê û destê xwe yê rastê li pêşiya we li ber palm paqij bike. Pêdengê rastê xwe bistînin, dema ku bi dest bi desthilatdariya te yê rastê ve pêşeng dike. Vegere destnîşa destpêkê û dubare bike. Guhertinên guherîn û paqij bikin.