Coaching
Exercises, di performansa ku hûn berdewamiya bêdeng berdewam bikin, li ser masûşên kûçeyan baştir bikin.
Prensîbê operasyonê
Hûn dikarin bi tevlî pîşesaziyên glutal ên bi hev re dixebitin, tevlî masûlkên ku ling diçin û hundur hundurînin. Ji bo vê yekê hûn tenê hêza ne tenê pêşve bibin, lê herweha hûn jî hişyariya karûbar. Ji bilî, bêtir calîlya şewitandin.
Mekanîzmayên musilîk
Pergala gêrûtus maximus bi hev re du hevdû li ser pirtûka paşê ya gavê de pêk tê dike: glûtus û kûrahîtikek biçûk. Ew herdu ji hestiyê pelvîk dest pê dike û li beşê jorîn ya femû ve girêdayî ye. Karê wan ew e ku ji lingê xwe ve ava bike.
Amûr
Ji bo karanîna van tedawî, hûn ê hewceyê bêdengek hewceyê, hewcekek şikilkek an jî pişkek lûkserî, bar an bar. Bi riya nêzîkbûna kevneşopî ya hêza hêza, tevgerên herî mezin di rêberê paşde-paşber de ne, lewma pisporên ji bo tevgera sidewlet berpirsiyar ne pêşveçûn in. Wek pisporên "Side" dê alîkariya balêleya pîşesaziyê dîsa bikin û xuya bikin. Ji bilî vê komkujî, hûn dikarin êrîşên xwe bikin û bi rengek veşêrin an jî di navçovekê de tevlihev bikin.
1. Squatting. Pîşesaziyên hemî gûştî dike. Ji dawiya hilberîna şikandina rûbavê an jî bandorên lûksê û bi encamkirina encamên li ser kulikan vekin. Rast stand Pîvanên çarçoveyên dîwanê, şevên din digerin. Li ser kevir, barê xwe bidin. Hişyariya çapemeniyê hilweşînin û scapula jê bibin. Ji bo gavê berxwedana berxwedanê ya şiklê bisekin. Dibe ku hûn bixwazin li ser perçeyê rûniştin. Hûn dikarin cesedek hûr bistînin. Pêdivî li lingên xwe bin. Hêzên pisîkên kûçikan dîsa vegerin pozîsyonê.
2. Legs on ball fitness. Exercise pisîkên paşînal ên pêvên bihêz dike. Gelek ankle ya ku ji avêtina bendava rûbarkirî an bandorên lûksantir çê bike. Li ser kûçên xwe li pêşiya tîrêjiyê, li ser wî veşartin, destên xwe li erdê xwe bikin, li ser wan digire, helwesta pêşîn bistînin. Bêguman, kevir di bin kengan de, tilên li pêş têne dîtin. Pawên xwe hûrsên xwe hûrsî bikin û ji bo tengahiyê ya tevlêbûna şiklê bêdeng dikin. Bêyî guhertina pozê, bi piraniya xwe lingên xwe veşartin. Şev li erdê digerin. Hêdî bi awayekî veguhestinê dest pê dike.
3. Pêvek veguhestin. Pîşesazên hemî gûştî, herweha mîna masiyên pêşîn û paşê rûyên avên tehsaz dike. Gelek ankle ya ku ji avêtina bendava rûbarkirî an bandorên lûksantir çê bike. Bi rasterast ji bo piştgiriya stand stand. Pîvanên çarçoveyên dîwanê, şevên din digerin. Dema çapemeniyê rasterast, zincê rasterast bikin. Bi destê destê çepê, piştevaniya piştevanîya bisekin, rastê li ser çavê xwe bidin. Pêdivî ye ku lingê rastê yê ku hûn dikarin dikarin bibin, neçar bikin. Bi lingê xwe rastê tixûb bikin. Vegere destûra destpêkê, lê lingê rastê li ser erdê nebe. Hûn bi her rehekên pêşîn bi yek re, paşê bi lingê din re bikin.