Hînbûnek fizîkî bêyî ku pîşesaziyeke baş-xurt e. Pişkên ku di dema xebitandinê de çepikir ine ne nikarin forma xwe ji çend rojan vegerînin. Çalakiya fîzîkî ya rasterastî, ku dihêle nabe, kesek fêk dike, lê hêrs dike. Di tiştên din de, heke mirov kesek xurt nake, ew di xetereyê de rîskek xeter e. Lê ev pisporan, wekî tevahiya barkirina fîzîkî, hewceyê rast û rationalek hewce dike, da ku her kes bizanibin ka çawa çawa bi awayekî vebigere.
Qanûna amadekirin û pêşniyarên bingehîn
Berî rastek xistin, pêwîst e ku amade bikin:
Pêdivî ye ku hewce ne ku merivên pisîkên xwe berî germên xwe germ bikin. Ji bo 5-10 deqîqeyan derbas nakin. Ji bo qezencê an jî jogging jump, ku dê alîkarî dike ku ligaments bêtir lazik bibin û bi paşê di pişsaziyê de xemgîniya hişyar bibin.
Dema herî dirêj ji bo dirêjkirina vekêşên di navbera pisporên hêz û endama karûbarê de ye. Bawer bikin ku pisporên hêzdar dikare hejmara pişesaziyê zêdetir bikin û jê derxistin, û pêkanîna rast e. Di heman demê de, di dema dirêj de, hûn şaşê paşî normal bike û paqij bikin.
Heke hûn werzişkek bêkar in in, hûrgilî zû rast e. Weya ku di qada hêdî de digerin. Di mijara herî bilind de, bi bedenê (10-20 min.) Rast bike.
Lê ji bo ku tevlêbûna di çarçoveya astengî de bêhtir nirx nirx nake, ji ber ku di dema pêkanîna demên dirêj de pêkanîna enerjiya motorê peyda bikin.
Heke hûn bi tennis, swimming, basketbolê an jî bedenêkirinê, hûn hewl bidin dînamîk.
Di xala herî zêde de, em di helwesta xwe de bicîh bikin, hingê sê caran ji bo 20 saetan de em tevgerên xweş bikin. Bi awayek hêdî digerin, tengahiyê dihêlin kontrolkirin.
Pêdivî ye ku heta pisîkên tengahiyê bisekinin. Pêkêşî nekin, ev pispor bi jerksî nakin.
Hemî pisporên pispor di heman demê de sîstemên etnîkî wek perwerdehiya psîkophysîkî (tai-chi, yoga) e. Ji ber vê yekê ji bo darizandina rastkirinê ya ku hûn hewceyê we hewcedariya we temam bikin û baldariya we li ser karên masikên xwe balkêş bikin.
Ji bo dirêjkirina veguhestinê tête pêşniyar kirin ku di rojek perwerdehiya rojane de an jî wan rojekê (di dema dema danê de), hebûna ku bedena xwe çêtir dibe ku baştirîn xwe bifikirin, hêza derûnî û hestiyariyê zêde bike.
Şiksê nekin. Tevgera dest bi xweseriyê dest pê dike, û li ser exhalation vegerin û bi. Û pêdivî ye ku hûn pêdivî ye ku hûn hewce nebêjin bi aram û bi awayekî xweş bibin.
Divê pêdiviyên pêdivî ye ku divê hevpeyman be.
Bandorên xurt dike
Em bi rasterast stand, lingên xwe di çarçoveya kûçikan de belav dikin. Di encamê de em beşek dorpêçê laş bin, qulikan li ser erdê hilbijêre û germê dest bi destê xwe veguherînin. Em ê lingên me derxistin, wekî ku hebe ku mûçikek xaçberî. Em di nav 1-2 deqeyan de li vê helwestê vekin, piştre piyên xwe vekişin û vegerin û biçe. n.
Em li ser çepê rûniştin û destê yê rastê de rûniştin, bi alîkariya milê çepê pawê çepê çep bikin. Piştre li pêşiya çepê çepê çepê çepê veşartin. Bi heman alîgirê rastê pêk tê.
Em li ser erdê rûniştin, lingên me dirêj bikin, û destên me li ser serê xwe li serê serê xwe bilind bikin. Ji derveyî derveyî, em li lingên bilind ên laşê kêm bikin. Piştre yekser bistînin, kincê xwe bide kincên xwe. Em xwe xweş bikin - 1-2 min. Pêdivî ye, laşê lûksê, pişta paşê, destên xwe li ser erdê veşartin. Hingê piştî 2 deqîqeyan. Me pişta xwe rast bike, em giyanên me bi hevalên xwe veşartin, em beşek bilind ya beden.
Bi rasterast, em gilên xwe di pişta "lock" de pişta pişta xwe veşartin, cilikê vekin. Em ê şaş bibin û destên me li paş piştên xwe bilind bikin. Em xwe xweş bikin - 1-2 min. Li xweseriya me em vegerin û. n.
Li ser çepê rast, rûnê li dora 90 dûr rûnişt, paşê lingê çepê xwe bistînin. Bi bîhnfirehê, em parçeya bilind ya bedenê da binê. Em xwe xweş bikin - 2 min. Em bi destên xwe re bikin û pişka dorpêçê bedenê bisekinin, rastê lingê rast bikin. Em bi heman çepê çep digire.