Di xwarina rêjeya bingehîn a ji bo windakirina tevahiya tevahî di hundurê hemû karkeran de ye û ne ji ber asta materyalên maddî ji ber hilberên hilberên bingehîn yên bingehîn. Her tiştê sereke di heman demê de ev e ku prensîbên bingehîn eşkere dike ku divê dema ku xwarinê xwarinê amade amadekirinê bêne fêm kirin.
Ya yekem, baldariya herî girîng divê bi naveroka calorîk ya xwarinê vexwarinê bidin. Divê divê bifikirin ku di bedenê mirovan de yek gram fatê belav dike ku du caran zûtirîn enerjiyê dibe ku dema ku bi heman demê protein an jî carbohydrates veşartin. Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku dixwaze giran winda dikin, ew e ku girîngiya xwarinê li malê bi xwarinê re bi naveroka fatê kêm bikin. Ji bo vê, xwarinên vexwar ên ji cebbage, kulber, tomok, zûçîn, kincîn, bele, kedro baş e. Ji cûreyên heyî yên şîrket û hemî cureyên hilberên xwarinên xwarinê yên xwarinê yên xwarinê yên xwarinê, ew e ku ji bo hilberên fatê an berhemên nefat ên hilberên hilberên hilbijêrin hilbijêre, ew e. Kûrên herî çêtirîn ên xwarin û masî ji bo xwarinê di xwarina xwarinê ya xwarinê dîsa dîsa cûreyên ne-fat in. Ji bilî vatîkê, divê hewceyê ku naverokê ya hêsan bi hêsanîna carbohydrates bi xwarinê kêm bikin, i.e. Heke ku gengaz e, hema hema kûçikek bi xwarinê vexwarinê bixwin, baca bermîlên muffins, gelek şîrîn û konfederasyonê.
Pêdivî ye ku ji bo rêjeya xwarinê ya xwarinê rastîn pêwîst e. Ev baştir e ku rasyona rojane di parçeyên bêtir beşan de parve bikin û roja rojê 4-6 caran xwarin. Di xwarinê de, ev e ku hûn bi xwe re sînor bikin ku xwarina nebatî ya xwarinê an jî hin xwarinên din ên xwarin. Ew hewce ye ku ji şevê re 2-3 demjimêran piştî danê xwarinê derbas bike, û şevê hûn dikarin kûçek fatûlekî fat-free vexwarin.
Gelek din ku divê hesabê xwarina xwarinê di malê de amadekirina rêjîmê teknolojî hin ji bo hilberên xwarinê dike. Ew nayê pêşniyar kirin ku xwarina tûşî, spokî, spî û xwarinên xwarinê biparêzin, dema ku xwarina giran a xwarinê. Rastî ye ku amadekirina amadekirin û paşê yên xwarinê yên xwarinê zêde dibin, û ev nehêle ku bi awayekî xurt dike. Heke pêwîst e ku di dema amadekirinê de amadekirina germên germê pêk bînin, ew çêtir e ku hilberên xwarinê bixwin.
Wek mînakên ku ji xwarinên xwarina xwarinê di xwarinê de xwarinê, gelek gelek xwarinan binêrin:
1. Ji kulê spî ya hûrgelê spî. Cihekî kûçikê, heta ku ji formên juê piçûk hûr û piçûk zêde bike, paşê 15 - 20 deqeyan bimînin. Piştî vê yekê, kabê kişandin, rûnê rûnê piçûk, a tîrêjê, kelek an cranberî an cranberries, pisikên kesk û tevlihev bike.
2. Pea porridge with barley. Ji bo ku pişka xwarinê amade amadekariyê, ji bo çend hukûmetên kevirên masî divê hûr bibin, hingê dest bi xwarin bikin. Piştî 20 deqîqeyan piştî destpêka çilê, kincek paqij bike û heta ku pêk nekir. Ten deqe beriya dawînkirina xwarinê, serê serê serê sêv û xalek zêde, bi serfiraziyek hûrgilî.
3. Ji masîgirên nû yên nû. Li malê, hûn dikarin ji masê wek guhê xwarinê dilxweş û xwarina xweş amade bikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku ji masîgirên qirêj, birêvekirina avê di dema avê de avêtin. Piştre pelên piçûk, pişk û qirêj û xwarinên ku ji bo pêdiviyên amade ne amade bikin.