Zanîn bixwe di rastiyê de tête naskirin û lêhêleya me yên bi kêmbûna vîtamên hin vîtamîn û mînûk. Wê xuya dike ku ev trifle, lê bedena me bi nebûna mîlyaramên girîng ên hewce ye û li ser veguhestina wan nîşan dide berdewam e. Di piraniya rewşan de, hûn bêyî bikaranîna berhemên pîşesaziya pharmacolojîk û hilberên kevneşopî bi hilberên kevneşopî bikin.
Têbigirin ku bêhêşeng û quarrelsî zêde dikin. Hûn kêmbûna zêrîn heye, xwê bixwin! Piyên we çêdibe? Ji ber vê yekê, pisporê ne bes. Banana banana, ji vê sûdê du qonaxî û dilşik, û bedenê wê hewceyê pêwîst be. Ji niha ve, wekî ku ew dibêjin, hinek bêtir dahatir ...
1. VITAMIN B2 INFERENCYÎ
Dose ya rojane pêşîn ji bo mêr 1.3 mg û 1.1 mg ji bo jinan. Vitamin B2 ji bo hilber û derfetên hucreyên girîng e, bêyî ku beden nikare hucrey û hucreyên mucous bi bi lezek rasterast re vekin. Bi kêmbûna kêmbûna xwe, ji bo nimûne, kornên devê wê bêne qeyd kirin. Pêdivî ye ku ji bo xwarina xwarinê di enerjiyê de, pêwîstiya bêhêz û koçber dê nîşanên rasterast be, ne kêmbûna vitamin B2. Li gor statîstîk, pênc keçan di navbera 11 û 18 salî de û yek ji wan jinan re dixebitin vitamin B2. Di zilaman de, kêmbûna xwarinê vitamin ne kêm e. Sedem e ku ew xwarinê bêtir xwarin (wek tişt her tiştek hêsanî û hêsanî ye!) Û li ser lêçûna xwarinê B2-ê hewce ye. Rewşa ku kêmbûna kêmbûna vîtamin B2-ê bi hêsanî ve tête çareserkirin - ew di hilberên diranan de tê dîtin, tenê çargoşe (250 ml) dîkan di rojên xwarinê de dê hemû pirsgirêkan derxînin.
2. XWE VATAMIN A
Êdî di koçberê vitamin B2 de ye, û hestiyar dê kêmbûna vitamin nîşan bide A. Her roj ji 0.7 mg ji bo mêran û 0.6 mg ji bo jinê pêwîst e ku asta mucosalên avênî û asmanî yên ji enfeksiyonên gengaz Lê ev hejmar jî her du ciwanan ji her cins û hemî sedî 10 kes mirin. Jinên kêmtir (6%) ji hêla xwarinê vexwarinên xwarinê kêm dibin, ji hêla xwarinên xwarinê û greens ve girêdayî vîtamanê dixwin. Ration ji bo çareserkirina qezenca herî hêsan e: carrot û giyayê, lê jina ku ji bo jinên ducanî ne pêşniyaz dike ku ew "nimûne" ji vitamin A ne zikê zirarê bikuje.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Pêkêşiya gelemperî di bedenê û herêmî de paş paşîn yan têkildar, pisarê faşnasê (pirtir di nav hêşînan de, bi taybetî di sibehê), qelsî û tengahî ev nîşanên ku di bedena vitamin D de ne. Ji bo pêşveçûn û parastina hestî û masûliyan girîng e, wekî ku asta kelcium û fosphorus birêve dike. Strengthening our hots, vitamin jî ji bo pergala parastinê jî girîng e, kapasîteyên dijî-kansera dijberî yên laş. Dose rojane tenê 5 μg e (ev e ku ji 0.005 mg e! Ji bila pêwîstiya jorîn ji bo vitamins B2 û A) li gorî jorê ye. Lêbelê, hejmaran di asta her temenî de li asta vitamin D nîşan dide.
Hînbûna vitamin D bi hêsanî ve ji hêla sardines, salmon an jî spret dikir hebe ku hûn bi kêmîve çend hevpeymanan her heftek xizmet dikin. Û di rojek her rojan de hewceyê nav kolanan bikişînin û bêyî parastina rov bêyî 20 demjimêr binê rojê de. Hemû bedenê çêbikin, ew ê bi xwe re vîtamîn D.
4. ZARC ZENC
Ji rawestandina xwarinên xwarinê yên xwarinê veqetandin? Dibe ku ev ji ber nebûna zinc di bedenê de ye. Lêkolînên dawî yên ku bijişkên Ewrûpayê ve hatin dîtin ku di nav nexweşan de li ser hucreyên xwînê yên sor ên xwînê de, hebe ku tehlûkeya xwê tehlûkê nebe. Di gelemperî de, zinc ji bo pêşveçûn û parastina dravên bîhnfireh û ji bo hilberîna enzîmên salivary pêwîst e. Pêwîstiya wê jî jî di xwe de bêtir enfeksiyonên catarrhal dihêle û dermankirina wayê dereng kirin, wekî ku ev mînîn di sîstema parastinê ya parastinê de ye û di tamîrê û hucreyên hucreyan de girîng dike.
Bêf û lamb, hêrs (pêşniyarên mûçikan an jî kaşê), hemû gemên wê kêmasiya zincê tixûb bikin. Pêdivî ye ku ji zinc li mêran 9.5 mg e, li jinên ku ew 7 mg e.
5. REDUCTION OF POTASSIUM
Potatium bi "girêdayî" ye ku alîkarîya binesaziya avê ya birêve bike birêvebirin, da ku hûrbûna wê ji bo zexta xwînê zêde dibe. Vê yekê di tevlîhevhev de bi xwe re dihêle piyên xwezayî, bi taybetî bi dawiya rojê. Dieticians diyar kir ku hema hema sê mehan ji jinan re di nav xwarinê de naveroka potatiumê ne.
Potatium di heri û fêk de, bi taybetî di kanan de ye. Ji ber vê yekê, hemû jinên ku di şevê de dibêjin: "Çawa min lingên xwe hiştin!", Ew pêşniyaz kirin ku rojek pênc banan bixwin, paşê hewceya rojane ya potassium 3.5 mg wê bêne dayîn.
6. IRONING OF IRON
Nexweşan xuya di têkiliya di navbera bedenê û kêmasiya hesin de di nav bedena xwe de hat dîtin. Berî, ev nîşanên nîşanên pêdawî tête nas kirin û, bi rengek qelek, nîvê rengê di bin forma mûzîkê de (wek ku ew dikare dravê avê bixe). Niha, zehmetbûna zêdebûna tête binçavkirin ku nîşanek sereke yê kêmbûna kêmîn a di hemî faktorên din de ye.
Iron is yek ji hêmanên sereke yên hucreyên xwînê yên xwînê ye, ew hewce ne ku li tevahiya bedena oxygen belav bike. Heke kêmbûna hebe, paşê, pêşî, hejmara oxygenê pêşkêşî mêjûyê dê kêm bibe. Ji ber vê yekê veguhestina quarrelsomeness. Dermana hewceyê ji bo merivên mêran 8.7 mg e û ji bo jinan - ji hêla 14.8 mg ve ye! Tenê hejmaran, ji sedî 30% keçên ciwan û 17% jin jinên her tecrûbeyên ku ji kêmbûna zêrîn ve têne xistin. Li vir e ku ji bo jinên zewacî yên ji bo keçikên zindî û zehmetiya keçikên ciwanik û pirrjimar (zilamên bi serfiraziyê) di nav jinên kevn de yek ji ravekirinan e.
Çavkaniyên ziravên zindî - zêrîn, sardines, hêsan, herwiha paqij, kûçik, germên çêtir ji her tabûre dê ji hêsantir re alîkariyê bikin. Divê meriv meriv nekin û pir caran jinên wan bi hilberên navên xwe bidin wan. Piştre ew bi rûniştina malbatê têne dayîn, kes nikare wan tewqdar bikin.