Tenduristiya tendurustî û xilasiya xurt e ku garantiya bêdengî û rastîn ya we ya laşê ye, ku tevgehek karûbarên kêrhatî bi temamî ve tête kirin, pêvajoya metabolê rast e. "Nerazîbûnek baş. Her rojê dê çend calories dikare bêne derxistin "- - mijara mijara îro ya îro.
Tenduristiya baş bi destnîşan dike dema saetên berdewam ên xwarinê. Xwarin di nav rojê de li ser hejmareya caloriyan û amadekirina kîmyewî de xwarinê belav dibe. Û, bê guman, hûn hewce ne ku hûn navnîşan û hejmara xwarinê bigirin. Mirovek tenduristî û xweser ên tendurustî têne şandin ku rojek sê sê çar caran, ku dê ji bo xwarinê bi awayekî rastîn vexwe. Mirovên hinek nexweşiyên girêdayî pergalê digestin, pispor ji bo xwarinê şeş-şîret dikin. Dabeşkirina rojane ya rojane rojane ye:- taştê ronahî, ku yek sêyek rojane rojane ye;
- Dema xwarin û şevê xurt, heqê sê meha wekheviya rojane.
Piraniya dîktatoran bawer dikin ku rojek herî herî herî baş e ku rojek çar xwarinê ye, ku bi awayekî veguhestina bedena me bi awayekî baş bi vîtamîn û nutriyan re hewce dike.
Dema ku xweya xwarinê de biryar bike, ew e ku hûn hesabê binirxînin û nirxê enerjiya hilberê. Ji bo taştê an xwarinê, xwarinên xwarinê yên ku pir zêde proteîn (xwarin, masî, mêrgehên) hene, ku pergala pergala nervousê zêde dibe. Berî nivîn, ew hewce ye ku hilberên şîr, şîn û fêk bikar bînin ku organên ku ji bo hestiyê berpirsiyar nake. Nexşeyên xwar ji hêla çayê, caffeine, sûkên spicy ên pêşve dibin têne kirin, wek ku ew pergala nervous vebikin. Her xwarinê bi karanîna sûd û salad, ku karê karê germê çalak dike û destûra rûsî ya gastricê zêde dibe pêşniyar dike. Her weha, ji pênc dûr bêtir ji pêncî deryayê an jî germtir xwarinên xwarinê nanê xwarin. Guherandinên, televizyonên dîtinê, pirtûka xwendinê ji xwarina xwarinên xwarinê veşartin, û herweha wekî xwarina xwarinê bandor dike ku pergalê digestive dike. Li gorî weşana sîstema xweserparêzî ya sîstematîk li hemberî nexweşiyên hemû gastrointestî çêtirîn e. Ji bo nimûne, wek nimûne, xwarinên têr yên xwarin, mêş, dilê an gastritis naxwaze we tehdît dikin. Divê xwarinê navendî be, wekî ku pêdivî ye ku bêtir hûrgelan dibe, ku dibe sedema cûreyên cûda, çalakiya parastinê kêm bikin.Tenduristiya taybetî jî li ser temenê girêdayî ye. Ji ber vê yekê, hinek sînorên ku di temenê pêşî de nehêle dibe bêhêz kirin, lê ji bo mirovên temenê heman sînor divê ev hişk were dîtin. Ciwanên ku digel xwarinê tendurustî dikare hemî xwarinên xwarinê, lê belê di hejmareke nîvê de dixebitin û li ser yek cûre nehêle, ew e ku ji bo wan celeb girîng e. Mirovên pîr têne bihêz kirin ku xwarinên xwarinên xwarinê bixwin ku ji krîzê pir zêde tirsîn bikin. Kesên ku temenê pêncî ji bo derbas bûne, divê xwarinên kulcium-dewlemend ên bîr bixwazin ji bo hestiyên xweşikî û herdem di nav temenê de (osteoporos) biparêzin.
Ma protein, fats û carbohydrates çi ye? Ew tevlîhev û rastiya wan e ku bingeha xwarinê tendurustî ye. Pêdivî ye ku dijwar e ku kîjan naveroka wan ji her yek ji me re xwarinê be. Pêdivî ye ku ji celebê karsaziyê bigire ku kesek di jiyana xwe de ye. Ji bo mirovên ne asas, mirovên kedê derûnî, ku mêş gelek enerjiyê bişewitîne, xwarinê divê sed sed û deh gramên proteîn, her roj-ninety gram û çar sed û sê sed û pêncî pêncî pênc û pênc germên carbohydrates hene. Li mirovên ku di kedê desthilatdar de tevlihev, pir hejmarê enerjiyê ji hêla masûşê ve têne rakirin. Ji ber vê yekê, nerm ji wan sed sedî heta deh sed bîst gramên proteîn, heştî heta nîjetiya germê, û çar sed gramên carbohydrates. Herweha, beden divê fîber û vîtamîn stand.
Di binavê jorîn de, em ê çend encamên li ser xurekek rastîn derxînin:
1. Xwarin divê nû bibin.
2. Pirrjimar û hevpeymaniya xwarinê.
3. Di xwarinê yên seb û fêkî de rawestînin.
4. Piştgirtina di xwarinê.
5. Berhevkirina hilberê.
6. Ji kêfxweşiyê ji xwarinê digerin.
7. Divê tedbîrên xwe ya riya jiyanê be.