Ji bo kesên ku digerin rêyek hêsantir ku giraniya xwe winda dikin - ji pisporê psîkologist. Di bin her hefteyan de ji bo heft şertên jêrîn çawa têne winda dikin. Ji bo van bertîlan bikar bînin, li ser rakêşkêşê li wan bikişînin û her dem her davêjin, xwarina xwarin.
Biryareke biryarekî ku giraniya xwe winda bike.
Ji bo hebûna winda, hûn hewce bimînin. Pirsgirêk herî mezin e ku di daxwaza winda ya giran de - tengahiyek dirêjtir ji xwarinê bilind-bilindiyê ye. Scientists îspat kir ku xwarinên bilind-calorî, bi bişkojk veşartî, ji bo bedenê di bin laşê "hormonesên şahî" de dike. Mirovên ku ji bo pir xwarin dixebite, celebek "xwarinên xwarinê" têne kirin. Ji ber vê yekê, psîkologên şêwirmendiyê, heke ew biryar da ku biryara xwe winda bikin, divê em ji bo hemû hêza rizgarkirina xilas bikin. Lêkolînên dawî, nîşan dide ku pênc kesê ku bi dest bi winda dest bi dest bixin, nexweşî xwarin û piştî rojên pêşîn ên qedexekirina xwarinê dixebite. Ji bo armanca xwe bigihîjin, xwe xweşbikin ku çima hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin. Biryara eger hûn amade ne ku guhartinên mezin di jiyana xwe de bikin. Li şûna ku di derbarê kêmbûna xwarinê de difikirin, ew çêtir e ku ji bo xwarinek rationalistic û riya hêsantir a jiyanê. Bawer bike ku ji bo tenduristiya xwe çiqas çiqas e?
Bi doktorê xwe bipeyivin.
Der barê şêwirmendî bi doktorek pir caran xuya dike. Lê ev pêngav girîng e, ku divê em di destpêka xwarinê de bikin. Lêkolînan nîşan dide ku 45% ji kesên zêdetir di vê pirsgirêkê de bi doktorek re nîqaş kirin, ji ber ku ew ne tenê li ser vê fikirin. Di heman demê de, doktor dikare di dema xistina giraniya hevkariyê û piştevanîya pispor de pêşkêş dikin Têkilî bi pisporek re têkilî dê ji we re rêbazên nû yên fêr bibin ku hîn di tedawiya hejmaran de tê bikaranîn.
Bi erênî be.
Em hemî dizane ku çiqas zehmet e ku ew bi xwe bikişîne ku xwe bikişîne. Bi şêwirmendiya psîkologan guhdarî bikin! Û ew dibêjin ku ramana ramana yek ji rêbazên herî bandor e ku armancên xwe bigirin. Tenê hûn dikarin biryara xwe biryar bidin ku ka giyanî û rewşên xwe biguherînin. Bi peyvên erênî û erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî û erênî yên erênî yên erênî hebe. Wê winda dibe ku pêvajoyê ye ku pêvajoyek erênî bi dest pê dike.
Hêviyên we kêm nakin.
Li gorî psîkologan, hêviyên fêr bûne pir caran sedem ji bo xwarinê rawestînin. Li ber hêviya ku nîşanek nîşanî, ev e ku çêtirîn nîşanên sereke binêrin, bêyî ku li ser xerîb kirin. Bettera xwe ya serkeftina xwe ya serkeftî biafirîne. Bi vî awayî, her tim her tim her serkeftî be, her weha heke ew pir hişyar e. Û, encam, ew ê hêsan e ku hêsantirbûna birçîbûnê bike. Hûn dikarin bi hêsantir dest pê bikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin du qurbanên du caran pizza paqij bibin. Ev ê nirxandina kesayetiya serkeftî ye. Ji min re bêjin, xwarinê li vir çi ye? Û di wê de bi lezgarkirina kêmkirina xwarinên xwarinê, asta cholesterol di xwînê de kêm dike. Heke hûn difikirin ku cilên piçûk piçûk bûne, hûn hewce ne ku serkeftineke din ya piçûk bidestxistin.
Armancên ku hûn dikarin bigihîjin destnîşan bikin.
Lêkolînên klînîk nîşanî nîşanî ku winda germ ji 5 heta 10% rîska nexweşiyên bi obesityê kêm dike. Heke ku armancên ku ji ber ku hûn di demeke kin de kurt bûne, hûn ê derfetên wan ji bo pêkanîna wan bêhtir hene. Serkeftina serkeftî dê we teşwîq bikin ku hûn li ser xwe berdewam bikin. Û ev, di riya, dê alîkariya we ya giran bike. Ji doktorê xwe bipirse ku pergala xweseriya xwe (BMI) kontrol bikin. Ev pir girîng e! Bawer bikin ku windabûna giran dikare tenê ne tenê pîvanan nirxandin. Lê lêgerîna tedbîrên kêmtir û hesabkirina BMI. Piştî ku, werziş kirin, komkujiya fatê wê bêyî pişka giran a giran a giran.
Ji bo yên din ji bo piştgiriya xwe bibînin.
Di encamên dawî de lêkolînên nîşan dide ku kesan "astengiya herî dijwar" tê naskirin wekî "nebûna hêza" û "hestek berdewam a birçîbûnê". Heke hûn biryar didin ku xwarinê biçin, lê hewce bikin ku hûn piştgiriya xelkê ji xelkê xwe dora xwe bigirin. Ew ê teşwîqkirina we zêde dibe, hêza xwe û biryara xwe xurt bike. Û vî awayî destkeftiya armancên amade dike. Ew ne tenê malbatek, heval û dostên nêzîk dibe. Lê herweha doktor, şêwirmendiya psîkologist, xwarinê, nêrevan ji pisporên ku bi pirsgirêkên ji hêja veguhestin "ji hundur".
Plana
Pêwîste planek pêkanîna we bi armancên giran re têkildarî alîkariya xwe bigirin. Pîlana çalakiyek kolektîf ava bike:
- pêşî difikirin ku kîjan xwarinên ku hûn bixwin,
- Kuştina giraniya çiqas hûn dixwazin di demeke taybetî de,
- Di çi demê de hevdîtinek bi doktorek-xwarinê re veşartin.
Ji ber vê yekê, hûn bi yek awayên herî hêsan ên ku giraniya xwe winda bikin, şêwirmendiya psîkologist û lêkolîna zanistî. Her çi cureya xwarinê hûn bikar tîne, rêbazên van hêsan dê alîkariyê bigihîjin armanca armanca - ji rêjeya giran re bigirin.