Ev ji taybetî ji bo dayikên hêviyên rastîn e, ji ber ku nebûna vitamin B9 di laşê wan de dibe sedema encamên xerabtir dibe ...
Bawerên ku bi bedenê digel acîdê fîkolos bibin
Acid Fîkol (vitamin B9 ) ji bo tendurustiya jinan tê wateya cûreyek e. Ev vîtamîn e ku ji bedenê re hucreyên nû nû dike, bi hucreyên xwînê re, zêdebûna porê xwezayî û çermê tendurustî pêşve dike, sîstema bêdengiya me ya nermousî dike ku bertek dike, hucreyên mêjû, çêtirîn, germ û germê çêtir dibe, da ku alîkariyê çêtir bikin. Her weha, zanistên ku di gelek lêkolînan de diyar kir ku bikaranîna acîdê fîkolîk dikare rîska pêşveçûn û pêşveçûna kanserên tîrêj û zirav kêm bike.
Di demeke kurt de, acid fîkol e ku her jin hewce ye ku tendurustî biparêzin û bedewiyê biparêzin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku ji bo xwarinê xwe bidin vî rengî hilberên vîtamîn B9 navnîşê de binivîse. Û ev nirxdar e: Ev xwarin pir pir kêm-calorî ye - ku tê wateya ku ewê ku xwarinê digerin dikarin bi tevliheviya fîkolê di bedenê de bisekînin.
Signs of lack of folic acid in body
Gelek nîşanên ku hene ku nîşan dide ku xwarinê dewlemendên fîkolî yên dewlemend ên dewlemend hene. Ev, bi taybetî,, hişmendiya berdewam a depression, serêş û zehfî. Di heman demê de, kêmbûna kêmbûna vitamin B9 dikare bi nîşanên ku ji bîr nekişandin, xemgîniya xew an jî nermî, astengiyên digestî, zirarê giran, zehmetiya qirêjiya zû û zûtirîn zûtir dibe. Dibe ku ev nîşanan dikarin dest pêgirtina her nexweşiyek nîşan bikin. Bêyî nayê bîra xwe, ew e ku ji bo pisporê pisporê ku pêdivî ye, pisporê fîkolê amade bike.
Di xwarinê de acid folic
Ji bo ku ji bo xwarinê çêbikin ku xwarina pêdivî ya vîtamîn B di bedenê de, divê hûn bizanin ku kîjan xwarinên fîkolê yên herî mezin di tevahiya herî mezin de têne zanîn. Ya yekem, ew hejmarek xurek e - ji bo nimûne, genê. Ew tê zanîn ku gewra genê qirçandî nexşeya rastîn ya vîtamîn û nutriyan, bi taybetî bi fîkolê. Ne bi kêrhatî ne, barek, rezber û soybeşan, van xwarinan jî pir gelek folic acid hene. Bêguman li vitamin B9 liver, xwarinê mizgeft, û her kesê hêsan. Lê evîndarên xwarinê yên xwarinê divê di nav xwarinê de bêhtir mûçik, cauliflower, broccoli, spinach û asparagus pêşniyar bikin. Bi îdeal, heke ku hûn nehêlekirî an jî hilberên rezê vexwarinê bixin: Bi vî awayî hûn xwarinê bi piraniya vîtamans, bi tevlîheviya fîkolê biparêzin.
Dema ducaniyê ya Fîkolê
Vitamin B9 ji her jinê re pêwîst e, lê ji bona jina ducaniyê re du caran hewce ye. Divê divê bîr bînin ku nebûna nebûna fîkolê di bedenê de di dema ducanî de dibe sedema dibe ku fetusê bête pêşveçûnê bikin, û hebe ku hebûna qutbûna vê vîtamanê ev vîtamîn e, ew e ku zarok nikare xerabiyên dil û pêşniyarên hûrgelan pêşve bibin, wekî "lipê hêrs." Ji bo ku ji bo pêşîlêgirtina van tehlîlan, hûn ne tenê nexweşîya xwe ya xwe rast bikin, lê herweha lê belê acîla fîkolê ya dermana dermanan, di kapîtalan de bixwin. Ev vitamin dikare li dermanxane kirîn, û gynecologist divê ew her du nexweşên pêşîn di pêşiya tedawiya ducaniyê de diyar dike. Bîr bînin bîra xwe ku rojane ya vîtamîn ji bo jineke ducanî û laşikêşî ya du roj e ku ew pêdivî ye ku kesek zilamê pêwîst e - ev nêzîkî 400 mcg e. Ger hewceya vîtamîn bistînin, lêgerîn bi awayek dînî, bixwînin û baş bibin!