1. Berî
Raspberries, strawberries, kulberî, blackberries, cranberries.
Facts
Ji ber ku naverokên mezin ên avêtin avê û flavonoids, wekî anthocyanîn, nebatên ji bacteria, vîrus û tesîrên hawirdorê yên din ên parastî têne parastin. Mûzeyên ku li ber berheqê mirov parastin ji oxixantên zehf ên parastin, ku bandorek xirab li ser mizgeft û mestiyên din hene. Herweha, berhez in potassium, vitamin C û fiber dewlemend in.
Zêdetir bixwin
Hûn dikarin berzên zivistanê sar sar bikin. Berries in layers, alternation with a low-fat pudding ready, and parfait light. Ji ber firotanê ji ber wafers zêde bikin, bi dessert berryan bikin. Berikên bi syrupê çermê kêm-fat - gelekî kêfxweş! Û bi riya strawberries bi mûçikek piçûk a tîrêjîn a tîrêjkirî, hûn ê xwarinê "xwarina kişîn" bibin. Herweha, nû, an jî bîranîn an jî bîranîna berazan jî dikarin salads, pilaf û couscus zêde bibin. Di hefteya 3-4 caran hefta hewceyê kincê nû ya nû an jî şewitandinên berbiçav.
2. Vefên pelikên kesk
Spinach, cabbage, cabbage, arugula, romaine salad.
Facts
Li gorî Zanîngeha Cornell, spinach ji sûdên din ên ku ji bo pêşveçûnên kansera kanserê hêdî dibe. A xizmetê (a glassê) ji ber piyên pijandî yên ku ji% 47 ya pêşniyazê pêşniyarê pêşniyarê pêşniyazkirî pêşkêş dikin, ku hewceyê tenduristiya nervê û hucreyên pişesaziyê ye. Vegetên nexşandî yên tarî yên tarî yên tarî yên tarî yên tarî yên tarî yên tarî yên tarî yên tarî yên bi fîber, vitamin C, fîkolê (vîtamîn B, ku rîskiya dil dil, kêmkirina xirab û fetzên fetal), vîtamin K (û hêza hestî, û calcium, iron û potassium kêm dike. Vegetiyên zirînê çavkaniyek baş a luteîn e, ku rîska kêmbûna astengiya temenê ya temenê kêm dike. Baweriya abundant a spinach, cebbage û hilberên din ên ku bi hejmareke mezin a lûtîn dikare dikare xetera kotrîkê û pirtûka macularê ji sedî 40% kêm bike.
Zêdetir bixwin
Hemî her cûreyên pelikên pirtirkêmtir bikişînin - ji salad to spinach - to salads; lasagna guherîn, û sandwichên bi kevirên greens; pisîkên bermayî, germên xwarinê dişewitînin ku xwarinên mashed; bi partî bi arugula di pesto sauş de hilbijêre; Pêwîstin desthilatdariya ku ji aliyên germên kevir ên kûştî yên şewitandî û şewitandin. Heya hewceyên 1-2 hewlên hewce (1 xizmetkirina kincê rawestî an nîvê kincê sûdên paqijkirî ye).
3. Bêyî tije bête xurt kirin
Ew zehmet e ku çavkaniya çêtirîn ya B vitamins, protein û calcium, digerin ji bilî fat-free yogurt. Ew ji bo kesên ku lactose tolerans nakin jî bijartinek baş e. Û heger komîteya dogurt di nav bacteria-probiotics de, ku di nav kolanan de dijîn, ew hestyariyê dike, pêşniyazkirina derman, diarrhea û tevli xwarinê. Bacteriya Bijî ji nûçûna bacteriya zirarê berteng dike û çalakiya enzyme rawestîne ku dibe sedema kanserê kolonî. Dabeşkirina kurtê divê bacteria bikişînin L. Acidophilus û B. Bifidus.
Zêdetir bixwin
Ji bo ku bîhnxweşiya bîhnxweş çêbikin, piçûk biçûk bide wê. Bi hev re bi berê xweş bikî, snackek dilxweş û xwarina xweş bike. Hûn dikarin bi şuştî, sûk, cilên ji bo salok û serzikên bêkêşan jî li kûşikê xwarinê bikar bînin. Tevlîhevkirina parçeyên wekhev ên mîtolojî û mêzik, hûn ê ji bo firotana potato an cabbage saladê çêtirîn. Yogurt dikare rûnê rûnê, ku hûn li ser cenazeyan an jî pancakes belav dikin. Gelek hewce ye 1 şevê (1 glass) 3 hefti hefte.
4. Vegetables of color orange orange
Pumpkin, xwarinên zêrîn, kartir, zucchini.
Facts
Zeytên zêrîn ên rengî yên mezin a beta-carotene hene, ku ji bo pêşveçûna hucreyê ye. Di xwarina ku di rojê de 10-15 milligrams beta-carotene de, hebe ku rîskek hinek formên kanserê kêm bike. Ji bo vê mûçeyê, hûn tenê hewceyê rûnê bîhnxweşiyek piçûk an navbeya navîn an jî 200 gramên pulp. Ew ê li pêşiya parastina kanseriyê, parastina te li dijî sar û infeksiyonê zêde dike, çermê ji hêla bandorên xerab ên zerarê biparêzin. Vegetable orange, bi pirrjimara vitamin C, potassium, hesin û pir fişk wek ku di nava perçê deynê nanê de tête girêdayî cesedê ye.
Zêdetir bixwin
Hêzên rûnê di microwaveyê de amade bikin, wan di nîvê xwe veşartin û serxweşê xweş bikin. Gedê golê ji bo xwarinê ji bo masê erdê. Sala zivistanê ku bi saxê tomatîk û parmesan pêrisê vekirî ye. Ji bo sûkê tîrêj, paqijê paqij bike. Pişkên gelemperî bi kêfxweş û xwarinên xwarinê veguherînin. Gelek hewce ye ku per roj 1 xizmetê (kincek rawestî an dora nîvê kincê sûdên paqijkirî).
5. Hemû genê
Macaroni û xwarinên ji cûreyên zehmet ên xwar, zîv, zêrîn, Japonên Japonî yên din ên bi armanca bûkwheat.
Facts
Ger heqê danûstendinê, ji cûreyên xurt ên rûnê 4.5 mîrek fişk, 5 caran zêdetir mêrnesium, 4 caran zinc û 7 caran bêtir vîtamîn ji xwarinê spî ve. Fêranên tevahî yên dewlemend a rîska piraniya nexweşiyan kêm bikin - ji ji kansera dil û dilîn re diabetes û hestbûn. Û ew ji ber fiberê ku ev gemên birçîbûnê birîndar dibin û hê jî hejmar nikare tune. Û ew gelek materyalên materyal hene, wekî wekhevên phenolic û fytoestrogens, ku rîska gelek nexweşiyên kêm bikin. Mixabin, dema pêvajoyên kemîlan de van tiştan winda dibin.
Zêdetir bixwin
Ji bo taştê, xwarinê an jî xwarina bihezê bixwin; ji bo sandwiches, tevahiya xwarina gewrê bikar bînin. Vebijêrin ku ji bo paqijên parsa yên ku bi zêdebûna buckwheat, û berhemên spî yên kevn - brown. Bikaranîna bi cureyên nû yên cereb. Ji bo firotina kulikê quinoa bikar bînin, xwarinên şewitandinê bi salad re zêde bike. Gelek perçeyên 5 xizmetan (1 xizmetkar - perçek nan an jî nîvê kulê paqijkirî yên rezandî).