Xewnek ji her keçikek dilşewendî, dilşik û kêrhatî ye. Lê di rewşên nûjen de ew pir zehmet e ku serê serê xweşikek xweş bistînin. Stenbolê de, ekolojiya nexlem û cûreyên nexşandî yên zehmên me dike: ew hilweşînin, hilweşînin û perçe.
Gelek caran, cilên bi xwarinê bandor dike. Ji ber vê yekê, xwarinê ji bo organîzmê ve tengahiyek e. Cenazeyê şaş dimîne û, yekem ji hemûyan, wê porê bandor dike. Lê belê, rê awayek heye. Di vê gotarê de, em ê ji we re dibêjin ka hûn bêyî çawa qirêjiya xwe paqij bikin.
Her keçik divê hin taybetmendiyên cûreyên cuda hene. Ji bo nimûne, heke hûn ji bo veganîzmê zehmet bin, paşê ji bo kêmbûna sêlîk û hesen amadekirin. Ev tê wateya ku hûn ê bi pirsgirêkên wek kûçikên porê û porê xweş bikin. Heke hûn ji ji xwarinê, seafood û giyayên xwe veqetînin, paşê di bedenê de wê kûpê besê ne. Di vê rewşê de, hûn jî hewce dikin ku di derbarê rewşa porê de xemgîn bikin, ji ber ku ew wê qehweşiya xwe winda bikin, wekî encamên ku hûn çêdibe neheq bikin. Heke, sereke, xwarinê we yên hilberên dairyeyê hene, bi seafûd, hêk û nermî re tije kirin, paşê li kêmbûna zincê bibin. Bêyî hewceyê zincê, porê we wê pir kêm dibe.
Bi taybetî bi neyînî li ser por û çerm bi dersên "fast" re bandor dike. Nebûna nebûna wan û vitamins û elementên ku di yekemîn yekemîn de rewşa nexwaşên por, nails û çerm bandor dike. Ji ber ku hûn diçin tedbîrên tundûtûjî, bi baldarî difikirin, lê ew e? Hemî, por zehmet e ku celeb bike.
Divê xwarinê ji bo winda pîrê xwe çi bibe
Heke hûn dixwazin ku pêdivî bi zirarê biçûktir bi giran winda bibin, hingê hûn hewce ne ku hûn hin hiqûqan binêrin. Yek ji van qanûnan ne ji bo xwarinê ji protein derkeve. Di heman demê de, protein bi bedena me bi amino acids re pêşkêş dike, ku hûn wekî hucreyên nû ava dikin. Heke protein ji bo demeke dirêj dirêj nekevin, paşê wê mezinbûna porê wê pir kêm dibe û ew ê dest pê bibin. Ji ber vê yekê, gava ku menûya xwe vekin, hûn bisekinin ku li poultry, masî, xwarinên neheq, nexweşî û xwarinên dairy hene - herî kêm 15% katalonî divê bi bedena xwarinê xwarinê xwarinê xwarina me.
Ji ber vê yekê di derbarê carbohydrates de bîr bikin, çimkî ew çavkaniya enerjiyê ne. Ji bo tansiyonên bedena zûtir zêde dibin, ew bi destûra qirêjiya darikê xwar dikin. Ji ber vê yekê, di xwarinê we de, divê hûn fêk û rezelên nû, hemîn, hemî gulan û xwarinên giyayê de hene. Ji bîr nekin ku şekir û rûnê carbohydratesên zehf in, ku divê ji xwarinê bi tevahî veguhestin, bi taybetî jî eger hûn dixwazin giran winda bikin.
Di xwarinê xweşikên spî de bêyî birêvebirin. Û ew pir girîng e ku herdu spî û heywanên heywanan bikar bînin, ji ber vê yekê divê hewce ye ku ji bo laşê vexwarinê di bedenê bistînin.
Hin civînên girîng hene
Gelek xwarina xwarina ku xwarin dixwîne girêdayî gelek faktoran e. Ji ber vê yekê, ji bo xwarinê we tê, hûn hewce ne ku hûn temenê xwe, asta fêrbûna fîzîkî, statuya tenduristî, û asta çalakiyê. Gava hemû van faktoran de, em hewce dike ku hin civatên hêsan û hêsantir bigirin:
- Di xwarinê de, divê hûn cûreyek xwarina xwarinê bixwin, heke heke hejmara hejmarên xwar, protein û karbohydrates hebe. Ji ber vê yekê, bedenê we hemûyan hewceyên hemî hewce dike.
- Ji bo tendurustiya porê xwe di menuê de divê tenê hilberên xwezayî û hilberên piçûk be. Ev dê ne tenê bi tenê ku ji porê xwe biparêze, lê ne jî alîkarî ne ku hûn tendurustiya xwe bike.
- Hilberên nîv-dahînan bisekinin. Piştî vê yekê, hema hema hema hema hema hema hema hejmarên herî kêm ên karûbar. Herweha, ew ê hejmara we zirarê bikin.
Krîza herî zêde
Ger keçê cidî pêvajoya giran winda dike û xwarinê pêşî bifikire, wê dê li ser rewşa xwe, û ji bo tendurustiya wê li ser xemgîniyê nebe. Pêwirîn girîng e ku xwarin û lênêrîna porê dînî ye.
Ji xwarinê divê hûn van xwarinên ku ji bo qenciyê çêtirtir zirarê jê bibin û ji bo bedena wan pir girîng in berde. Em ê ji we re ji we re dibêjin ku hûn hewceyê ku bixwin ku hemî vîtamins û elementên pêwîst bin, divê ji bo poundsên din winda bikin.
- Bila ku hûn di xwarinê xwe de seafûdê bibin. Ew kêm-calorie û pirr baş in. Hûn dikarin li ser seafood û li ser masiyên herî kêm tewq bikin. Ji bo ku tendurustiya xwezayî biparêzin, menu-ê divê herî kêm 500-700 gram seafood be.
- Hin xwarinê pêşniyar dikin ku xwarinê ji xwarinê derkeve. Lêbelê, em naxwazin vê yekê bikin. Tenê tiştek ku tiştek wateya e ku ji bo ronahî tiştek bikar bînin, ji bo nimûne xwarinê spî û çalakî bi hilberên din ve girêdayî ye. Di hefteyekê de hewce ye ku ji 500 heta 1000 gramên xwarinê bixwin. Piştre por û çerm wê mezin dibînin.
- Di xwarinê de xwarina xwînê û xwarinê xwarinê bi xwarinê bête kirin. Ew ji bo rojê 50 gram ji van hilberên xwarinê xwarin e ku pir bi pirsgirêkên porê bîr bike.
- Li ser nebatên kesk yên bîr nekin. Di xwarinê de, xwîn, giyayê hêşîn, brokoli bi xwarinê xweş bike. Di rojane de hewce ye ku ji 200 hilberan hilberên xwarinê bixwin.
- Bila ku fêkî û fêkî darê xwar bikin. Hûn dikarin fêk bikî: mangoes, kanan, kiwis, germ, avocados, apples û mîna. Ew pir girîng e ku hûn her rojê di rojê de 100 gramên nû yên nû de an jî 20 gram ji dara berê vebikin.
- Porridges ji bo porê xweş e. Oats and porridge best for hair. Pêdivî ye ku hêza xweş, hestî û xurtkirina dewlemendiyê biparêzin, ew tête pêşniyar kirin ku her du rojan her du rojan deynek kulê yê yek ji xwarinê bixwin.
- Cenazeyê pir girîng e ku, ji ber ku ew pir gelek proteîn hene. Ji bo ku hûn hewce nebe ku bi kêmanî 100 gram bixwin.
- Germên mantir û amino acids hene. Ji ber vê yekê, divê hûn yek nanek, kûçik, pişk, panut, cedar, pîr, hazelnut û mîna mîna xwe bixwin.
- Bişkên xwarinê ji bîr nekin, ku dikare li rûnê vexwar an zeytûnê bibînin. Bi kêmanî yek tîpa çayê divê di rojê de bête kirin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, xwarina pir cûda ye, da ku hûn nikarin xebitîn ji xwarinê rastê bikar bînin. Herweha, hûn ne hewce ne ku bi xwe gelekî sînor bikin.
Ji xwarinê we çi ye?
Ji bilî vê rastiyê ku ew hewce ye ku hûn hilberên xwarina xwe yên bi xwarinê re destnîşan bikin, divê hewce ne ji berhemên zirarê çêbikin. Di dema dema xwarinê de hewce dike ku hûn behsa derheqê tûj, şîrîn, spî, têr û xwarinên hişk bibîr bikin. Her weha, divê xwarinên ku ne baş-xwarin ne, ji bo nimûne, xwarinên cuda yên cuda hene.
Li ser zirarê pisîk, hamburger, kûçikên germ, şawarma û xwarinên din ên bîr nekin. Ew tenê di warê xwe de bandor dikin, lê li ser rewşa xwe. Ji bo xwarinê xwe ji bo xwarinê amade bike, rojekê carek xwe bi hefteyekê re heftek careke xwe bike.
Herweha, ez dixwazim çend şêwirdarên ku di dema xwarinê de xwarina xwe de dihêlin porê xweş bikin. Ji bo dema xwarinê, pirivîtamins û BADs nagire. Ew ê bedena bi tevahiya materyalên ku di tevahî de pêk tê pêşkêş dikin. Berhemên Kirînê yên proteînan, keratin, chitosanone û imimethîkone. Hûn dikarin masksê ji masî, jojoba, avokado û yên din jî dikarin çêbikin.