Ji bo ku cena xweş baş be, hûn hewce ne ku hûn jine rast rast hilbijêre. Ji bo pêsê wekhevî û zûtir, û pirfireh be. Di çarçoveya gelekî nêzîk de, belavbûna xwîna xwînê zehf e, di nav ziravek de, pêsê li dar xistin. Dema ku werzişan, hûn hewce nebin ku xweserek taybet. Bêyî ku celeb ji dakêşên berdewam û tengahiyên berdewam, zeviyên mammary dest pê dike, û paşê çermtir çalakiyek zêde dibe.
Ew hewce ne ku di havîna havînê de "topless", ji ber ku bandorê di binê rojê de, çerm li ser pêsikê zû zû dest pê dike. Di qada decollete de, pişkên darê û şewitandin dikarin bibin. Çermê li ser cilê bi rûyê rûyê li rûyê, du caran wek piçûk, ew hewce ne ku hewce ne ji çermê re pêdivî ye.
Dema ku paşê veguherîne û dirûşmên we rasterast dibin, hestê te diçin, û pişkên te yên hûrsê li ser hinekî bisekinin.
Giraniya xwe bibînin. Gelek giranîya wê dê ji bo pevçûnên giran, pirtir, zêrîniya wê ya xweya navxweyî winda bibe, li wê çermê bikişîne.
Pêdivî ne zelal, avê û avê gelekî germ be avêtin. Ji bo zû, gellek dilşêr bijarte. Karûbarên vîtamînan bikar bînin.
Ya yekemîn
Pisporên jinan
Ew çêtirîn e ku meriv bi kincê bi destpêkê ve dest pê bikî, heta ku berê wê hilweşîne. Lê heger heqek hewce ye, hûn dikarin bêyî ku destwerdana zelalî nehêle kêşeyên piçûktir dibe. Ya yekem, sagîngê zikê ji hêla nebûna nexşîna pîşesaziyê ve dibe. Em ê pişikên pektorên xwe, avakirin, ku dê di cih de rast be.
1) Em dihêle, dest bi sekinînek piçûk, ku ji me re metre dûr e, dest pê dike, ew dikare platformek taybet an navendê ya sofa be. Em di nav elalên me deynin û pevçûnê bi cenazeyê vekin. Bi alîkariya hêza destên, em ê di nav helwesta destpêkê de. Em li ser çarçoveya kelepên dest rûnin û li paşê paşê neçin. Em ê kampanyayê dikin, ku gelek caran em dikarin bikin, em diqewiminin ku em diqewiminin 15 heta dubare. Dema ku ezmûnek mezin bû, hûn dikarin bi şêwirmendek ji platformê re bikin, û paşê zeviyê veşartin û dûr bikin.
2) Destên di nav elaletê de û di nav sena zikê de, em ê dest bibin. Li hemberî her paqijên xweyên xwe li hev derxistin, em dizanin ka çiqas pişikên kincê zehmet dikin. Di vê helwestê de, em ê di 10 saetan deyn bikin, paşê xweş bikin. Piştre em destên xwe bistînin û ser serê me bilind bikin. Bila pêdivî pêve bike û ev meriv wê ji 15 heta 20 car caran bêne dubare kirin.
3) Ji bo pispor, hûn hewce nebe ku bandorek an lûkurê pêdivî ye. Emê li ser erdê bilind bibin an jî em li ser rûniştin rûniştin, em ê paşê rasterast bikin û em ê kûçeyan rast bikin. Em bi bendava rûbirse an vegotin, û li pêşiya me li kemên me yên li ber me vekin. Em destên xwe bi aliyên xwe ve belav kirin, bendavê paqij bikin, destên xwe, heta ku mimkin. Di xala herî zor de em ê di 10 saetan de dereng kirin, paşê em ê di nav helwesta destpêkê de. Pi§tî 10-15 carî, dakêşin ku destên te di heman rêzê de ne.
4) Em li ser erdê derewîn, destên xwe li aliyên xwe belav dikin. Li ser veşartinê, kincê xwe hilweşînin, dema ku destên masûlkan dest pê dike. Piştre em ê di rewşeka destpêkê de, vegerin destên xwe xweş bikin û şewitandin. 15 caran meriv drav
5) Pawên li çarçoveya kelê danîn, destê çepê li ser hipê veşartin, û destê çepê te yê rastê binivîse. Di vê rewşê de, pişikên li ser cestê were asteng kirin. Bila sê derdora xwe binivîse, paşê sê tewre paşde û destên xwe biguherînin. Bi her alî, 8 an jî 10 carî vê pisporê dubare bike. Piştre bi hemî dest bi kar bînin. Em bi lezek zûtirîn didin. Ji bo zêdekirina barkirinê, em bi dumbbells bi vî rengî kar dikin.
6) Em li ser erdê rûniştin, lingên di kincê deyn dikin û lingên me li dijî erdê. Di her alî de dumbbell bistînin, û destên xwe zelal bibin. Hişyar bikin û dest bi dest bi dest bi dest bi dest, bêyî destên erdê vekin. Di vê helwestê de, em ê deh kronan ji bo bîranîn.
Li ser exhalation em vegerin pozgeha destpêkê. Di dema hilweşandina destên de, spî neçê, lê divê bila erdê. Em hewl didin ku pisîkkirina pîşesaziyê pisîk. Heke hûn di vê çarçoveyê de xebatên xweş bikin, piştî pênc hefteyan hûn dikarin encamên xuya bibînin.
Riya duyem
Hê hewce bikin ku tedawî bi "zorê zorê" tê dayîn, her roj di xwarinê de, poultry, lean veal, pênc dessertên masîgir û mêzikên du şîret bikin. Di nav 3 hefteyan de hûn hewceyê kûmissî, an jî bila kefir bikar bînin.
Ji bo veguhestina nûve û bêdawî xurt bike, gymnastics gelek girîng e, ji ber ku ev ji bo gurên pêsîr bi hêdî zêde dibin û pêşxistin. Di rêbazê duyemîn de, pispor hene ku ji bo ku hûn ji 25 heta 30 deqan hewce ne. Charge di pêl û kincên xweşikî de pêk tê, pêsîra ji hêla bra an corset ve nebe, divê ev vekirî ye.
Wextê hêsantir ji bo wendakirinê di dema nanê û xwarinê de ye. Ew ne pêşniyar kirin ku gemnasticsê di sibehê de, ji ber ku maszantir berdewam dike, wan nehatiye barkirin. Di êvarê de, laş nikare karê berhemdar e, ew hişk e.
1) Serê serê xwe bişînin, û paşê bi aliyan. Di heman demê de, em ê kengên xwe rasterast bikin, paşê bistînin û wan kêm bikin.
2) Em pûçê paşê, serê xwe, piçûkek bi tilikê ve girêdayî ye, û li ser erdê bistîne.
3) Hêdî hûrên keviran bi devê xwe bilind bikin, û wek ku hêdî hêdî hêdî hêdî hûrên kêm dibin.
4) Em ê destên xwe hişyar bibin, hêdî hêdî destên xwe bilind bikin û destûr bidin wan.
5) Em ê destên xwe bi aliyên xwe ve belav dikin, û em ê bi wan zûtir veguherînin. Hands di dema tevgerê de divê navendên bi 40 anî 50 cm.
6) Em destên me piştevan bikin.
7) Em di nav elaletê me deynin û ew bi qonaxa xwe veşêre, em destên xwe li milên xwe danîn. Em destên xwe bi tevgerên hêzdar re bilind dikin, ew bi paşê veguherînin, ew wan di rewşeka xwe ya bingehîn de vegerînin, paşê wan bi aliyên xwe re rasterast bikin, paşê paşê xwe ya xwe ya rastîn, paşê wan kêm bikin û paşê xwe bidin navnîşên xwe yên bingehîn.
8) Brûstên destên rûnê em ê li qada qurmê li paşê ve girêdayî ye, paşê em ê rasterast û razê wê kêm bikin.
9) kûçeyên pêş û paşveçin
10) Em ê destên xwe dirêj bikin û em ê wan bi derdorên mezin re şirove bikin, wekî weya wê dê "mîl" tê gotin.
11) Em ê li ber pêhnên me û hêzê em ê dest pê girêdin, li ser kelepên xwe vedigire.
12) Em destê xwe dikeve û li ser kêmbûna xwe kêm bikin, desta diduyan derxe, em ê di bin rêvê rûnê de bi tûjê teng bike.
13) Destên paşê paşê bin, û em ê torê ya boriyê, yekemîn li aliyên din, paşê paş û paşê bibin.
Wekî pisporan rojane, her 8 car caran têne kirin, piştî ku 2 hewlên ku hûn hewce nebe ku hûn bisekinin, kîjan wextê şev bikişîne.
Self-massage, da ku ji bo kincê re bihêz bike, her rojê her bikin, wê kêmî pênc-êv deqîqe dike, di nav sê gavên cûrbûnê de pêk tê kirin.
1) Stroking. Em bi destê dest hilberînin, ku bi bi germ an petrolê ve girêdayî ye. Tevgeran divê hişyar û hêdî be. Di rêberê ji aliyên çermê navendê navendî digerin, bêyî ku qeçikê xilas bike.
2) Mending. Cenê bi destê destê xwe ve tê rakirin û tiliyên xwe çêdibe. Tevgerên hevşeng an wekhevî an sponge vekin.
3) Felting. Fingers of hands wek ku li ser kûçikan, û ribên kemaxên ku em li ser rûyê mezin a zirav, bavêjin nexweşî nebe.
Rewşa sereke ku hêza çermê tedbîrên avê û avê ne. Ji kerema xwe ve avê sar, xwîna dansa xwînê, heke hema di rojê de herî kêm 3 caran pêk anîn, ew ê dişewitîne da ku pêsîra xwe bidestxistin.
Em di avê paqij a paqij de paqij bikin, germahiya ku divê 16 dersan be, hinek qulixek tevlihev bikin û tevahiya pêsîrê bi spîçê vexwarin. Em ev pêvajoyê bi kêmanî mehê, rojek du roj, di şev û êvarî de pêk bînin.
Avê. Di şîpa de, ku spî heye, bi avahiya 17 deryayê avê bike, hinek çamomîlên keviran zêde bike. Û di dema weşan de, em bi pêsê avê bi darê avê vexwarin.
Ji bo pêsîrê bi avê sar re veşartin, kincek tûle bike. Em di nav avê 22 dersan de avê vedixwe, wê baş baş bike û li ser pêhnên xwe veşartin. Piştre pêsengên me ji hêla yek deqek bi xalek tûlî bi herdu destan re hişyar bike. Piştre tûlekê bi avê hişk, hinekî germî hilbijêre, û pêsikên hişk bi hişkên hişyar bin. Her du rojan her du rojan bi dora duyê veguhestin kêm bikin, û heta 13 an 14-ê dersan bibin. Di sê hefteyan de, bila xwêkeya avê digerin, ku dibe sedema pir xwîna xwînê. Divê ev pêvajoyek rojane û domdar be.
Me dît ku çi tiştek bedew, pêdivî ye ku pêbawer be. Bihêzkirina şêwirmendiya dermanên kevneşopî, hûn dikarin dikarin pêhnên lûksantur û xweş bikin. Lê di her rewşê de, tu çiqas çiqas pêşveçûnên pêsantiyê li pêşîn nayê pêşîn, ew nexwest ku doktorê dermankirina kevneşopî ya kevneşopî "ceribandin" dakêşin.