Pir hejmarek jinên ku piştî temenî çil salî, qezenca neheqek dest pê dike, heta ku ew xwe bi xwarinê dixwin. Li wan hene ku wan tengahiyê dikin, ew biryar dide ku greva greva birçîbûnê, yên ku di tevli zilopî an li pêş wê de tête binçavkirin. Gelek ji pirsa tengahî têne xistin: Çawa ku ji 40 salî veguhastî winda bike?
Çawa 40 salan piştî wextê winda bike
- Ji bo ku hûn giran winda bibin, hûn hewce ne ku hewldanên gelek hewldanên xwe bikin. Pergala bingehîn e ku karê sereke ye.
- Ya yekemîn, ji bo hefteya 1-2-ê ew e ku xwarina xwarinê tê parastin. Hemû xwarinên ku bi navê "tea and coffee." Ev dikare dikare ji bo astengiyên di xwarinê de nas bikin.
- Naveroka calorîk ya ku xwarinê per roj divê di rojê de 1200-15000 kcal kêm bibe, lê bêyî bikaranîna diyetê. Çiqas ew hewceyê cesedek hinek hewce ne, dikare dikarin ji hêla hin formulê ve, ji hêla pisporan ve pêşveçûnek nerazîbûn an hesabek nabêjin. Formula herî hêsan e - we ji hêla 22 calories ve tête zêdekirin, û ji bo windabûna giran - 500-700 calories ji vê nirxê ve veqetîne.
- Beşa bingehîn divê di sibehê de xwarin, û şevê ronahî bimînin û paşê 6-7ê paşî.
- Hûn dikarin di hefteyek 1 rojan de bikin.
- Gelek caran kake û kêşan dixwin, ku pir gelek şekir û fat hene.
- Lê masî divê bêtir xwarin xwarin, ji ber ku ew bi zûtirîn satiate dike û pir ji bo ji bo dilê dilên dilê - omega-3 heye.
- Pêdivîbûna xwarinê ji bilî 30% ji naveroka calorî ya xwarinê xwarin ne.
- Vê giring e ku ji bo naveroka pêwîstiya proteîn (1 g bi 1 kg karker) digire. Ne xwarina ku ew e ku birêve bibe, lê dibe ku ew zehmet e, hûn ê rojê careke din bixwin.
- Di dawiya vê pêvajoyê de, divê hûn bizanin ku çend rojan çiqas dibe, çiqas, taştê, xwarin û şev çûne.
- Ew hewce ye ku hewldanên rastdar be û paşê hûn hewceyê xwarinê ne.
- Dema duyemîn dîneyên herî baş e. Herweha, ew hewce ye ku di hilberên xwarinê yên xwarinê de nas bikin ku ne girêdayî tendurustî û pêşveçûnê ji bo peymana fatê-sausages, sausages, mîkrobên xwarin, marinade, berhemên kişandin, şewitandin, cake, çol.
- Pêdivî ye ku hûn bi rastiya dest bixin ku xwarina tenduristiyê bistîne, wek mînak, xwarinê. Hêvî ji bo şevê xwarin - potatîkên tîr û teps. Ew çêtir e ku ji kulikê bêyî çilê di çarçoveyê de, xwarinê bi dakêşî vexwarinê bikin û ji sûkê û beşek piçûk ya meydana xwe amade bike. Kûçek veşartî an xwarinê dişewitîne, yekem ji xwarinê veşartî.
- Divê dem derbas bike û paşê hûn dikarin hilberên nû yên nû bikar bînin û tenê hingê ew dest pê dike ku dest bi dabeşkirina jêderan.
- Ji bo nimûneya xwarinê ji bo giraniya winda ya xwarina xweyek e, ew xwarin, 3 xwar û sûkên biçûk di nav wan de ye. Garnish - mezinbûna pisîkek tennis, goşt û masî - bi pakê karta, û sûdê bêyî starch û nehêlekirî ne, ne hewce ne ku her tengahî be.
Bi gelemperî, guhertinên vî rengî alîkarî bidin ku kilograms bêyî seqetandin, greva birçîbûnê, rojên bêbarkirin.
Çalakiya fizîkî
- Ji bo ku hûn bi giran kêm bikin, hûn hewceyê çalakiya fîzîkî. Bi gelemperî jinên ku dixwazin ji fîzîkî bistînin. Ew şaşên cûda bikar bînin - nexweşiyê, fatigue, wextê karkerên gelekî tund. Lê rastî rastiya hişk dibêje ku heger hîn perwerdehiyek nîne, ew e ku nebe ku encamên derveyî yên giran winda bikin. Heta xwarinê herî ecêb jî nikare pîşesaziyê tengas nakin, pişka çerm û rengê çêtir bikin, û metabolîzmê bilez bike. Lê belê hîn amadekariyek pir hêsan e ku di vê karê de alîkariyê dike.
- Bi gelemperî, tiştek sereke - fuh dixwaze mîna, wê demê wê jî xuya bibe. Ew dikare çalakiyek bejîn, rêwîtiyê an dancing.
- Bi taybetî ji wan ên ku ji ditirsiya tendurustiyê ditirsin hene, li Pilates hîn li ser erdê, callanetics, fitness yoga hîn dikin. Ev cûreyên çalakiyê li ser tevlîheviyê tehlûk nakin û ji bo kesên ku vîra varicos, birînên hevpar, osteochondrosis têne pêşniyar kirin. Di heman demê de ew alîkarî ji bo masûlkan bihêz dikin û tenduristiyê çêtir dibe, da ku ew hewl bidin ku hewl bikin.
- Divê ku têgihîştin ku dema 40 salan piştî tehlûkê winda bike, rêbazên lezgîn hene ku encamên daxwazên hewceyê bigirin.
Pêwîste girîng e ku ji zehmetên zehmet dûr bimînin, û hemî din jî wusa pîvanên xwarinê, çêtirîn - pisporê tendurustî bikar nakin.