Kulturiya fîzîkî tenê ne tenê kêrhatî be, lê kêfxweş dikin. Vê testê biceribînin û hûn çi bikin ku hûn çêtir bikin. Ev îmtîhan e ku dê alîkariya we ya fîzîkî baştir bike. Piştî ku, rêbazê ku werin ji bo we re ji bo ku hûn hewce dikin serketinê bikin.
Di filmê "Beowulf" de, Angelina Jolie dît, hûn difikirin:
♦ Hûn dikarin bêdeng bibin! Ew her rojê her tecrûbeyên hevpeyman e!
• Hemî encama vê yekê encama gelek demjimaran di perwerdehiyê de tê dayîn.
▼ Bêguman, tiştek nerastî ne tenê perwerdehiyek şexsî û bernameyek ferdî ye.
■ Ev wêne di Photoshop de vekişîn. Lê belê ew ji hêla xwezayî baş e, da ku ew ne pêdivî ye.
Xwarin ji bo we ye ...
• Berhemên herî baş ên hawirdor ên dostan - ji bo sûd û xwezayî.
■ Pirsgirêk e ku ez şikek pir baş e û divê ez ji bo dravên cûda dubare bikim.
♦ Pir tiştek ku hûn bi tevahî ne hewce ne hewce ne ku hûn xwe sînor bikin.
▼ Ji bo bedena tezmînata lêpirsîn.
Dost ji bo dîsk bang dikin. Bersiva te:
▼ Ez ê bê guman herim! Ez ê ê sibê heta sibehê bimire.
■ Erê, tenê berî dansê, bila partiyek koktêl heye?
♦ Ew baş e, tenê ji bo derfetên nû ve biaxivî û nasnameyên nû ye.
• Hooray, Ez dikarim qirêj ji Prada ve nûve bikim!
Sê sê komeleyên ku bi peyva "rêve" ye:
▼ Wê win. Têkoşîna encamê. Bi daristana havînê diçin.
■ Dersa perwerdehiya fîzîkî li dibistanê. Hin tiştek abstract. Torture.
♦ Meta rêjeya dil. Tendurist MP3 player.
• Forma sporê ya Juicy Couture, sneakers Nike, Band bandên Accessorize.
Helwesta xwe ya sporê:
• Ez encamên herî kêm hêvî dikim ku hewl dide min hewl.
▼ Ez bipejirîne, lê bi tenê bi mamosteyek profesyonel.
♦ Xwendekaran û dilsozek kêrhatî ye.
■ Ez bi kurtasî germê biçim, û hingê ez tenê ji min xemgîn bike. Ez bi min re şopek dîrek nekim.
Hevpeymanek nişkek pêşniyar kir ku di nav rûpela xwe de bimîne. Reaksiyonek yekemîn:
• Gelo ev sportê ye?
■ Ji ber vê yekê festîvala retro ji hemî sînorên maqûl re derbas dike.
♦ Bawer baş!
▼ Ez hêvî dikim, bêyî birîndar kirin.
Di klîmîna fînansê de odeyek xirab e, wekî ku di odeya lokaleyê de ye. Ramaniya yekemîn:
♦ Axê, min her tişt bi tevahî tijî kir, û niha ez ji bo xwêriya dilsoziyê sûcdar im.
• Di odeya bêkêşkêş de ne xirabtir a xirabiyek xirab e.
▼ Li vir çend ji sedemên min e ku ez dixwazim jim biçim!
■ Pirtûka bi tenê li atomîzên petrolên aromaticî derbas ne. Ev celebek bêhêzî, bi taybetî jî eger hûn bi rêjeya bilind a karta kulturî binêrin!
Ji kîjan sembolên ku we zêdetir e hesab bike, û encamê kontrol bikin.
MORE MORE ♦
Fêrî fêr bibin.
Hûn lîstikan ne ji ber ku hûn dixwazin dixwazin pişikên paqij bikin an jî ji bo sefa bikini bikin. Hûn dixwazin tenê her tişt hewl bikin û her tiştê kêfxweş bibin. Û di heman demê de forma xwe çêtir bikin. Lê hûn, bêguman, ne naxwazin pir zêde tengahiyê bikin. Ji bo we, fîzîkî baş a di navendê de hilbijartina berfireh a bernameyan û girîngiya mamosteyan. Û ku ew kêf û balkêş bû. Ev pêdivî ye.
BERSÎVEK BERSÎV: Mikhail Finagenov, serokê dersa dansê.
> Dema ku komên ji bo dravan hilbijêrin, li ser hejmarek kesan di nav salonê de naxwaze, lê li ser bersiva ser mamosteyê. Dibe ku ew di pêşbaziyên navneteweyî de beşdarî beşdar bûn, ka ka ew belgeyên kesayetiyê hene. Pîşeyî baş dikare dikare bi komek bîst kesan bipeyive, û her yek wê bi rastî hîn bibin dance.
> Dansên hevrêziya tevgerên û plastîk pêşve bibin, hemî komên musikên ku bi xebata kar dikin û karê girîng ên dil.
> Dancing lessons Dikarin ji bo ku kampanyek hestyar digerin, ji bo azadkirinê. Piştî dersên pêşîn, hestyar, tevger, paşnav, gait guherîn. Û demek nêzik e ku meriv tenê ne tenê di dersên dansê, lê di jîyana rojane de têne xuya kirin.
> Çiqas zû bandorê bandorkirina perwerdeyê dê, li ser pêdiviya xwe ya fîzîkî û zehmetiyê girêdayî ye. Di navanserê de, encama du hefteyan piştî - mehekê tête dîtin.
> Di hilbijartina bernameyek dansa de, hûn hewce ne tenê tenê li ser bala xwe bikin. Ji bo nimûne, korografiya modern ya ji hêla hip-hopê her kesî ne balkêş e. Lêbelê, her bernameyek xwe bi asta xweşengî û tengahî heye. Ji bo destpêkek, danûstendinên rojhilat an jazz ya modern in.
> Di dersa standard de 55 deqîqeyan dimîne û ji bilî ji veguhên nû ve hîn dibe, tevlî pispor û veguhestina materyalê. Bi kêmanî du hefte hefteyek bikin. Ideal, çar.
> Pirrjimara endamê li ser asta perwerdehiyê û hejmarek kesan di nav komê de, lê wek, wekî desthilatdar e, bi tevahî dersa 500 rubles bisekinin.
JI DORE •
Buy a simulator PLATE .
Hûn dixwazin ku hewldanên bêtir hewldanên û zûtirîn zûtirîn encam bikin. Ji bo xwarinê diçin ku çend kîlograms winda bibin, ji bo we pirsgirêk ne, lê diçin gym hezar caran zehmet e. Herweha, hûn ne çalakiyên fîzîkî hez nakin - eger hûn lîstikvanek fûtbolê bibin, hûn ê li dergehê bibin. Di rastiyê de, we tenê biryar da ku pêşiya çalakiyên sporê wê bi lezgîn nabe - eger heke û bi xwe bawer nakin. Ji bo ku werin "werzişkek mezin", hûn hewceyê hêsan hêsan in, ku di heman demê de pisîkên xwe bi zûtir dixebite û alîkariya we çêbikin we. Karbidest li ser Platejiya kesane bi perwerdekarek kesane ye.
BERSÎVEK BERSÎVE: Rushan Sabekov, perwerdeya şexsî ya Enstîtuya Power Power ya.
> Pirzimanî ya dersên li ser Plateya Powerê ye ku di nîv saet de hûn hewce ne ku hûn ji bo karê du-saetan gelekî normal bikin. Vibrasyonê ya simulatorê tevlîheviya mîkroş aktîv dike:: 25-50 caran her du duyemîn bila 2-3 carî, wekî di şêweyên din ên din.
> Hûn nikarin û bêjin: Ez dixwazim tenê hips û germê bixwe bikim, lê hewce ne hewce ye. Plateya hêza bandora hemû beşên bedena bandor dike.
> Ji bo pêvajoya herî zûtirîn li ser sekulatoran bigire, divê hûn hewce bike ku pispor û zehmet bikin.
> Piştî destpêka 20-30 deqîqên pîşesaziyê pispor di tûne de bêne. Ji ber vê yekê, ew fêm dike ku di sibehê de, wê paşê bibe tevahiya rojê baş.
> Berî ku rûniştina pêşîn ê hûn lîsteyek tundûtûjiyê bibin: perwerdehiya dema ducaniyê pêşniyar nayê pêşniyar kirin, û eger hûn ji nexweşiyên cardiovascular an tundûtûjî yên acîl têne.
> Hûn dikarin xwe bikin. M5-ê ji hêla salonê biçûk dimîne. Bi bihayê xercê xerîdar û şêwirmendê pispor.
> Hilbijartinek herî baştirîn nifşa nû ya Pîlana Platinum Pro5 e.
> Gava ku hefte du caran sê caran bi kar tîne, bandor piştî pênc rûniştinê xuya dike. Bi bihayê nîvê dersê saet 2, 2000 rubles.
HI MORE ▼
Kar li malê.
Hûn laşê xwe bisekinin ku mekanîzmayek baş çêbibe ku hewce be ku hewce ye ku bi baldarî û dilsoz baştir bibe. Ew ne rast e ku merivên pisporan, ne hêja ne ku germên pîrozbahiyê di sporê de werin germ bikin. - ew ne li we ne. Ya yekem, hûn li ser tendurustiya xwe û hişmendiya xwe ya lênêrîna xwe bala xwe dikin. Hûn xemgîniyê dikin. Li her derê û her tiştê. Hûn dixwazin li ser zonesên kesan bixebitin, lê ji bilî rêyên li ser tevlihev dixebite. Mamosteyek şexsî bibînin û xanî li malê bikin. Ev ji bo we ji bo bijartina herî baş e.
BİXWÎNE BİXWÎNE: Natalia Pronina, çarçoveyek cîhana cîhanê di fînansê de.
> Xwendekarên şexsî di dema dema xanî de dihatin - hewce ne hewceyê klûbê fînansê, cilên guhartin, pirtûka şûşê bistînin û paşê xweşê xwe bişirînin. Û fikrên ku dê kampê pir bihayê bi rastî bi we re hatî dayîn, ji ber ku berê xwe ji mooda sporê re derbas dibe.
> Ma çiqas li malbata ku dê di navenda fîzîkî de çêtirîn bandor be, dê li ser pisporiya we û pispora profesyonelîzmê ya şefê girêdayî ye. Lê belê ew rastiya ku ew hêsantir in, rastiyek e.
> Tu bêyî bê simulators nikare nekin. Pêdivî ye: Pîvana ji bo çapemeniyê veguherîna çapemeniyê (bi bi rengek guherînek), dumbbells, hîpxelekan, bedenê, lênêrîn û rahiştên kevneşop. Asta veberhênanê li ser bîr û daxwazên te hilbijartî girêdayî ye.
> Perwerdehiya navîn, wekî navenda fîzîkî, nêzîkî saet û nîv de dimîne û pisporê germ, aerobîparêz, pênc û pênc hejmarên bingehîn pêk tê.
> Ji bo ku mamosteya şexsî ya baş e ku hêsan e, navên û pêwendiyên pisporên navgînî ji peyva devê veguherîn. Lê her tişt, heman tiştê ku hûn hewce ne ku gava ku ji bo kampa tenduristî bijartina xwe ya dilsoz e ku hûn alîkariya encam bikin alîkariya xwe bikin. Divê şertên pêdivî divê di yekem cihekê de ew tehf nakin.
> Di hefteyek du û sê caran kêmtir nebe, bila wê dê bandorek tune. Buhayê ji bo karûbarek yekser bi perwerdekarek kesane ji 1500 rubles dest pê dike.
Hûn zêdetir?
Sign up for Pilates.
Ji bo berjewendiya we, hûn hewceyê taybet a hewce ne. Hin ku kovaran di beşa "Trend" de, ji bo ku keçikên xwe hestyar e, lê bi sureek ku bi vîzyona taybet û cîhanê xwe ve girêdayî ye. Cihê ji bo dersên bêbawerî jî bêhempa ne û bê guman ne ku wekî klîmeya fîzîkî bi ji bo jimara bedenê pir mezin. Hûn bi rastî divê hûn Pilates bikin. Baweriya min, ev ê te bikî.
BERSÎVEK BERSÎVAN: Natalia Tsvetkova, mamosteyên Pilates.
> Pîlates yek ji sîstemên çend kes hene ku hûn dikarin bikaribin stabilîzanên dilşewendiyê yên kûrtirîn bixebitin (wekî, dermanên ku bi spî, herweha mîna masiyên germ û kûçikan).
> Pilates dê we çawa hîn bikin ku çawa laşê xwe kontrol bikin û dengê xwe ya xwe zêde bike. Ew dikare bibe serfiraz, amadekariyek tu asta fîzîkî. Pursuing, hûn ê di çapemeniyê de berdewam bikin û li ser devera ku hûn niha li ser xebatê têne hişyar bimînin.
> Karûbarên li ser mats û simulatorsên taybetî, bi navê "Cadillacs", "beds" û "trapezes." Lêbelê, her tişt wê paşê piçûk hewce ye, gava ku hûn di asta bingehîn ya Pilates de bistînin.
> Ew bandor e ku ji bo komên piçûk an jî bi yekser re bi şêwirmendiyê ve dişewitîne, ji ber ku rastiya her pratîk di vê sporê de pir girîng e.
> Li du Pîlates hene: Dibistanên London û New Yorkê hene. Li Rûsyayê, pir caran di navbera tiştek hîn dike - ew bi tercîhên herî baş ên perwerdeyê re girêdayî ye.
> Bandora perwerdeyê dê di mehekê de bête dîtin, lê tenê li ser rewşa ku hûn di hefteyek sê caran de tevlî bibin. Dersa standardê 55 deqîqeyan dimîne.
> Pirrjimara dersek li ser cîhê klûb, destûra navnîşên navneteweyî û hejmarek mirov di nav koma de girêdayî ye. Perwerdehiya şexsî bi perwerdekaran re ji 3000 rubîlan zêde dibe.