Bi taybetî, piştî piştî zivistanan, em dest pê dike ku di bin çavên me de bi tevahî nerazî û negatîfên ji bo me hişyar bikin. Ew nîşana dorpêçek dûr, sagging û winda ya qirêjiya girseyê ya mûşî ya çek û lingan e. Bê guman, ev sembol ji bo her jinikê xemgîn in. Piştre, em dixwazin wekî îdefê ya temamî û em dixwazin her tişt li her tiştek bixwînin. Lê di vê rewşê de, hûn nikarin bi xwe re alîkarî bikin û ne demek dirêj ne, hûn hewceyên pisporên gymnîkî yên ku hûn hejmara we çêtir bikin. Ji bo vê yekê, di dema me de hejmarek navendên navend û kultur hene, ku hûn mamosteek taybet a perwerdeya tenduristî be, dê di demeke kurt de da ku ji formên kevn vegerin. Ji bo we bernameyeke gymek taybet a bi pisporên taybetî yên ku ji bo pisporên xwe digirin. Û çi heger hûn tenê dem neda ku saziyên van serdanan bikin? Ya yekem, paşê rûniştin û pisporên ku hûn bêyî xebatên xwe bikin û çêtir bikin. Ne li vir, tenê li vir, û ew bi kar tîne û bi karanîna heman fînansê li malê ye. Tenê kêfa xwe bi kêmanî 30 deqîqe ji bo xwe veguhestin û ew derxistin, wekî encama wê li bendê bimînin. Û vî awayî, hûn pirsgirêkên we dibînin, cihek, dest û lingan. Bila çend hûrgelan ji bo her kesek masksiyona jorîn li beşên laş ên lîsteyê de binêrin.
Em di malê de zû û destên zû û bandor li ser hişyar kirin. Ya bîr bînin: Ji bo gymnastics zehmet e ku ew e. Ji ber vê yekê, şehreziya xwe şer bikin û xwe bi encamê xwe bide xuyakirin ku hûn xweş û bêhtir xwe bibînin. Bi xwe bi hişk re bêjin: "Em bi çapemenî, ling û dest, sîstematîk û bêyî nerademalîzmê dorpêç bikin, da ku hûn bi nîşanek fireh be." Û hûn di cih de bibînin ka çiqas ji derveyî derê, hûn ê hêz û daxwazên xwe bibînin, ji aliyê rastiya we û rastiya xwe ve tête hêzdar bibin. Wê ku dibêjin - tiştek sereke ku dest pê dike. Bêguman, di destpêka pêşîn de ya dersa te, divê hûn xwe bi şevê dawîn nade. Ew e ku hûn hewce ne ku çalakiya xwe ya fizîkî wekî wekî pişikên xwe pêve bikin. Çapçoveya van tecrûbeyên hewl dixebitin ku hefteyek 4-4 caran heftiyê, wekî ji bo çapemeniyê, paşê ji bo bandorek lezgîn e ku her roj an an jî her rojê her rojê damezrandin. Berî berî pisporên destpêkê li ser germek zehf nekin. Ev dikare di nav deverên cûda de, tevgerên tevgerên tevgerê, bi kemist, cûreyên cûda û sifrê.
Musûşên stûyê. Xewnek pir û xweşik, xewn her girl and woman. Û çawa çawa çêbikin? Îdî niha em hewce bikin ku bifikirin.
1. Di paşê de bi paşê lingên xwe ve diçin, li ser kincên xwe veşartin, wan biqewimînin, stirên çarçoveyê dûr û lingên xwe li ser erdê rûniştin. Hands li ser sestê derbas bikin û dest pê bikin ku destûra bilind ya bilind bigirin û di rewşeka xwe ya bingehîn de kêm bikin. Di vê pisporê de, pêşî her tiştî, li ser pêhnê rastê bîr nekin.
2. Li pişta we dimîne, destên xwe li paş serê xwe binivin. Pêdengên xwe hilweşînin û pêşveçûnên dravî bikin. Di heman demê de, vexwarinê vedixwe. Destên paşê serê serê Mentally start a bicycle imagine "pedal". "Bi tevahî veguhestinê" bi herdu lingan carek carek e.
3. Dîsa dîsa li ser paşê ve girêdayî, bi destê destên xwe li pişt serê paşê, di lingên xwe de û lingên xwe veşartin, di bin kewên 90-anî de divê ava bikin. Exhaling, lingên xwe rasterast bikin, bi şevê, paşde vekişîna destpêkê.
Ev tecrûbeyên ji bo çapemeniya xwe ya herdu û bandorên germên jêrîn ên bandor e. Her yek ji pratîkên jorîn, ew nêzîkî 1-4 nêzî kirin, her yek ji 8-16.
Musûrên lingan. Piyên piçûk û dilsoz - ev rast e. Li vir ji bo we çend hûrgelan hene.
1. Li dorê hundirê gora hundir vekin. Ji bo vê pisporê, hûn ê hewceyê bexşek nizanin an stool. Li ser erdê rûniştin, pişta xwe li ser stûyê rûniştin. Pêçek rastê padded pêşve dibe, heel xwe xwe veguhestin da ku tengahiyê di çarçoveya hundurê deyn de bifikirin. Pêda çepê li gorê rûnişte ye, lingê çepê rastê vekirî ye. Dest pêvekêşin û hêdî hêdî di bin lingê te de kêm bike. Piştre helwestên lingan biguherînin û hemî li jorê çepê çepê dubare bikin.
2. Em pûçikên şewitandinê kêm bikin. Hûn dîsa dîsa hewceyek bend û ji bo lingên we rekerek 1-2 kg. Positiona dest pê ve li milê çepgir li pişta piştevaniya li ser hêja û destê rastê (destê wê). To leg the right, just under the knee, the agent agenting special special attachment. Lingê çepê çepê li ser bin bin bin, û lingê xwe ji bo çend hûrsên xwe veşartin, pêçê xwe derxistin. Piştre bêyî lingê xwe bisekin, bêyî destûra destûra bin. Positionên lingan biguherînin û bi heman lingê rastê bikin.
Ji bo her tîpên we, ev meriv divê 15-25 caran, du repeats, hefteyek 2-3 caran bêne kirin.
Musikên destê dest. Destên piçûk ên dilşik - ev xewn e. Û ji bo darvekirina wê, her weha pispor heye ku hûn ê hewceyê kûçek 1 kilogram dumbbell be. Positiona destpêkê - nêzîkî dora mîlyon ji dîwarê rawestî, pişta lingê rastê xwe rast kir, piçûkên kûçên xwe digotin. Gava rasterast pêşveçûnê da ku hûn germê parallel e beha ye, û destê xwe bi palmên xwe ya bi temamî bi destê xwe ve di nav dîwar de rûniştin. Distana dîwarê di navbera dîwarê de û hûn dakêşin, wek ku hûn xwe hez bikin. Destê rastê bi dumbbell re laşê we be. Wê di binavê deyn bikin, paşê wê rast bikin. Ev pispor divê bi her destên wan digerin, 15-25 caran, du nêzîk, sê hefteyekê biguherînin.
Niha, ez difikirim ku hûn bizanin ka çawa bedena we bi forma îdeal ê bi serîlêdana jorîn li jorên jorîn di pratîkê de behsa xwe çawa bînin. Ji ber vê yekê hingê bîr û bîr bînin, li gor pisporan, ew çêtirîn e ku hûn li seranserê sibehê bikin û destûra bi havîna xwe re dest pê bikin, hûn ê hemû derfetên ku di dema germê de di dilê xwe de bêtir kesek meriv bigire.