Serdanên sîstematîkî yên cafes, pisporiya xwarinê ya pispor-ev e ku ji bo jiyanek nûjen e. Vê yekê ji bo kesên ku dixwazin tendurustiya xwe biparêze nivîsîn û ji bo fonza "Xwarinên Xwîner" ya mexdûr nake. Ev gotara wê ji we re hîn dikî ka çiqas ji xwarinên bêhêzî yên nermalav bi awayekî kêrhatî veqetin rast e.
Ma xwarinê zewac e?
Berhemên mezin "hilberên xwarinê" yên navdar ên di caloriyan de ne. Wekî ku hûn dizanin, tedawiya karbohydrate, xwarinên xwarinê, û xwarinê ku pişkên spî hene, rêjeya rêjeya rojane ya calorî dibe.
Di xwarinê de, elementên ku navê petrolên zêrîn ên hîdrojenî, dewlemendî di nava xwarinên veguherandî de hene. Di beşa xwarinên xwarinê de, û herweha wekî pêvajoya xwarinê xwarinê, nirxa nutritional ya farsê kêm bike. Avêtina xwarinê, ku di bila lipîdan û carbohydrates de hene, dê bêhtir bi zêdeyî bêtir bibe. Herweha, xwarina xwarinê "xwarinê tedawî" di salonên mezin de dewlemendî ye.
Dîrok, obesity li Dewleta Yek - yek ji pirsgirêkên neteweyî yên herî zêde. Bingeha vê pirsgirêkê xwarinê neheqî bû - "xwarina xwarinê" xwarin. Roja xwarina zû-sandwich gelek gelek calories hene, ku ji bo tevahiya rojê tê bes.
Sedematîk sîstematîkî ya xwarinê nehelemendî dibe sedema binpêkirinên calcium. Wekî encamek, rîska stroke, pêşveçûna dîskence, berxwedana însulîn ya laş zêde dibe. Di rewşê de têkeliya bedena însulîn û têkeliya wê xwîna xwînê, xetereya pêşveçûnê ya diyabetes mellitus ya duyemîn drav.
Bandora negatîv ya xwarinê ya yekem, yekem ji hemûyan re girêdayî ye:
- bi rakirina parastina lipîdan, carbohydrates, salon, calories;
- bi nebûna fêkiya sebûnê;
- bi nebûna nerazîbûn û mîkrobatên pêwîst.
Em ji bo xwarinê zûtirîn kêrhatî dibin.
Lêkolînerên zanistên ji Dewletên Yekgirtî nîşanî nîşanî ku xwarinê pir bilind bi naveroka lipîdan û carbohydrates, hemî metamorphosê fîzîkî û psîkolojîk dibe sedema xwarinê: xwarinê zû xwarin tenê ne, lê belê girêdayî rastîn. Ev girêdayî hêza ku hûn xwarinê dîsa xwarinê bikirin. Ji bo ku hûn xwe bikişînin, ne ku hûn ji hamburger bikirînin, neheq bikin, xwarinê zûtirîn xwarina xwarina xwarina xwarin.
Çiqas bandora xweya we ya bela xwarinê bandorkirina zirarê xirabtir bike? Ya yekem, divê hûn di xwarinê di lipîdan, cholesterol û deverên din ên xwarinê ji bo xwarinê ji xwe veşartin. Ji ber vê yekê, hûn bi rastî zirarê kêm bikin ku xwarinê li ser laşê te dike, û berdewam ji xwarinê we bijare.
Ji bilî xwarinên taybetî yên kafir û xwarinên xwarinê zû xwarinê zû xwarin û xwarinên tendurustî hene, ku beşên "xwarinên xwarinê" zehf nakin ne. Dîrok, da ku ji bo kalîteya bilind bikin û bandora zerarê zehf kêmtir, xwarinê xwarinê, xwarinê qirêj, fişkên fransî, bi kêmtir mêşkêşk, kêm-calorie vexwarin û herî zêde veguhên tewrê vekirî amadekirin. Wext dema ku bikarhêner dikare dikare bi awayek zûtirîn xwarinê bi xwarina tendurustî veqetîne û feydên wê binirxîne, hatibe. Bi van şertan derbas nakin.
Ji ber xwarinê zûtirîn zewaca zehmet a zehf derxistin, ew eynî ku ji riya cixarê vexwarinê veguherîne - guhertinên mezin nîne. Riya ku ji xwarina zûtir zehf derxistin, wê bi piçûk dest pê bikin.
- Ji bo ku hûn ê li cafe xwarinê xwarinê bixwin ji bo hejmara hejmara rojan binêrin.
- Ku hûn bi xwe di binê "temaşek temaşe" bikujin, ku hûn ji bo xwarinê zûtirîn dîsa dîsa dakevin. Heke hûn hukumeta rojane bigirin, beriya ku xwarinê zûtirîn xwarinê digire, ji bo fêkî nû ya nû, xemgîniyek xurt an jî tîrêj e. Ev hilberên hestiyariya saturation.
- Bi xwe bisekinin ku beşên pir mezin bixwin. Ne pir sipas bikin, ji parçeyên duyem ên navbekirî, ku bi rêjeyê veguhestî veguhestin. Hûn hewceyê ku hûn dikarin di çarçoveyê de bixwin.
- Dema ku vexwarinê vexwarinê, kulayê, ku di dewlemendiya çayê de bi şewqa bi çayê veguhestin (karûbar, bilind-calorie) dewlemendî ye. Ji bilî çayê, hûn dikarin ava germê an ava zêkî nû bikin.
- Xwarinê xwarinê bide xwar, çimkî ji bo ku pir zêde rûnê xwarinê digerîne, lê bi hejmarên herî lîpîd hene û heqê enerjiya enerjiyê ye. Vê pişkên fransî bi qirêjî an jî pûçandî, sandwich bi mirinê germ. Bi xwarinên birçîkirî yên xwarinê veguherînin, li kêfa xwe, di xwarinê veşartî.
- Bi zêdebûna vexwarinên herî veguhêrin. Bi taybetî, di menuê de pisporên xwarinê "zû" xweyek mezin a salad. Hamburger bi bijartina xwe ya bijartî bijartî hilbijêre. Bi xwe vexwarinê di xwarina mîtolojî, sauştî, pêrisê de sînor bikin. Vebijêrin ku ji bo rûnê saxê kêm, û sevên bi saladên mîkrobê veguherînin. Ev hestbûnbûna vîtamîn û antioxidants zêde dike.
- Kontrolkirina caloriyan Serê cafes an jî xwarinên biçin, di nav menuê ku kîjan kularî ji bo her xwarinê têne hesibandin têne hesab kirin.