Hilbija rastê hilbijêre. Rast e - yek ku dê piştgiriya pêsengê baş pêşkêşî, wê pir teng an jî li dijî wê, pir mezin e. Ji bo silicone ji bo nivîsgehan û lîstikên spî yên ji bo malê û amadekariyê pirtûka kevirên diranan hez bikin.
Biceribînin ku hûn peyda bikin jî hîna - hestikên te dê dirêj ji bo demokrasî û xwarin bimînin. Bê guman, ev zehmet e ku heger hûn ne kelkerî an jî gymnast ne - ji ber vê yekê tenê her şeş saet di şevê telefonê de. Di çend hefteyên de, hebûna kapasîteya paşde ya we biparêze, dê bibe jîngehê.
Di xwarinê tendurustî de bîr nekin. Berhemên hilberên proteîn ên bilind-kîjan (an jî protein digire, heger xwarinê pir bêtir hewce dike) dê alîkariyê bidin ku ji bo parastina tonek tedawî bike. Vitamin û xwarinên xwarinê bi kemên mînînan (magnesium, phosphorus, zinc), amino acids û phytoestrogens dê pêvajoya wilting hêdî bêdeng bikin. Ji bo ku hûn di pirtûka xweya xwe ya pîr, gewrê, barley, apples û pomegranates de biceribînin - ew cûreyên ne-steroidal ên ku nexweşî nexweşî nebe.
Rojane, ezmûnên hêsan ên xweş bikin ku ji bo masikên pêlavê bihêz bikin. Wekî ku germek germ, bendava xaç û pêdengiyê dê bikin. Ji bo veguhestineke pirtûka nû ve biceribîne, pispor "laş" bikar bînin. Hişk û hûrên xwe hûrbikin, hûrdanê xwe bidin. Li gor aliyên keleh bilind bikin, kevirên ku bi hev re ve girêdayî bikin. Bi awayekî din, hêzê, qeçaxên vekirî yên dorpêçkirin û wan xweş bikin - dema ku hûn di nav devera pisîk de tengasiya dilêşê bifikirin.
Paqijkirina décolleté û cestê bi paqijên nehf û paqijkirina spî hefteyek çend caran paqij dike. Piştî pêvajoyê, çermê bi xwarinê an şilê kêm-fat.