Çima em dest bi vegerin?
Gelek, gelek kesan xuya kirin ku zû zû dibe ku, hestek birçî pir zêde dibe. Ez bi rastî dixwazim bixwim, lê ew ne ecêb e, lê tevî poundsên bêtir tûçikan, lê ew bi tevahî germ nakin. Çima ev hestek birçîbûnê û sedemek çi ye? Gava ku sar tê, têkoşîna me ya jiyanê biguherîne, em demekê li ser kolanan, bêtir veguherînan, li malê, kêm dibe. Ev kêmbûna mobîliyê di vê rastiyê de dikeve ku bedena me zû diçe, em hewl dikin ku germ û hişk bimînin. Em hewl dikin ku bi cilên germ germ bikin, û xwê û xwarinên bilind-xwarinê bixwin.
Mirov çawa dixwin, da ku hûn nehêle bedena bi pounds zêde bikin û riya bedena xwe biparêzin? Ew ne pêşniyar kirin ku xwarinek hişk rûniştin, çimkî bedena me û pir zehmet, nutriyên ku xwarinê digerin, piştgiriya me dike û desthilatdariyê dikin.
Divê em hinek hiqûqa hîn bibin.
1. Di xwarinên dewlemend ên xwarinên xwarinê xwarin, lê ew nexweşî ne. Di şûna çepê de, ew çêtir e ku kûlekî cereal bixwin. Fayetên vê yekê dê heman bibin, lê dê katalonî wê kêm be.
2. Divê hûn xwarinê xwe rast bikin belav bikin. Hûn hewce ne ku di demekê de bixwin, ew baştir e ku piçûk û pir caran xwarin û ew di nav xwarinê de 4 saetan kêm nakin.
3. Guhertoya çêkin.
Fêtir fêk û sebên xwar an jî fêkî darê vexwarin. Vebijêrin ku kû kêm kafir vedixwe, caffeine alîkarî şîştê bikişîne, çayê hêja bêtir vexwarin. Kûçikên pêşîn ên xwarina xwarina xwarinê, ew hestek tedawî û ne jî di calorî de bilind dikin.
Xwarinê Spicy dê alîkarî ku hûn ji we re fatê bişewitînin Heke hûn mêvanek a mexican mexican in, hingê hûn bi kêfxweş in. Li ser dravê avê naxwazin. Mirov di zivistan û herweha di havîna xwe de vedixwe, û ew ê zehf nexwe avê vexwarinê. Xwarin baştir e ku ji bo du xwarinê bixwin, û heke heke, dema ku ew gengaz dibe ku hewce bike ku di rûnê zeytê de zindî bike. Ew nayê pêşniyarkirin ku ji bo fêriya heywanê bixwin.
Çawa hûn winda nekin dema ku bayê û sariyê di nav xerîb de ye? Ne her kes dixwaze ku di sibehê de ezmûnên xwe bikim. Vebijêrk çêtirîn e ku ji bo endamê navenda gym, pool û navendê bikire. Heke piştî ku karê we pir teng dibe, hingê hûn di hefteya hefteyê de carekî gem biçe.
Ji bo ku hûn bêhtir çalakî bibin, hûn hewce bike ku hinek cûre sport, eger hûn skis û skates like, fine. Lê hişyar bimînin ku ev sportê ji bo we birîndar nekir. Ew baştir e ku di bin rêberê perwerdeyê de tevlihev bibin. Lê belê bêyî ku ji hewa, hewl didin derve, ji ber ku bandora mirovê di mirovan de mirov serotonin hilberîne, ku berpirsiyariya dilsozî û aştiyê ye. Ya ku ev di mêjî kesek de tête çêkirin, kesek çêtir e.
Pisporên ku di rengê rengî de tevlihev dibin, dibêjin ku rengê rengê orange nexweşî zêde dike û xweşik dike. Pêdivî ye ku hûn cewherên cewherî, oranges û diyariyên din ên xwezayî bibin.
Di zivistanê de zivistanî divê hûn ji 1-1.5 saetan bêtir be Li ser şûhn nekiribe, ew bandorek li ser laşê mirovî ye. Heke hûn bi şîrînek bi xwarinê rahengî tevlihev bikin, hingê ew hûrgelê dike.
Pêwîsteyên van hêsan ên balkêş bikin, û ew ê alîkariya te di zivistana xwe de bimînin.