Pine pişik
Germên cedar gelek protein hene. Ew di nav deverên mayên mayîn de naveroka karûbarên karûbarên karbidest in, ew dikarin cesaret bibin. Li Siberia, li wir li ser ku li pine nut heye, ew bi awayekî bi gelemperî vexwarinê vekirî an jî bixwe xwarin.
Pine pisîkên vîdyayên pîlunsaturated hene, ku alîkarî ku du hormones berpirsiyar dikin ku ji bo birçîbûnê birîndar dikin. Alîkariya Pinolenic alîkarî ji bo laşê bêtir şîn derxe û karê dilê baştir dike. Her du van tiştan bi kêmtirî sedî% 85 bi kêmîrek kêm dibin.
Salads.
Berî xwarinê xweyek kesk xwarin. Vegetables û fiber di nav wan de pêk tê de ji bo kêmkirina astengiyê de ji ber ku rastiya wan dakêşina glûkozê xwînê kêm bikin.
Lêkolînan ji hêla Komeleya Diyetîkaya Amerîkayê ve diyar kir ku 50 jin jinên ku beriya şevê (tenê 100 kîlal) xwariyek kesk xwarin xwar (20% kcal) ji wan kesên ku tenê danî xwarin xwarin. Ev bandor li ser kesên ku xwarin ne, lê bi hêsanî tenduristiya wan kontrol dikin.
Di xwarinê we de celebên cûre salixê zêde bikin. Greens, sebavên dê hûrgelan zûtir pêşve bibin, alîkarî ji dest bixin.
Apples.
Ev apples, ne ne fêk e, ku alîkarî digel digel daxwaza snack. Ji ber ku rastiya ku apples gelek pîvanê xwarinê hene, ku hewceyê gûre û dirêjî hewce dike. Ev wextê ku beden hewce dike ku nîşanek mêjî ye ku hûn tije ye. Ji bo vê yekê hûn ji we hewce ne hewce dikin.
Pêşniyarên Brezîlya Brezîlya ku di encam de çend jinan çend rojên sûkan winda dikin, bi giran giraniya xwe winda kir. Û yên ku apples ne xwar bûne di kategoriya xwe ya berê de dimîne.
Herweha, apsek çavkaniyek baş a vitamin C û li ser bandora antîgerîk heye.
Petrolê.
Petrola rûnê çavkaniyeke sirûştî ye ku omega-3 vatîk e, ku, di bilî, di astengiyek de kêmtir dibe. Petrolê nefta fibers hene ku bedenê me ji bo karê herî baş ya pergalê digestiya pêdivî ye. Herweha, bêtir hûn ê rûnê berî xwarinê, xwarinên kêm-ê hûn ê ji bo xwarin an xwarinê bixwin. Petrolê neftê dibe sedema asta şekirê xwînê zûtir dibe, da ku hûn ji bo hormonesên birçîbûnê yên birçîbûnê birêvebirin. Petrolê neftê dikare di saladsê de, sebên, di nav rezberan de têne kirin. Petrola petrolê pêşveçûna pêşveçûna kanserê, ji bo kêmkirina kolololê dibe.
Oatmeal
Omelekî sirûştî (ku divê paqij kirin) çavkaniyeke çêtirîn a karbohydrates û tendurust e. Ew fibers hene ku lezê me bi lez zûtir ve girêdayî ye û ji bo demeke dirêj ve digerin, hestek hestiyariyê xist.
Bikaranîna raya xweya olî ye ku çend caran carolê li kolololê kêm bike. Bi xwê kulê ya oyatmeal di sibehê de dikare dikare we zindî bike û ji bo demeke dirêj.
Soups.
Heke hûn bixwaze giraniya xwe bistînin, hingê piştrast bikin ku şewitandina xwarinê we. Ji ber ku rastiya ku başûr pir avê ye, û ne naverokên din jî, naveroka wê ya calorie ji hêla beşa duyemîn kêm e. Rast e ku ji birayên vexwarinê an xwarinê hilbijêrî, û ne sospên kemer e.
Lêkolînan ji aliyê Zanîngeha Dewleta Pennsylvania ya vekirî tê nîşandan ku mêran û jinên ku bi rêkûpêk bi rêkûpan ve tê bikaranîn gelek giran giran winda kirin. Ji wan ên ku di xwarinê xwe de bûn û caloriyan hejmartin.