Flexibility dikare wekî sîteyeke taybetî ya pergala musculoskeletal tê dîtin, ku têkoşîna ferdî ya parçeyên laş. Vebijandinên vekişînê destûrê dide ku hûn ji bo vebaweriyê zêde bikin, ji ber ku herî mezintirîn amplitude yên tevgeran pêk tê. Ji bo hewlên çalak aktîf, ku bi xwe hewce bi hewldanên xweşikên xwe re, û xemgîniya şexsî, bi encama çalakiyên derveyî li beşê bedenê ve têne dîtin. Performankirina pêkanîna pêdiviyên divê bi amadekirina armancên mezinbûnê yên tevgerên bi hev re be. Ji bo vê, di dema perwerdeyê de, divê hûn hewl bidin ku pişka herî zêde bikin, û paşê paşê fikrên pîşesaz bikin. Di vê rewşê de, ji bo bidestxistinê, ew ê bandor nîne ku merivên guravên ku ji bo hêza pêşveçûnê tê bikaranîn, dê dê tevlihevkirina tevgerên herî zêde bikin.
Di dema pêvajoya dirêj de, hejmarek guhertinên fîzîkî yên erênî yên têne dayîn. Ji bo nimûne, dema ku spî dirêj dike, asta navendên navendî, zêdebûna xwînê ya parçeyên wê yên çêtir dike, û asta tehlîdanê ya fîreyan kêm dike. Performansên taybetî yên pêkanîna performans jî jî alîkarî bikin ku biêşîna paqijê kêm bikin.
Ji bo kesên ku bandorên tendurustî yên vê teknîkî de sermas bûne, agahdariyê li ser ka çawa meriv pêkanîna pêdiviyên rastîn pêk bînin dê bêguman be. Ji bo vê yekê, divê hewce ne ku komek taybetmendiyê beşdar bibin, ji ber ku ev celeb karanîna li malê pir zehf e. Lêbelê, beriya ku hûn pisporan dest pê dikin, divê hûn hin taybetmendiyên wan pêkanîna wan bala xwe bidin. Bi taybetî, zûtirîn beriya zelalkirina fîzîkî ew hewce ye ku hewceyê xweş bifikirin, dema ku di derbarê karûbarên heyî de hîn dikin û tenê li ser performansa pisporan bisekinin. Bi vî awayî vê rêbazê dê piştrastkirina bandoriya zelalkirina fîzîkî û piştevanîya ku li ser dorpêçkirina herî zêde dibe, ku ji bo damezirandina veguhestinê dibe.
Li ser vê yekê çawa biqewiminî ev an an ku ew amadekariyê de, em ê di bin dagirkeriya jêrîn ji bo pêşveçûna hûrgelan de bisekinin:
1. Serê bedenê li ser rûyê zehfî (zûtirîn li ser erdê) bide xist. Destên xwe bilind bikin û bi wan re diçin, kelepên xwe bişînin. Pawên xwe bi hev re bişînin, mozên xwe vekin. Ji bo vê yekê, pisporê yekem, bi aliyek din, paşê paşê, paşê heman heman tevgeran re bi lîmên jêrîn. Piştî vê yekê, hewl bikin ku hewlên pişkên paşê di vî rengî de bisekinin ku gavên parçeyên cûda yên spî bilez bikin.
2. Dema ku li seranserî hûrdanê de, li lingên lingên xwe di cih de ku ling, sors û heels di heman demê de hev ve girêdayî bikin. Divê bedenek di rewşeke horizontal de be. Destên xwe bi bedena xwe re bi destê xwe bişînin. Bêkêşî li ser erdê, lê bêyî tengahiyê bêyî bifikirin. Ji bo performansa rast ya vê pisporê, divê hûn bi demek dirêj ve dirêj bikin, dema ku tengahî û masûlkanên we bikişînin, pêkanîna spî.
3. Di stomachê xwe veguhestin, lingên lingên xwe bidin vî rengî ku dûr di navbera mestikan de nêzîkî 10 to 15 cm. Li destên, serê xwe biparêze û tevgerên ku dorpêç bikin.
4. Bi nêzîkî dîwar stand, paqijkirina germ, kevir, heels. Dema ku ezmûnê dikim, pêhnê bigirin, dema ku destên te bilind dikin, hilda xwe biçûk. Biceribînin cesedê li ser rûberê xwe bigire, lê ew nehêle ku erdê dûr bike. Dema ku veşartin, masûlpên xweş bikin û çekên xwe kêm bikin.
5. Dabeşandin, destên xwe pêşve bikin û wan li ser asta sestê bi destê destên xwe bidin. Bi şiliyeke kûr ve bistînin, destê rastê xwe li ser serê xwe bilind bikin, dema ku destê xwe veguherîne. Serê xwe bilind bike û paşê li destê xwe binêrin. Li destê milê çepê, destê çepê vekişin. Hingê hêrs û bîhnxweş. Vê pevçûnê bi destê xwe veguherînin.
Piştî ku vê tevlîhevkirinê, hûn bi paşê ve an paşê xwe de derkevin, xweş bikin û hinek piçûk hene. Lênêrîna pirtûka lîstkirî tête kirin ku di her demek hêsan de dikare bêne çêkirin - di piştî xewnekê de, di dema rojên xebatê de yan êvarê beriya ku diçin nav nivîn. Bi pêvajoya rêkûpêk û rêkûpêk ên pêvajoyên fîzîkî,, bandorkirina dermanê wê dirêj nake. Herweha, laşê te dê paqijiyê zêde bibe, ku dê piştrastiya tevgera tevgeran.