Dema ku dîwaran alîkarî dikin
Exercises di poolê de û avê di ava vekirî de bi awayekî wek caloriyan şewitîne û pişkên xwe zêde dike. Lê di nav basîn de hêsantir e ku dûr dakêşin, li ser dirêjiya rêwîtiyê û hêza xwe belav dikin. Perwerdehiya herî girîng di avê de amade dike. Bê teknîkî ya şemîn û bîhnfirehkirina xweseriyê, ew zehmet e ku hêj jî rabû rabû. Heke hûn ji çend mehan re hewlê biçin, ne tenê "şewitandin", lê bi demdarî, bi kêfê du caran du caran, diçin, û di dewletekê de, bêyî ku gûçê, bi qelekek bi 1 kîlometre ya navîn, hewceyê pêşniyarên pêşniyar hewl bikin. Heke ku ev xebat hîn jî ji bo we bigihîje dijwar e, hûn dikarin bi rehêlekê re çêbikin, bi hev re 50 m an her şêwirmend an jî 75 m bi crochet, 25 bi ziravê re.
Guhertoya herî baş çêtirîn deryayê: Hêzên profesyonel dibêjin ku ew bi hêsanî di avê de avê veguhestin ye û hûn dikarin lezgîniyek bilind bikin. Lêbelê, hînkirina avê di avê vekirî, divê hûn faktorên gelemperî bigirin. Ev pir caran gelek kalîteya avê ye, û di nav wê de (nîqaş nêzîkî yek mîlyon), û hebûna avê, waves, algae ... Pir girîng e ku germê avê ye. Germahiya avê ya ji bo pisporên avê 27-28C (li hewldanên avê) piştgirî kirin. Di saziyên avê de, di havîna havîna avê de di havîn de 25-26C ne, û carinan 24C kêm dibe. Herweha, avahiya avê li ser rûyê avê dikare ji 1-2-ê ji germê li ser kûrahî 1-2 mûrek dikare dibe.
Perwerdehiya avê vekirî ye ku rêbazên taybetî hene:
1. Bi zûtirîn li ser axê germ bikin û li avê germê germtir bibe.
2. Di dema we de karê karê xwe bixwînin, lê ew pir zehf e.
3. Dema ku ji hêla germbûna avê û avê ne kêmtir dibe, ji bo tedawîkirina tevahiya laşê dûr bike.
4. Tu bê bêyî sekinandin û çiqas çiqas hûn şewitandin, hûn hesabê jêrîn bikar bînin: 40 strokes - ev nêzîkî 10 mîlyar an paqijê ye (ji bo navendên navîn).
5. Tu rêberê gavê binêrin, be sure ku hûn her 5-8 strokes serê xwe bilind bikin.
Aqua aerobics gelek gelek pisporan pêşkêş dikin ku pêwistî ne hewce dikin, ku tu bêyî mamoste û ne tenê di nav poolê. Dema ku perwerdekirina serbixwe serbixwe, bîr bînin ku ji ber cûdahiyên li hawîrdiriyê, pispor di avê de hewl ji aliyê salonê veqetandin. Çi ku li ser erdê hêsan eşkere dibe ku di nav avê de nebez be. Piştî çend kursên bi kampê, hûn ê van cudahiyan baş bifikirin. Ji bo destpêk û yên ku nizanin çiqas çim, ew çêtir e ku gymnasticskek zûtirîn avê, avê kûr, kûrtir an jî li ser sestê hîn bikin. Ji bo ku ji bo perwerdeya bêtir bandor be, bandorek zûtir e ku tevgerên hêdî hêdî digire û bi mezinbûna mezin (wek mînak, zilamên xwe bi bi destên xwe re mûzikên xwe) bi lez û piçûkek piçûktir (bi nimûne, nizanîn bi reş û destên piçûktir). Lê belê pîvana navîn ya navîn a naverok - ne ji bo "şehreziya zêrîn" ji bo şefafîdanê: tevgerên ku bi kêmî ve zêde dibe. Vebijêrkên karûbarên ku ji bo grûbên pişkên bingehîn ên dorpêve bikin, her car carî her demê di navbera 30 saetan de, her dem bi dawî dibe. Ew li avê û li ser erdê pêk tê kirin.
Perwerdehiya avê vekirî
Pergala kartiravê kar dike, rêberî û veguhestina lingê, pişikên kûçikan û kûçikan. Destûra Destpêk: Destên li rûnê, kempên ji bo hips, lingên çarçoveyê vekirî, paşê veqetandin. Low jump, footing connections and arms spread apart. Vegere destnîşa destpêkê û dubare bike. Bi paceya lezgîn re bi hûrgelek piçûk an jî bi hêdî bi bi rengek fireh bigihînin û li ser pîr kêm bike.
Çapemeniyê hilweşînin
Pişkên çapemeniyê, paşde, ling û dest kirin. Destên xwe bi aliyên xwe re bisekinin ku balê xweş bikin. Pûçên xwe li ser rûnê xwe bişînin û li ser avê xwe bişînin, lingên lingan bikin. Dîsa, ew ji wan re veşartin, rasterast wan hişk bikin û dubare bikin. Li avê kûrahî, pisporek li ser beltê bikin.
Em bimînin
Pêçikên paşê û germê tixwe bikin. Bi lingên lingên xwe digerin, wek ku di rabû rabûn de, avê li ser pişta avêtin ser dest, destên xwe belav dikin. Heke hûn di belt in, hûn kûçikên xwe binivîse û li ava avê li avê rûniştin, destên xwe li pêşiya we li "lock". Niha li milê we, destên li ser rûyê avê vekêşin, lingên xwe bi "cûr" bi crawl biparêzin. Derxistin, hewl dixebitin ku spî rasterast. Hêdî hêdî Di derheqa rim (li poolê) an hewcekî berbiçav, li ser ku hûn dikarin (li deryayê, golê, deryayê) di nav avê deyn bikî, hûn dikarin karên din yên din bikin.
Modela kûçikan
Musikên hûrs, kûçik û karê paşde kêm bikin. Bikin, da ku avê li rûnê xwe an kestê ye. Hêzên aliyan bigrin, paşê rasterast, lingên hev re ye. Alternatî, paşê lingên xwe vekin. Bila wan bilind bikin, bêyî paşê paşê binê, ji ber ku masiyên gûçikan, paş veçê û paş ve. 2-3 tîmên 7-20 dubare kirin (girêdayî amadekirinê).
Em "germên rêwît"
Musikên kûçikên karker û herweha wekî rûvanên derveyî û hundur ên giyan. Bi destê xwe bi destê xwe digerin, alternatîfên masî bi lingên xwe re gavên xwe bidin (pêçek pêşiya xwe dibînin). Dê 2 setên 10-12 dubare kirin.
Çapemeniyê
Musikên kevir, paşde û xebatên çapemeniyê. Bi aliyekî stand, da ku avê kûr, kişand bi destên xwe re ye, lingên teyr-hûrdûr in, lê cihekî piçûk hinekî pêşîn. Doğ-ups: 2-3 sermasên 7-20 dubare. Molekek inflatable, gol û germ dikare wekî lîstek ji bo perwerdehiyê li avê tê bikaranîn.
"Şewandin" lifebuoy
Pişkên xebatkar ên hips, masûşên yên kûçikan (bijare 1) hene; mûşên çekan, kevir, paşê, çapemeniyê (bijare 2). Hilbijêre 1. Mînakek balkêşek biçûk bistînin û li ser kest û kêmîn li avê bistînin. Avêra li ser avê veşartin, dest bi destê xwe bigirin, hûrên xwe hûrên xwe digotin aliyan. Li ser tehlîdanê, li ser çepê vekişînin, hewl didin ku di bin avê de, û di heman demê de di heman demê de pê ve ji avê avêtin, lingên lingan belav bikin. Bêbaweriya pevçûnê ya torso dorpêçkirina avê. Dê 2-3 rêzikên 7-10 dubare kirin. Hilbijêre 2. Di avê rûnê de rûnê. Çepê dorpêçê di binê binê de, kelepên hûr hûr dibin belav kirin. Pêdeng li darê ne. Li ser exhalation, mîkrok, hewl dixebitin ku di nîvê avê de avêtin. Dê 2-3 rêzikên 7-10 dubare kirin.
Em gewra hewayê vedike
Pergala kardirîna pergala xebatê, herweha wekî pîşesazên kulikan, çav, pişt û çekan. Ji kesek bipirse ku li ser gurê ezmanê derew bike. Destên xwe li ser çepê rûnin, hinekî cihekî biçûk bike. "Run", alternatîfên lingan di nav kewçêr de vedigirin û wan hewl bi cestê û hewldanên bi hewl ji avê ve vekişînin (wek ku "ew" pêdivî ye "ew di bin avê te de). Bi lezên xwe bi lez veguherînin, hewl dixebitin ku bi kincê bi pêşberî "rêwirer" re bikişînin.
Li ser çîroka festîvalê
Hûn nikarin ne tenê di avê de, lê lê jî jî li ser wê hîn bike (lêbelê, destpêkek ji bo pêşîn, diçin di pêvajoya wisa de hema hema neheq e). Gelek "paqij" werzişên li ser betlaneyê hene hene û dikarin moodek baştir bikin û hejmara we baştir bikin. Ev celebên skiing an skiing avê hene. Di hinek rewşan de, lîstikvanê li ser avêtina qeyikê taybet (kurtkirina hişyariyê, wakesurfing), din ên din - "rêberî" kite (kiteboarding), di nav sêyem de bi rêbazê vegotin (surfing) û çar-sails (bi taybetî bi îroj vekirî) ). Piştgiriyek bi celebek dansê ye. Hûn, wek kamperek, şemek biçûk kontrol dikin û tevgerên her kesî kontrol bikin.
Li ser skiing, grûpên celebên cuda yên tevlî tevlî bibin. Dema ku hûn li ser textê bistînin û gemiyê bigirin, dermanên lingên ling, dest û destên xebatê. Gava ku hûn bayê bikişîne û pişka kontrolê, bendava sereke li ser çapemeniyê û paşê dikeve ... ... Ji bo firotineke piçûk di şirketa windurf de derbas bûne hebe ku hejmarê baştir bike. Û piştî ku du hefteyên berdewam perwerdehiyê bi masik dê di tonekê de bêne. Dersên windûr û hûrên din ên werzişan ne tenê neheqek cewherî çêbikin, lê belê pir girîng bi rewşa bedenê çêtir bikin baştirîn: Ji bo gelek, ji ber bandorên avê û avê deryayê, di demeke kûçik û serêş de ye. Û bê guman, keçek bedew - wek diyariyek!
Windsurfing for land
Ger hûn plan dikin ku di dema betlaneya pêşerojê de berbiçav bikin, hûn dikarin hîn bibin. Ev lîstikek teknîkî û teknîkî ye. Pêdivî ye ku baş, perwerdehiya pirzanî hewce ye ku ji bo pêşveçûna berbiçav, bîhnfirehiyê, hevrêz bikin. Beginners dê ji pisporên jêrîn bistînin.
1. Pişkên kevir û giran vekin.
Hişyar bimînin, paşê destê xwe yê paşê paşê paşê binê xwe bigire û guhê wî yê rast ê guman bike. Serê çepê milê çepê. Destê çepê di kincê xwe de bendin û kêşê bistînin. Ji bo çend sêlan bisekinin. Bi serê xwe veşartî, paşê xwe rast be.
2. Pişkkirina pîşesaziya berbiçav.
Hêza xwe bistînin, destê çepê çepê li pişt serê serê te bin û di navbera bendên xwe de bin. Bi milê çepê çepê çepê Grab û li ber navenda bedena xwe vekişin. Ji bo çend saetan ji bo helwesta dawîn de bimînin.
3. Pargîdaniya ji bo kevir û kişandina germên diranan.
Li ser rastê te binivîse. Laşê ji erdê vekin, tenê tenê li milê rastê û çepê dorpêçê yê rastê veşartî. Destê çepê li ser cena xwe hilbijêre. Ji vê helwestê, pariyek a çepê bi laşê xwe re bilind bike û wê kêm bikin. Pêdivî ye bedena xwe, pelvis divê paş ve an jî binê xwe bistînin. Bi kêmtirîn 10 dubarxistin, paşê veguherin û aqua aerobicê bikin - xebatên berbiçav, paqijî û hevrêziyê li aliyekî din.