Vebijêrkek herî baş - afirandina afirandina klûbek fîzîkî, ku di hundurê piçûk de bête girtin. Heke hûn biryar da ku, paşê, pêşîn, diyar bikin ku kîjan simulators dê ji bo karsaziyên malê bikar tînin. Ya duyemîn, ew hewce ye ku armanca perwerdeya malê ava bike. Di her du rewşan de, hûn ê hewceyê alîkariya kampanyona fîzîkî ya herî nêzîk a ku hewce ne tenê ji bo ku hûn ji bo winda xwezayî ya zûtirîn hilbijêre, lê dê li ser rêbazên pispor û tecrûbeyên xwe bipirsin.
Baweriya fîzîkî li malê ye ku azadiya ku dem ji bo hilbijartinê, di dema dersên din de, û herweha kapasîteya ku hûn hewceyên bernameyên fîzîkî yên ku hûn pir hez dikin.
Hilbijartina Bijartinê
Firotên spor ên berfireh berhemên berfireh pêşkêş dikin. Ji ber vê yekê, ew nexşeng e ku li ser seranserê lîstikên herî zêde yên simulatorsan, lêgerîn ji bo pisporên hêsan ên li malê. Guhertoya herî baş ya dumbbells tête, ew wek barê piçûk.
GANTELEY - ji bo aerobics. Pevçûnên fizîkî yên herî hêsan bi wan re alîkarî kirin, da ku hûn bedena xwe ya xweşikî ya fîzîkî baş bikin û zûtirîn giran winda bikin, heke pêwîst be. Perwerde bi dumbbells re hevbeş dibe, ku bi dumbbells bi kar tîne.
Nimûne. Dumbbells bistînin, lingên xwe di çarçoveya kulên xwe de bistînin, gavê te vekişandin. Li ser exhalation, pêwîst e ku ji bo bendava pêşniyar bikin. Di vê demê de, destê çepê hêdî hûr dibe, piştî ku hûn vegerin pozîsyona destpêkê. Bi destê rastê dubare bikin. Vebijêrkek hêsan di her alî de 15 car caran tête kirin.
Ji ber kêmbûna habitiyê, ew ê zehmet e ku ji bo demek dirêj ve bikişîne. Gelek caran 3-4 deqîqeyan. Ev çalakiyê bi temamî televizyonê dît, an guhdarîkirina muzîka xwe ya bijare.
SKAKALKA - ji bo gelek celebên karanîna karanîna karê malê winda bûne.
Exercises bi darvekirina çepê, paş, paşê bilind, an jî du dora du çepên cuda cuda dikin. Hêza hêza perwerdeyê bi rexşeya we destûrê dide ku hûn bedena celeb ji navnîşa horizontal veguherînin. Di çarçoveya pisporan de bi qonaxa dorpêçê, rastiya ku di çarçoveya saetekê de çepê ya giran a giran de hejmara hejmarên katalonî di nav saetek amarîkê de tê şewitandin.
Û bê guman, tevlî pisporên dorpêçandî, ku li ser pêşniyarên li ser kampa fîzîkî, û herweha daxwazên we yên xwe û armancên xwe têne çêkirin.
Nimûne. Li stomachê xwe bigihîne, li ser rîta xwe ya rastê bavêje. Her herdu herdu aliyan di destê rastê de têne girtin û hêdî bi hûrgotan bi zûtir hişk dikin. Hejmarek caran ji aliyê daxwaz û aborî ve têne damezirandin.
BALLS Hilbijêre ji bo her tîranek bi rengek pir û rengdar e. Balls têne bikaranîn ku pisporên tevahiya bedenê dixebitin, mobilîzasyona spî çêtir bikin, û herweha ji bo berbiçav û pisporên pispor ên têne bikaranîn.
Nimûne. Bi gewra xwe, li milê rastê vebêjin, bi germên lingên xwe re bisekinin, bi destê çepê çepê di nav erdê de, rast dest bi dest pê dike. Serê we rasterast bike! Exhaling, pişikên gavê yên tehlikê bikişînin, dema ku lingên rasterên bi golê digerin, hingê bêyî ku li erdê vekin. Ji bo her alî bedena 8-10 car carî kiriye.
Ji kerema xwe, hemî vê şêwirdarên hêsan, hûn dikarin di dema navendên karûbaran de di navendên xwe de di nav xwe de hûn dikarin bibînin. Û, di heman demê de, ew her çend, tevî ku hêsan eşkere, dê ji bo xeraîdên lez bi beşdarî beşdarî beşdar bibin - kîjan din çi hewce ye?
Ji bo ku gihîştina amûranên heyî hene, hûn hewce bike ku hûn bikeve an pisporek an jî çermek çêbikin, piştî ku hûn ji bo xaniyek fûtbolê ya tamek tije bibin. Heke ku gengaz dibe, gavê vê gavê veguhestin - amûreke berbiçav ji bo pisîk û pîşesaziyên glutal.
Cureyên amûrên teknîkî û fîzîkî gelek pir mezin e. Dersên kursî rêgezek mezin e ku xwe bi rengek fizîkî ya fîzîkî re çêbikin. Her cureyên pisporên ku hûn ji bo xwe digerin divê herî kêm sê meha saetekê bigirin, û armanca wê bingehîn hemî komên tevlihevkirinê perwerde dike. Di dawiyê de, encama vê perwerdehiyê ne tenê pişkek pîvan û pişikên lukûmet e, lê belê xemgîniyek baş e.
Dema û rasterastiya xanî ya malê çi ye? Ew bi tevahî li ser we girêdayî ye. Qanûn dikarin bibin aşîtiyê, hewceya xwezayî, an jî ji wan gavên wê bêne hindik in. Ew girîng e ku hûn bîr bînin ku armanca ku armanca we armanca armancek e ku kesayetiyek xwerû û baş baş e, û ji ber ku bedenek "pêdivî ye ku" bi hin çalakiyên çalakî û bandora wan re bandor be, kêm dibe, hingê her sê mehên sêyemîn xebatkaran bêne guhertin.
Û ji bo serkeftinê ji bo girîngiyek girîng e. Di bûyerê da ku hûn biryar da ku li malê bixwînin, peyva "ez ê sibê bikim" ji we re her ji peyva herheyî dimîne. Heke hûn nikarin vê yekê bikin, ew baştir e ku hûn klûbek fîzîkî, di bin wergirtina kampanyek kesane de biçin.