Pirsgirêkên giraniya giran.
Exercise, wek nimûne rêveçûyîn, pisporiya krîza kêm e, lê ew ê destûrê dide ku hûn tedbîrên giran ên bêtir şewitandin, û rêvebirin, ku pisporek bilindtirîn e, dê alîkariya we ji hêla çolê kêlîkan ve bigire.
Piştî ku karûbarên karanîna bi giran bi bilindbûna tehlûk kêm bike, li metabolîzma te di pênc caran de piştî ku pisporên xebitîn bi bi zehfî re kêmtir dibe.
1. Ji bo kevir, paşê û rûniştinê bixebitin.
Positiona destpêkê ye ku li ser binê rûniştin rûniştin, lingên wî li pêş wî û rêkûpêk bikin. Hingê dumbbells bistînin, heke hûn dumbbell ne, hûn dikarin bibin, wek nimûne, şirketên 1.5 lîreyan bi avê tije û destên xwe belav dikin, li gorên kor kirin. Germê xwe bistînin, û tiliyên te li pêş binêrin. Piştre pişkên xwe li hundurê xwe vekin û destên xwe li pişt serê xwe danîn, paşê xwe çekên xwe bigirin û wan belav bikin, paşê wan di warê xwe ya bingehîn de kêm bikin. 2-3 caran karanîna dubare bikin.
2. Ji bo çapemeniyê, paşde û hipsekêşan bixebitin.
Destûra Destpêvekirinê - zû li ser matê rûniştin û çermên xwe bigire. Hingê hipsên xwe bi destên xwe ve bisekinin, dest bi lingên xwe belav bikin û dest bi lingên ji erdê vekin, di vê helwestê de nêzîkî 25 kêlan de rûniştin, hingê dest bi dest pêça rastê rast bikin û di vê yekê de 10 saetan ji bo vê yekê de rûniştin, paşê hêdî hêdî rastê pêdivî ye ku çepê rûniştin û rûniştin Di vê helwestê de 10 saetan Vegere destûra destpêkê. 3-4 caran karbidest bikin.
3. Ji bo kûçikan, gavên biçûk û pîvanan bixebitin.
Positiona Destpêvekirina - rasterast bisekin, destên xwe li pişta paşê xwe bişînin. Piştre destpê bike ku lingê rastê bikişînin, pêçek gavê erdê vekin, û hêdî dest bi dest bixin, dema ku paşî hûn parallel li erdê be, paşê ku bi gengaziyek ji zeviyê bilind dibe. Piştdariya vê biparêze, em dest bi zûtirîn çepê çepê û bêdeng dest pê dike. Piştî ku temamî 5-10 caran temam bike, paşê vekişîna destpêkê bike, û heman heman lingê din bişînin.
4. Ji bo vexwarinê û kêmtirîn vexwarinê bixebitin.
Positiona vekişînê - li milê çepê xwe, lingên ku li ser çepê li çiyê 45 dûr ve girêdayî ye. Destên xwe li serê serê xwe bişînin, lê bi tiliyên xwe di nav laşan de neçin, elalên cuda belav dikin. Hişkên xwe ditirsin erdê, pişkên pişkiya çapemeniyê. Vegere destûra destpêkê. Vê pêdivî ye 10-15 caran, paşê li milê rastê bigirin û heman tiştê dubare bikin.
Rêbazên perwerdehiyê.
Ya herî girîng ji bo winda giraniya we ya çalakiya fêrbûna fîzîkî ye ku mesrefa enerjiya enerjiyê zêde dibe ku bedena, metabolîzmê zêde bike, pergala pergala germî û sîstemovascular nermal bikin.
Ev tecrûbeyên pisporê fîzîkî, û bandora faktorên xwezayî yên wek av û hewa. Wekî encamên normalîzasyona metabolîzmê û karên pîşesaziyê, zindî di zikê de dest bi dest pê dike ku zûtirîn zûtirîn şewitandin.
Di her bernameyê de ji bo windabûna giraniyê divê li çalakiya fizîkî ya girîng a girîng be. Lê pisporên fîzîkî divê demek dirêj dirêj bibin.
Bikaranîna karanîna bi bandorbûna giran, bi lêbigereke zêde ya giran (obesity of 1 st û 2 nd degree), û ji bo giraniya normal be. Bi rastî, bi hûrgelan a 3rd or 4-ê de, pisporên fîzîkî ku bi vî awayî di mesrefên enerjiya enerjiyê de ne girîng in.
Bi karanîna fîzîkî, hûn ê di her rengê fîzîkî de baş be, beden her tim di nav şahiyê de, baş, û herdu pounds dê biçin.
Xweşîn bimînin!