Her kesî di jiyana xwe de her demên ku gava fikrên li ser bedena wî bedena wî were. Her kes hewce dike ku hûn bizanin ka çiqas gavê jêbirin, ka çawa çiqas çapemeniyê bihêz bikin, ka çawa poundsên zêdeyî hûrgotin, hûrgelan. Çalakiyên spor dê alîkarî ji bo tevahiya qelsiyên rast rast bikin. Lê gelemperî bi tenê naxwazin ku komek werzişên beşdarî beşdarî bibin, hinek hestên şermezar dikin, da ku hûn bi vî rengî bi rengek werzişî di lîstikên sporê de lîstin.
Çawa ku werziş di malê de lîstin
Di sibehê de, bêyî ku ji nivînan ve digerin, hewl bikin ku hewlên jêrîn bikin. Hêzên xwe ji aliyên xwe veşartin, li pişta we veşartin, çermên xwe bistînin. Pêdiviya xwe hilweşînin, li ser kevir û serê xwe dişewitîne, dema ku pişkên germ û dest xweş bikin. Di vê pênc saetan de li vê helwestê bimînin. Piştre, paşê paşê xwe kêm bikin û ji bo heman demê re rihet bikin. Di vê demê de gelek caran ezmûn im.
Li pişta we dimîne, bi zûtirî veguhestina xwe bide xwe. Di vê yekê de nêzîkî 15 saetan li vê helwestê bigirin. Di vê demê de gelek caran ezmûnan dubare bike. Hingê piştê lingên pêlavên 30-45 dûr û hilbijêre vê demê de ji bo demekê, kêm. Vê gavê ev gav gelek caran dubare bikin. Ev pisporên sibehê di bedena we de alîkarî ku piştî şevê şevê germ bikin.
Ji bo encamên hewceyên ku bi karanîna malê re bigihîjin, divê hûn hin mercên taybetî bibînin.
- Divê dersan be.
- Pêdivî ye ku ji bo xwe ji bo pisporên pisporên xwe bi awayek xwe pêşveçûn bikin, da ku hêdî dibe ku li ser pargîdaniyên pirsgirêk bêhtir ye. Ji bo nimûne, heger hûn hewceyê germê jê re, hûn hewceyê hewceyê bi pîşesaziyên gavên pêdiviyên hewceyê hewce bibin, pişta paşde berbiçav, li gorî pişkên li ser pişkên paşê, hûrdûr dixebitin,
- Pêdivî bi lez zêde dibe.
- Her weha hewce ye ku cewherê sîstematîk ya pisporê binêrin. Ji bo nimûne, germên germ, pisporên xurt, pisporên cardio.
Çapçoveya pisporên ji bo malbata werzişê hûn dikarin xwe bikin an alîkariya bi pisporek xwe bikin.
Çi ku ji bo jimara malê hilbijêre
Wê tiştek nehebbaş e ku pisporên sporê ye. Ew ne tenê hêsan e, lê ew ê di dema xebitandina ewlehiyê de we jî pêşkêş dikin. Mûzek taybetî ye ku hûn ji kelek, dirûşm, sprains û birîndarên din biparêze.
Riya herî hêsan e ku alîkarî û tevlîheviya pisîkan di rewşeke kar de dixebite, û herweha wekî kolek kêm dibe. Heke derfeta we heye, paşê rêwîtiyê bikirî. Ev simulator nikare hewayê nake, lê dibe ku barkirin. Di rêveçûnê de, her kîlometrê giran nêzîkî 12 kcal / hî winda kir.
Her weha baş e. Li ser sembulator, dorpêçiya gavê, lezgehên dûr, û dûr dabeş kirin.
Bargehek pir baş di maszîşan de bi karûbarên pisporê pêk têne kirin. Heta bi lezek piçûk, pişkên laş berdewam dibin. Dema ku tedbîrên li ser dagirker, ronahî, dil û germkirina xwînê bi heman demê re kar dikin.
Amûrên herî bibînin ku ji bo lîstikên sporê di lîstikê de têkoşîna çepê ye. Bi alîkariya xwe, hûn dikarin pişikên paşê û lingan xurt bikin.
Di hundurê de hewce ye ku malê ku dumbbells, û hûrgelên cûda hene, ji bo bendê birêkûpêk. Ji bo ku alîkarî ji destê mumbbell, germ, kevir û rûnê baş baş e.
Ji bo wan jinên ku dixwazin kêmtirîn kincê bikirînin, hûçik e. Ew hewce ye ku ew divê metallic be. Bi dersek bi rêkûpêk bi rojekê re 20 deqîqeyan rojekê, hûn ê piştî çend mehan de encamên erênî pêk tînin.
Li malbata şêwirdarî dikarin muzîkê, nîşanên bijartî, bi hevalên xwe re dipeyivin. Ev pir hêsan e, ji ber ku hûn dikarin dema ku hûn ji bo we hêsantir bikin, her tiştê ku di mala xwe de pêk tê kontrol dikin. Lê ji bîr nekin ku her tişt divê di navendkirinê de, zêdebûna barkirinê li ser laşê hêdî divê li ser laş be, divê ji bo ku zehf nekin. Heke pirsgirêkên tenduristî hene, wê wisa ye ku ew doktorê xwe bi şêwirmendiyê bikin. Dibe ku beşek ji pisporên ku hûn plan dikin, dê ji pisporê vebigere.