Bila bi germ germ bikin
Berî ku hûn pisporan dest pê dikin ku belaşek xaniyê xwe bigire, karê piçûktir bikin. Ev pîvan, tûzên tarî û germbûna hipsê hene. Ew dikare lêpirsînek normal, dibe ku ji me derfetên perwerdehiya fîzîkî an qutiyeke taybet a asanas e.
Asanas ji bo gihîştina stê xaniyek
Ji bo ku pişkên dermanên xweş xurt bikin, divê hûn pozîsyonên dorpêçê bikar bînin, i.e. Ew bi serê xwe lingên jêrîn. Pirtûka çêtirîn çêbûye bi rêya destûra destûra an an serê, lê serê wê kêm dibe. Performankirina etysyllabic asanas ne hêsan e, ji ber ku hûn hewceyê gelek salan ji bo perwerdehiyê, ordên hêzdar û amûrên vestibular hene. Pêwîsteyên kêmtir tevlihev in, wekî mînak, ji bo kulîlk.
Dibêjin
- Li ser erdê binivîse, li ser dorpêç bikin û rêberê xwe biçin, destên xwe li serê serê xwe dirêj bikin, lê tenê ji ku paqij di kursiya serokê de ne. Serê û perçeya germê li paşê li ser erdê dikişe.
- Piştre kincên xwe di bin gora xwe deyn bikin û wan bi kincê xwe vekin.
- Hingê pişta lingên xwe bişînin û destên xwe, bi destên xwe re bişînin.
- Ji erdê veqetînin, destên xwe alîkarî, lingên lingên xwe di bin lingên xwe de binêrin, bi lingên xwe re li ser lingê xwe. Divê spî pêdivî ye ku bi temamî veguherîne.
- Ev helwesta vê yekê hilbijêre û sê deqeyan li wir bimînin.
- Ji bo ku hûn piyên xwe rasterast bikin, hewl bidin ku helwesta bêdeng bimînin. Hûn hewce ne ku li ser hêja û xweyên xwe bisekinin, bi destên xwe re bi destên xwe re piştgirî bikin. Ji bo pênc deqîqan li Asana bimînin, piyên xwe bi zeviyê biçûktir bikin.
Di gymnastics de helwesta ku dara birçî tê gotin. Ew dikare cesareyê germê bi mêvandarên erênî yên bandor pêşkêşî bike.
Pêdivî ye ku ji hêleka bêtir xwarinê vegotin, zehmet asanas xistin ser germ. Pêwîstina tarîxa vî rengî asanas e.
Uttanasana
- Pêvek rasterast, lingên piçûk hinekî xistin
- Stenbolê, kûçikan dorpêç bikin, û kulên kûçikan vekin.
- Bêguman - destên xwe rasterast bilind bikin
- Arms kelek û qirêjan bigirin
- Tîra rast bikin û bi xistin jêrîn, bi pêşî hewl bikin ku çermên xwe veşêre
- Di vê helwestê de, sê kêlan ji bîr nekin, pûçên xwe zû bistînin, û serê xwe û kulên xwe kêm bikin as.
Ev pispor dê pişikên paş veşartî û pişkên xweşiktir dike. Bi vê yekê, hemî organên herêmê li dermanê veguhestin û re nû kirin. Bi darvekirina rasterastên van uttanasans dê ji bo ku hûn nimûneyên nimûne bikin û şewitandina fatê bibin.
JanuShshasana
- Li ser rûnê rûniştin, lingê çepê xwe rasterast bike. Pêdengê rastê di qirikê de, pêdiviya lingê xwe li ser groin.
- Dema ku dihêle, destên xwe bilind bikin, û li ser tavilê, çepê çepê bistînin.
- Pêrek rastê xwe bistînin, hewl dixebitin ku li ser masê xwe veşartin. Heke hûn lingên xwe bi destê xwe nekin, beltek bikar bînin. Bi lingê xwe bistînin, perçeyan derxistin.
- Di vê deqeyê de ji bo deqîqek rast bike, dûre heman şêwirmendê bi tevlêbûna lingê rastê dubare bikin.
Ev asana dê ji bo karûbarê normal ya spleen û cenazeyê alîkarî bike, ev ê hestê te normal bike. Bi vê karanîna vê karûbarê, hûn pêkanîna masikên bermîl û bîr. Dema ku hûn paşê rasterast bikin - zextên çapemeniyê û fattiyan winda bibin.
Lê ji bo gihîştina germê hûn hewce ne ku hûn bi tevlihevkirina asana pisîkên bi çapemeniyê re tevbigerin, ew di gihandina xaniyê de pir girîng e.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Li pişta we veguhestin û lingên xwe bişînin. Hêzên xwe li serê serê xwe bilind dikin, bi aliyên aliyên aliyên xwe yên dest bi erdê vekişînin.
- Bi sighê, lingên xwe pazdeh dersan ji erdê bilind bikin, ji bo pênc til û pêngavên erê bike. Lingên lingan li ser erdê avêtin. Dema ku bi şikilandinê re, hewceyên germ divê paşve bibin. Pêdiviyên bêdeng û tehlîm bêyî, bêyî sebirkirina bêhnxweş bimînin. Vê pênc caran deh caran dubare bike.
- Dema ku dihêlin, lingên lingên xwe ji pêncê dolê bilind bikin û hêdî hêdî hûr dibin, çend şikil û tehlên bi her raçê bibin. Ger hewceya pênc sermayeyê ji erdê çêbike, pişikên gavên gavê pir zûtirîn dixebite. Di vê helwestê de ji bo pênc heft û heftê bêhna bêpiyan-bimînin. Vê pênc caran deh caran dubare bike.
Dema ku ev asana, bisekinin ku kêmtir li hember erdê, û ne tenê bi şik û gavên rasterast têne xistin. Heke hebûna kemînê dihêle, hûn ê bandora vê Asana kêm bikin, û rîsk jî ji bo rîska zirarê û paşê veqetînin.
Pose a Ladya an Navasana
- Li ser erdê rûniştin, lingên xwe bi rasterast re bimînin. Hêzên xwe bikişînin, paşiya xwe veqetin, destên xwe bi destê xwe vekin.
- Bi zelalbûnê, cesedek hinekî li pêş veqetîne, nîvê lingên xwe dûr dike û erdê ditirse. Vebijêrin ku lingên xwe rasterast bikin, paşê hêniyên xwe bi destê destên xwe bigirin.
- Di vê helwestê de, ji bo pênc an heştê xwe bi tehlûkê-xemgîniyê bigirin. Gencên jêrîn, piçûk biçûk bikin û heman caran pênc caran pispor dikin.
- Hingê paşê paşê paşê paşê paşê, destên wî li pişt serê serê nêzîkî biçûk. Divê bedenê Divê V Vîra latînî be. Ew lingên li ser serê xwe ne, paşê rasterast e, hêşînek pêşveçûnê.
- Di vê helwestê de ji bo pênc an heştê heştê-tehlîlan vebikin. Dema ku hûn tehsil dikin, pişesazî bikin û pozîsyona destpêkê bistînin. Vê deh karanîna vê karanîna dubare bikin.
Dema asanu, hûn dikarin çapemeniyê bigirin û karê karê germ û germên çêtir bikin. Vê gavê hêzek wê dê li ser kêmtirîn li korê bişewitîne. Lê bîr bînin, hûn hewce ne ku hûn hişyar bimînin û nexwestin, çimkî hûn bi hêsanî xwe vebigire, paşnavên kişandin ên ku bedena we.
Jiyana nûjen ji xemgîniyê tije ye, û em hewce ne ku hêza xwe berev bikin, ji ber bandoriya tundûtûjiyê rizgar bikin. Yoga ji van tengahiyên derman e. Hûn dikarin bîr bixwazin, guhdarî muzîkê re guhdarî bikin û pêdiviyên xwe bidin ku aştiyê û hevrêziya hundurîn. Ji bo vê rast û rojane girîng e.