Pirsgirêka mêrbûna mêr pir caran bi feminine temenê pêk tê. Mirovên tecrûbeyê dijwar, nîvê sarrêkerê di rûniştinek rûniştin, lê çêtir ne. Tişta çi ye? Çiqas zûtir bikişîne keçikek mêr û nehêle? Em rêberek tevahî ya çalakiyên balkêşî yên ji bo veguhestina laşê veguhestinê pêşkêş dikin.
Çima nexşikan zêde dibin? Causes of a thinness
Beriya ku pirsgirêka çareserkirina, çavkaniya wê bibînin. Wekî ku tedbîran di navendên fînansê de nîşan dide, şaşiya herî pir hevpar e ku ji bo veguhestina mûşê ya maqûl e, xwarinê xerab e. Zêdetir agahdarî li ser xureka çêtirîn çêtir, hûn ê jêr agahdariya jêrîn bibînin. Gelek xemgîniya paşîn - - rojane rojane ne, nebûna xew. Û pir girîng e ku ew ji destê xwe, nexweşiyên cûr be. 2 ji 10 kesan û ji wan nizanin ku ew pirsgirêkên wan bi celebên endodrine, liver an germê, ku xwarina xwarina xwarina xwe belav dikin. Heke hûn gelekî piçûk in û ji bo "du ji bo" xizmetê nehêle giraniya xwe - ji dermanê re têkilî bikin û ceribandin. Dibe ku hûn di vê hevalên xwe de ketin? Di nav sedemên birêveberiyê de, yek divê nerazîbûna genetîk û cureyê fîzîkî - ectomorph nake. Mizgîniya: hemû pirsgirêkan çareser kirin! Û niha em ê li ser her tiştî bi dahatir bimînin ...
Çiqasî zûtirîn ku giraniya bedena xwe bistînin: her tiştî ji bona xwarinê ji bo pêşveçûnê rexneyê
Çawa çawa xwarinê xwarinê û bi lez zû meriv bike? Yekem yekem: têgeheke rast ya xwarina tendurustî û tendurustî. Bi her roj bi xwarinê dilşikî re xwarinê xwarinê, giran an jî nexweşî nebe, an jî bila bila pişkek dilxwaz e. Vê girîng e ku hûn fêm bikin ku zêdebûna mezinbûna mûşê ya laşê tenê tenê ji rêjeya duyemîn ya protein, xwarin û carbohydrates tête. Di heman demê de, xwarinî û perwerdekar têne şandin ku li her rojê di heman demê de rûniştin li metabolîzmê di bedena xwe de rûniştin. Ji hêla xwe ve ji hêla nutriyan re rast bike, hêsan e. Ji bo ku hejmareke hejmareke rojane yên kahrên xwarina xwarina xwarinê, hesabkirina danûstandinên BJU û hin hinagrafên ji hêla protein bi fats û carbohydrates re tête hesibandin hene, da ku da ku bedena giran zêde bibe.
Calories
Pirsgirêka herî kêm di calorie ya hesabkirinê ji hêla forma Harris-Benedict ve tê dayîn, ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê giran, dirêj û temen bikin, û tevahiya mathê zêde bikin.
66 + (13.7 x xist) + + (5 x height) - (6.8 x salî) = Hejmarên caloriyan ji bo tenduristiya normal û xebata normal ya bedena xwe biparêzin.
Çimkî em di kelograms û mezinbûnê de. Pirtûka niha, sal e.
Dibe ku hûn di 22 salan de 65 kîlometre bi giraniya 65 kg. Em dikarin: 66+ (13.7 * 65) + (5 * 185) - (6.8 * 22) = 66 + 890.5 + 925-149.6 = 1731.9 kcal / rojê
Niha, encama nimûne - 1731.9 ji hêla çalakiya fîzîkî ya we ya rojane zêde dibe:
- Lazy, û rojek ji bo ku hûn lîstikên computer de lîstin - 1,2
- Hin caran di 7 roj de hûn nêzîkî çapemeniyê bikin
- Hûn hefteyê 5-5 roj derbas dikin - 1.5
- Bi zelalî di nav gym de bi şewitandin û ji bo dûrên dirêj di navbera 24/7 - 1.7-1.9 de digerin
Baweriya xemgîniya fictional a mecbûr di demjimêr de, squaksî û çapemeniyê paqij dike - em gihîştin 1.3 qutiyek û ji hêla caloriyê ve dibin.
1731,9 * 1,3 = 2251,47 kcal - per roj gelek calories dixwînin, hûn ê giran nakin, hûnê têr bibin. Lê armanca me pir cuda ye.
Ji bo ku hûn pirtirkêmek pirtirkêmtir bistînin, hûn hewce ne ku her salonên kulîriyê bi rojê di 1.5-2 carî de zêde bikin, lê li gorî konserên tendurustiyê. Ew e, niha her rojê ji xwarinê xwarina xwarinê ye: 65-70% protein, 10-15% fat, 20-25% carbohydrates. Ger mirovek pir piçûk e û ribên di rêya T-shirt de veşartî, hingê em bi karbohydrates bi 60-65% zêde dibin, fahîşk nayê guhertin, protein 25-30% ne.
Dema ku yekem gihîştina pirtûka xuya dibe, naveroka dorpêçê du qorikî ya xwarinê kêm bikin da ku tevahiya caloriyê, çalakiya hesabê fîzîkî di nav 20-30% de nermal bû. Di rastiyê de, ev nêzîkî 800-1200 kcal ji jorê ye, ji bila wê bibe. Rêberê li ser plankirina xwarinê û nirxandina BJU li vir e .
Çi ku xwarina xwe bidestxistin
Berhemên xwezayî yên 100% karûbar û nutritious:
- Niş û manton (nehêle, bêyî şewitandinê)
- Pine pişik
- Pasta "Nutella"
- Potatoes di bin şêweya masikên mashedê de, "uniform in" ((tîrkirî ne, ji ber ku pir mezin, tedawî ne, hûn nikarin di çarçoveyek rojane ya BJU de rûnin, xwarinên xwarinê rûniştin)
- Germ û pasta
- Pork û beef, tenderloin bi fat
- Şîrketa germ: 25-30%, kefir û ryazhenka 4-5%, yogurts, butter, kincê xwarinê
- Avocado
- Neftê Zeyne
- Chocolate black dark
- Xaniyê mêrê
Û çend-hûrgelên jiyanê, alîkarî bi zûtirîn merivek alîkarî bike:
- Xwarinê vexwarin û vexwarinê ji berî nîv saet vexwarinê nekin - bila germê xwarina zêdetir xwarin
- Avê bi şîrê vexe. Dema ku hûn dixwazin vexwarin, lê li şûna darê hewl bikin
- 3 ji berhemên ku di platekê de bêtir tevlihev nakin. Bi xwarinê û goştê bi firotanê çêtirîn, ovikên bi chicken, kinc, pîr û salad "Olivier" - zehf.
- Bi kûçê vexwarinê bi şîrê an kem
Pêdivî ye ku pêşî amadekariyê heye!
Erê, erê, gelek kes vê xala nebînin û çêtir nakin, û paşê ew înternetê derxînin, çi xirab bûye: Çawa merivek xilas bike? Divê bê destûr e, bê biseketin, perçek perçeyek bi xwarinê an du an du berî dersên li jimê dixwin. Ew ji bo pêşveçûna pîşesaziyê û hêza mestir e. Bifikirin ku gavê tankek gazê ye. Hûn dê li 5 litersên zeviyê biçin?
Bandoriya xwînê û rojane ya rojane li ser mezinbûna zextê ya bedenê
Têkiliyek heye ku di nav xewna û giraniyê de têkiliyek heye? Hûn çi Scientists dirêj kir ku mirovên di xewê de vegerin. Ji ber vê yekê, hewldanên profesyonel xwedî wextek dijwar heye û kêmanî 8 saetan bi wan re di 22:00 de digotin. Ew ji hêla laşê re, ji karê herî baş û çêbarkirina piştî perwerdehiyê ve ji hêja 21-23: 00 heta 7-9: 00 herî zêde. Rojane rojane pêwîst e ku ji bo xwarinê, werziş û amadekirina lîstikkirina pevçûnê. Dixwazin çêtirîn çêbibin, divê hûn xwarinê nekin û şevê / xwarin / xwarinê bikişînin, negerî hewldanên ku neçar dibin.
Çawa ku hûn bi ectomorph re giran bike?
Mirovên taybetî yên celebek ektomorph e. Di bin laşê Bruce Lee de, di bin laşê de hûn dikarin li anatomiya mirovan li lewra lecture bikin. Ectomorphs nexweşî, spî û hestik hene, nexşeyên ne - têgihîştineke giştî ya tewrê. Lê ev biryar nîne. Ji bo ectomorphs, nexweşîya normal ne bes e. Bi rastî gavê giran bibe, divê hûn geyners, lîstikên bilind-calorie kûrtails, birayên bre breal, hewce ne. Herwiha bi şêwirdarî bi perwerdekarek pispor re biçin û ji wan re bipirsin ku planek xwarinê bi xwarinên xwarinê dakêşin.
Perwerde ji bo mêranên piçûk
Pêdiviya rûnê we ya gazî ye. Ectomorphs di karî-operasyonan de, ji ber ku ew tîrêj bişewitînin. Pevçûnek tevgerên tevlîhev ên bi dagirkeran - bedena pişkek amade ye. Rule ji bo piçûk: 1 kg kîjan qezenc bike - hejmareke hejmaran bi 10 an jî ji hêla 2 kg ve zêde dibe. Skinny dikare ji bo heftek bêtir ji bo giranek bixebitin, nebe ku wê bibe hebe, lê bêyî bêtir pêgirtinê. Bernameya perwerdeyê ji bo giraniya graviyê têgezên bingehîn ên ku bi dumbbells, dorpêçê, çapemeniyê de, pisîk bi giran in. Li wêneyê binêrin: Ew dikaribû!
Gelek giran ji bo merivek piçûk e ku kar û xebata xwe ya zehmet e. Heke hûn ne amade ne ku ji ramanên xwe û zewacên nû çêbikin, bêdeng bimînin û li ser genetîkek der barê gilî bikin. Û di vê demê de, gelên xweşik ên bi xemgîniyê bi sedan şikirên ji keçan re hilkişînin ... Hilbijartina te ye!