Çavkaniyên herî baş ên potatîkê

Potatium rola girîng e ku di bicîhkirina karûbarê dewlemend ya tevahiya organîzmê de, û dema ku hilberên hilberîna hilberîna çandiniyê de kar dike. Gelek hêla hêla pêwîst e di bedenek mezin de 3000 mg ne. Ji bo bedenek zarok, nerm li rojê rojê 1000 mg e. Karmolojiya biyolojîk ya potatolojî
Fonksiyona sereke ya potatium di binhevkirina avê de ye, ku di heman demê de sodium beşdar dike, bi hev re ew ji ji bedenê bêtir avêtin avêtin û ji bo tevlihevkirina paqijiyê. Heya ji bo karê hevbeş ji van herdu hêmanan, pişk û nerves di bedenê de û tevliheviya tevahiya mîkroketê tê parastin. Bi taybetî, potassium ji bo karkeriya dilsoz, dil, gur û kûrik girîng e. Rewşên kapilleryan, avêtin, dermanên xwînê yên giran, û hucreyên mêjî li ser rêjeya herî potatium di bedenê de girêdayî ye.

Roja girîng a potatium di çalakiyê de hin enzymes, û herweha beşdarbûna di metabolîzma karbohydrates de beşdarî wê.

Ji ber kêmbûna kêmbûna an an jî potatium çi ye?
Nebûna kêmbûna potatium di bedenê de karê karê dil, û herweha mûzîkatîf dikare bandor dike. Hê derengbûna nebatiya potatium di bedenê de hestîtalîzmê û neuralgiya veguhestin. Gelek kêmbûna kêmbûna potatium dihêle ku dîwarên dîwaran ên mêjû, ku di pêşerojê de dikare dibe sedema stroke.

Pisporê zêdebûna jî baş naxwaze. Dibe ku pêşveçûnê ya paresthesiya lîsans û adîndestiyê. Lêbelê, encama herî giran a hyperkalemiya (pisporiya zêde) ji alozê biçûk e (bi taybetî ji ji hêla potatium ve di bin tabletan de), û herweha bi girtina cardiac.

Berhemên potatium hene
Ji bo ku nebûna kêmbûna potatium di bedenê de, divê hûn bizanin ku kîjan xwarinên ku ew di nav hûrgelan de pêk tê hene. Baskî, ew hilberên hilberîner in. Ma tiştek girîng e, ew erzan û baş baş dikin, ew pêşniyar dibe ku her menu di her rojekê de tevlihev bikin.

Li cîhê yekem di warê de naveroka potatium naverok û omega , herweha bran . Ji ber vê yekê, ji tîrêjek ji buckwheat an omelekê bi ranê ranê herî baş e ku ji bo taştê xêrhatî ye.

Gelek potatium pisîk hene , ku di tevahiya salan de heye. Di navanserê de, naveroka potassium di yek potê de 800 mg e. Vê girîng e ku hûn bisekinin ku pisporên giyayî di forma cenazeyê de be, ji ber vê rêbazê ya ku pêvajoya pêvajoyê ew pir zêde mîkronîriyan, pisîkûmê bêdeng bimîne. Dema ku ovên xwarinê, beşek girîng a potatium wenda dike, lê heger hûn potatokên ne pir bi avê avê bixwin û hewl nekin ku nehêle, hûn dikarin taybetmendiyên kêrhatî bistînin.

Heke hûn nehêleya diranan ne, hêdî hûr bibin yek bibin. Hingê hemî, masek xwarinê ku masî, beans û dermanên xwarinê dikare bedenê xwe bi nîvê rojava potassium a rojan pêşkêş dike. Legumes dikare veşartin, stewed, cooked.

Çavkaniyên herî zêde yên vîtamîn, tevlî potatium - kenas û citrus fruits hene . Naveroka potatium di çarçoveya gencê ya orange de 500 mg e, bi piranî di yek kanê de ye.

Bi potassium di piçek şîrê de , kêmtir 370 mg. Lêbelê, şîrê gelek mîkrofîlan hene, wek calcium.

Ji bo xwarinên çandiniyê bikirin, ne baş e ku ji wan re fêkî darê veguherînin . Ew ne tenê bi alîkarî ku hejmara hejmar biparêzin, lê herweha qezencê potatium dagirtin. Pêdivî ye ku balafirên darê yên darê - 100 gr. wê fêkî darê 850 mg potassium bide we. Gelek jî, divê bêne bîr kirin. Gelek nîvê rojê rojê bedena 600 mg ya elementek karûbar dide.

Melon û kemmelan di potatium de pir dewlemend in. Ew di havîna havînê de an pêşiya zûtirîn de têne bikaranîn. Ji ber vê yekê ev gengaziya potatium di wan de herî zêde dibe. Di vê demê de, tomato tomar e, ku di 100 gramên potassium de 380 mg potassium hene. Li ser salên tomarokan, li ber rêjeya rojane bigirin.

Ji ber naveroka vîtamîn hene ku kêmtir e, û zirarê mezin e.