Sedem yekem "" Di dema xwarinê de "
Symptom: Di şewitandinan de, kulikan, kûçik û suhukariki di kincên karkerên karkeriyê de qirêjin, li ser rezberan veşartin û bi vî awayî. Hemû trawoyan hema her roj xwarinê, xweyer-rarely hindik xwarin, û mirov bi hev re hevdu bûn-me xwarinê ji bo taştê vexwarin , xwarin û xwarinê. Lêbelê, hûrgelan hene ku di nav mirovan de hene: hin kes hene ku bi xwe kêm li ser masê bibînin, lê her tim bixwe.
Baweriya psîkologist: Wek ku desthilatdar, ew ên ku xemgîniya xwe tecrûbirse an jî di rewşeke hişyar de ne, snaxên mayîn in. Li seranserê me gelek bandor hene ku sedema tengahiyê û xemgîniyê: xaniyê, kar, malbat û berpirsiyariyên din. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn aram bimînin, em dest bi xwarina cûrbaweriyên xwe cuda dikin. Di yekemîn de ev kêm dibe, lê belê modern, em hejmara navan û xwarinê zêde dike. Ev rêbaz ji bo hejmara herî baş e. Herweha, ew hewce ye ku dora nasikundê dê neyê winda kirin, wê herdem herdu nû bibin, lê xwarina din dê li ser aliyên me û hûrbeyên xwe bigirin.
Ez çi bikim? Fêr bibin ku ramanên xwe bisekinin. Piştî vê yekê, rêbazek ewlehiyê ku ji bo veguhestinê vedike. Dema ku hûn bixwazin xwe bi xweşikek tiştek bifikirin, xwe xwe û di hundur pazdeh deqeyan rawestînin, difikirin ku hûn çi bisekinin. Hin caran di hewayê vekirî an nîv-saet de di rê avê ve an germê germê germ dike.
Bonus: aştiya hişmendiyê û giraniya giraniya herî baş bibînin.
Sedem ya duyemîn "Screen Eduna"
Lîberê: hûn nikarin ku hûn xwarin xwarin nedîtin.
Gelek ji me dixwaze ku xwarinê bi hezkirina hezkirineke hezkirî, hevdîtin an dokumentên kontrol bikin, nûçeyan û tadaleye gotûbêj bikin. Di dawiyê de, em hergav bazirganiya ku ji me re nabêjin em çiqas tevlihev dikin.
Baweriya psîkologist: Ew erkanîya moralî ya her kesî ye ku li ser riya tendurustî ya jiyanê ye, ku xwe xweş bike û tendurustiya wî peyde dike. Her kes li ser vê yekê dizane. Lê di rastiyê de em rarely vê yekê bikin. Wekî encamek, em di nav hundurê şer de heye û ji hev hev dikişînin, em li pêşiya televizyonê ya TV-ê de bisekinin û hilda ku em nimûne nake.
Ez çi bikim? Fêr bibe ka çiqas xwarinê çêtirîn û şehfkirina xwarinê çêbikin. Çimkî ev demjimêr, şewitandinan. Ji xwe re xwarina xwarinê kêfxweş bike. Lê belê ew bi baldarî û hişmendiyê bixwin - heta ku ev bi rastî bi te re dilxweş dibe. Di wextê de, hûn ê bibînin ku hûn hewce ne pir xwarinê hewce ne ku bi wê re peyda bikin. Û hingê hûn ê dizanin ku xwarina çalakiyê cuda ye.
Bonus: hûn ê dîsa dîsa xwarina xwarinê dixwînin.
Sedema sêyemîn "Raid"
Symptom: xwarina pêdivî ye ku xwarina enerjiyê. Kincek kafî bi sandwichê, ku em diçin ser, çimkî em ji bo xebatê dûr in, li qehweşek girîng e, hevdîtina berî girîngiyek xwarinê, xwarinê zûtirîn xwarinê. Em her dem di deman de û carinan em di vê yekê de ye ku em ji bo xwarina tevahî xwarinê ya bîr dixe.
Baweriya psîkologist: Di dema me de ev berbiçav e ku hûn bedena we ya wek mekanîzmayek an makîneyeke ku we karên ku em amade kiriye pêk bînin. Karê me ew e ku bi "fuel" bixwe bibe ku hêz û hêza xwe biparêzin. Lê bi riya jiyanê, piştî demekê, em hestên me digotin û şahiya jiyanê winda bikin.
Ez çi bikim? Ger hewceya bi laşê xwe re pêwendî têkiliyê bikin. Yoga, Pilates, Tai Chi, Qigong û gelek celebên psîkotrûbeya psîkolojî dê ji we re alîkarî bikin.
Bonus: dewlemendiya jiyanê û ruhên ciyanî.
Sedem çar "Nêçek Big"
Nîşan: zarokên li betlaneyê, mêrê li seredana karsaziyê - û perçeyek pir zêde neçe. Ji ber ku ji bo xwarinê me xwarinê - Ji kerema xwe re hevalbend e. Duşemê li ser stove û malbata we ya ku bi kêfên xweş ên bi kêfxweş re veşartî ye, bi awayekî baş baş e ku ji bo xemgîniyê û hewceyê xweş be. Lê ev pirsgirêk dikare pirsgirêkek ciddî bibe, dema ku rêbazek karûbarê xemgîniyek berbiçav be.
Dîtina psîkologist. Di dema me de, xwenîşandana bêhtir hez ji bo xwe xweser e. Ji ber vê yekê, pir caran gava ew ji bo xwe tiştek sûcdar dikin, ew jî tenê ji bo xwe bixwin. Û hingê, em hewl dixe ku xwe xweş bike, - dest bi xwarinên xwe bidin dest bi xwe, û xwe xweş bikin. Lê ji bo ku hewceyê xwarina wan xwarinê nebînin, nebe be - ev tendurustî ji bo tenduristiyê ye.
Ez çi bikim? Di çarçoveya bazirganî de gelemperî dabeş bikin. Mirinên civaka ne tenê yekem pêwendiya hevpar û bi hezkirina hezkirî ne. Di heman demê de, herî kêm çend saetan hefteyek, tenê tenê te hez dikin. Fêr bibin ku tu tiştek ji kêfê û kêfxweş bibin. Wekî din, tu jinek in.
Bonus: wateya yekbûna xwe ya xwe.
Sedem pênc "Neheqiya hilberînê" ye
Nîşan: Ji ber ku em di xebatê de bê hişyar bûne, ku em nexwarina wextê hema hema hema her rojê hebe, lê gelek kes nikare ev nirx nakin. Pir caran dibe. A vîtogê - rojek çar an pênc caran dora yek an du caran bixwin.
Dîtina psîkologist. Ji bo tenduristî an karûbarên alîkarî alîkarî ji bo ku hûn ji bo te girîng e - tenduristî an kar çi ye? Lê hinek ji her înkar nakin. Û çima Dibe ku ew ditirsin ku bixweberiya xwe bi xwe re winda bikin an jî ew dixwazin ku ji bo şehîdiya wan bigire? Lê mirov hewce ne ku rêzdar bin, dilovaniyê ne. Ew kesên ku di çarçoveya cihekî xwe de bi awayekî zelal dikin û mafên xwe biparêzin, di heman demê de, di heman demê de û ji bo vekirina xwarinê, xwe xweş bikin û ji ber ku rûmeta xwe ye.
Ez çi bikim? Ji bo xwe ya sînor a paqij e ku di navbera kesane û karan de kar bikin. Ji kerema xwe re berevanên xwe û mîrasên we yên karûbar û karûbarên xwe bêjin.
Bonus: Hûn dê ji bo dravekek tije temamî heye. Di vê demê de hûn dikarin hindik bimînin, û mêjera te re nûve bike û bêyî avakirin. Ev ê alîkarî ku hûn bi hilberek bêhtir kar bikin û çareseriyên nûjen bibînin ku pirsgirêkan.
Bê guman, ev lîsteyek tije tevahî pirsgirêkên ku ji me re çewtiya xwarina xwarinê ye. Ji ber vê yekê dibe ku em bi bîrhîdan, bendên me, rêyeka me ya jiyanê û bi vî awayî pêk bînin. Her yek pirsgirêk heye, û her kes biryar dide ku ew çawa dikare. Lê hûn hewce be ku hûn fêm bikin ku hûn nikarin pirsgirêkên rojane li ser lêçûnên tenduristiya xwe çareser nakin. Divê ew tê fêmkirin ku ji bo xwarinê tewq e ku beşek yekgirtî ye. Dema ku hûn ciwan û zîndest in, ew nabe ku xwarinê rast dê bi encamên cidî li ser bandorê xwe bandor bike. Lê eger hûn di vî awayî de jiyana xwe dirêj bikin, paşê bi sî salî hûn dikarin nexweşiyên germ, pirsgirêkên bi giran û bi bedenê re bibin. Ji ber vê yekê, hewl da ku hûn bi destpêkê xwe xweş bikin ji bo xwarinê xweş bikin û pir demek bixwin. Xwarina xwarina xwe veguherînin, çalakiyek cuda cuda bikin.