Naveroka calorîk ya xwarinê divê hûn di vî awayî de werin hesab kirin ku enerjiyê ku hûn ê bi xwarinê digerin wê ji mesrefên enerjiyê re kêmtir e. Dema ku bedena xweser normalî ye, da ku li vê astê bimînin, ew ê hewce nebe ku grava enerjiyê bi mesrefên wê re girêdayî ye.
Lêbelê, yekem hemû, baldarî bikişînin ku ji bo xwarina dilşîn û kêfxweş bû. Di çend rewşan de, pîvana vê hêsan dikare hebe ku ji bo giraniya herî baş bibînim. Ev yek jixwe serkeftineke girîng e. Lêbelê, ew e ku bêtir bigihîjin - rîska astengiya endocrine, nexweşiya dilonî, hinek oksîolojî û nexweşiyên din kêm bikin.
Dîmên sereke yên xwarinê dema ku mirinê tê dîtin? Ew hindik in. Ger hewceyê van hewceyan bibîr bikin û dema ku menuê çêbikin.
- Naveroka calorîk divê xwarina kêm (kêm), lê pir zêde ne. Enstîtuya niştecîhkirina nijadeya akademiya doktorê Rûsî ne ji bo bikaranîna diyetê bi bi 600 kcalek jêrîn, ji ber ku acidosis dikare pêşve dibe, nirxa nitrogenê xuya dike, di nav dil, elektronîkografîk û veguherînên din de êşa nîrok, neicrogenê nîşan dide. Bi gelemperî, bi materyalên naveroka calorie yên 800 û 1800 kcal têne bikaranîn.
- Naveroka heywanên heywan kêm dibe. Û parvekirina rûnê rûnê 50% ji tevahiya xwarinê (xwarinên fîlunsaturated, yên dewlemend di rûnê rûnê, dewlemendiya fatê de çalak dibin).
- Bikaranîna sînorkirina "şikir" de (ji bo nimûne, betet an şekirê).
- Berhemên ku zêdebûna darikê (spî û sezgehên) têne derxistin.
- Hestiya dilsoz li ser lêbîn û almanên ku ji bo naveroka mezin a mezin û meha 5-6 xwarin hene (bêyî naveroka sereke ya naveroka sereke ya korojî ya saet saetên saetên êvarê) ye.
- Naverokê ya xwarinê di xwarinê de 2-3 gûr e û heta ku di havîna havîna de havîn de 1-1.5 lître, heya bi 2 lîrek dûr dike.
- Rojên bêbarkirinê bikar bînin, ku jî hêza "zigzag" tê gotin.
Hemî rûnê rûnê di xwarinê de pêşî bi 60-70 g, û paşê ji 30-50 g. Tulik, ovik, nan (reş an spî), per roj 100-150 g bikar tînin (ne zêdetir!).
Milk bikar tînin. Fruit û berryên xwê û dilxweş û dilxweşiyê bîr dikin.
Ji vexwarinê, veguhastina zeviyên zûtir û zêrên berî yên bêyî (bêtir bêtir şekir), til û avê dermanên derman, çayek kesk, kafirên berbiçav, şehîdên hawîrdanê û birînên din ên din. Alkol divê bi tevahî vekişîn.
Dikên ku piçûk bi xwarina xwê, xwarin û masî yên masî - pêşniyar kirin an jî berbiçav dikin (tenê cûreyên kêm-fat bikar bînin). Bawer bixwazin, xwarinên xwarinê ne, çimkî ji wan re xwê û jêderan hene. Soups ji bo pirzimanî - pirrjimar, çend caran herdu hefteyek ji bo nîvê portê vexwe. Û gelemperî, xwarinên ji alfabetên taybetî, bi taybetî yên nû.
Birayên kevir ên mas û mas, xwê xwarin, û hem jî berhemên kişandin - dil, lîber, liverê (ew gelemperî li kolololê dewlemend e). Ji masî û masî, sosagesên pîşesaziyê, kemîr, mîkrojen bi naveroka fatê, û bi tevahî tevahî dilşêr. Ji bo we hate binçavkirin ku hûn çîkik, cocoa, şewitandin, cake, jams, jams, jam, giyayî, kişandin, xwarin û xwarinê, spî (pevper, xanî, hûrgel) Hêzik, lûksîn (di nav xwarinê de ji bo xwarinên obese yên ku ji hêla bandoriya durektîk ve tête kirin û pêşveçûna hilberan), sorrel, hûrgelan dikare di nav dezgehên hêjîbûnê de tête navîn, dibe ku xweyên mêjîjonî hene (carrots, parsley, dill, dog rabû, Yewnanî eve û dermanê otalî).
Wek mînakek rasyona rojane ji bo 800 kcal
Bi tevahî hilberên hilberên hilberên ku bi xwarinê 800 kîlometrolê dikare bi vî rengî nabînin:
- Kefir - 200 ml,
- Masî û goşt kêm-fat-100 gram,
- Egg - 1 piece,
- Tenduristî - 100 gram,
- Tûter - 10 g her
- Kemek xwar - 10 gram,
- Germ, gewrê, tomar û sebzên din - 200 gram,
- Potatoes - 100 gram,
- Apexên xwar - 100 gram,
- Avê - 0,8-1,2 lîder.
Ji bo xwarina calorie ya 1200 kîlan, hilberîna rojane ya berfireh e:
- Kefir - 500 ml,
- Berhemên masî - 100 g,
- Mefê kêm-fat beef - 200 gram,
- Egg of chicken - 1 piece,
- Fruit (bilî grapes) - 300 g,
- Vegetables - 200 g,
- Potatoes - 100 gram,
- Beans - 20 grams,
- Fêk vekirî - 20 g,
- Tûter - 10 g her
- Salt - 2-3 gram,
- Ava - 0,5 - 1 lître.
- Kefir an şîrê - 300 ml,
- Berhemên masî - 100 g,
- Xwarinê xwarinê kêm-fat beef an mizgeftê - 200 gram,
- Egg - 1 piece,
- Yogurt - 100 gram,
- Cebbage - 300 gram,
- Vegetiyên mayîn 200 g,
- Potatoes - 200 g,
- Fêk vekirî - 20 g,
- Tîpa 20 g
- Avê - 1 lître
Ew e ku hûn bizanin ku piştî pêşveçûn û pêşveçûna piştî organîzmê, pêvajoya 22-25 salan e, pêvajoya pêvajoya metabolîk dest pê dike ku hêdî hêdî kêm dibe. Di çarçoveya vê kêmbûna her 10 salan de ji 7-8% kêm e. Li gorî, temenê, ramanên xwarinê kêm be. Bi vî awayî her bînin bîra xwe, xwarinê xwe bîr bikin.
Ger heya zêde giran bi nexweşiyên gastrointestî bi hev re tête, hingê sebatên raw-rawest divê ji xwarinê, paqijk, qirêjê hêzdar (ji bo mînak, cebbage) bê derxistin.
Ji bo ku xwarin û mizgeftê, ew divê di formên kelepên ji bo du cotan veşandin an vexwarinê bibin. Roja xwarinê spî tê pêşniyar kirin, lê ne nû, lê yek û du rojan.
Bawer e ku tê bikaranîn ku dirêjkirina bikaranîna xwarinê di xwarina giran de diçe kêm dibe. Ev ji bo adaptasyona organîzmê ji bo balansa neyînî ya neyînî ya nerazîkirî (hebûna asta metabolîzmê ya basal) ye û kes dikare dîsa dîsa vegerîne. Ji ber vê yekê ew pêşniyaz kirin ku rojên bêyî werin bicîh bikin. Ev zigzags di xwarinê de ji bo pisporên însulîn yên pencreqê ji bo pêdivî ye. Lêbelê, tenê tenê bi xwarinê kêm nakin, hûn jî hewce ne hewce dikin ku ezmûnim û ezmûn. Di pêvajoyek de, ev ê ku we ji bo windakirina giraniya we ya hebe.