Heke hûn çaxê paqij nekin, hûn nikarin ditirsin. Ji ber vê yekê ew e ku yekemîn, gava ku hûn fêr bibin, hûn hewce ne ku hûn bizanin ka çiqas bixwe û hûrgelên din ên werzişê çêdike.
Gelek pisporên hêsan hene ku dikare di dema dravaniyê de di rastiyê de bîhnfirehiya bîhnfirehiyê bistînin.
- Li ser avê kêmtir bisekin, rûhniya xwe hişyar bikin û rûdinin ku rûyê we di nav avê de avêtin. Bi du gengazên bi bi destên xwe hilberînin. Dema ku doza duyem didin, paşê pêvajoya hilweşandina dest pê bikin da ku ji dawiya stroke serê te diçe avê avê. Di vê yekê de, hûn beşek hewa hewayî, û çiyayê li alîyê din ve vegotin.
Piştî ku hûn fêr bibin ku çiqas hîn bisekinin ku hûn hêsantir didin, hûn hewl bidin ku hûn li dema kuçê bikin.
Vebijêrkek din heye ku hîn di amadekariyê de amade ye. Ew "float" tê gotin.
- Wusa ku avê li asta germ an cena bû. Bêdengek kûr bistînin û avêtin, kewra xwe bi destê destên xwe. Mirov bi awayekî bifikirin û bila xwe xwe bidin jorîn.
- Bawerin ku avê asta germiyê bigire, û bixwe, hema hema rûyê avê vedixwe. Destên xwe li çermên xwe bişînin. Bi devê xwe zehmet bike û rûyê xwe di nav avê de, hilweşandina hêdî hêdî. Piştî hilweşîna xwe, hêdî di serê xwe de û hilda xwe bilind bikin. Ji ber vê yekê, bi şikilkirina xwînê û avêtin nav avê, kêmtir deh deh (hejmarên hûrdûran ji bo pêşîn veşêre pêşîn ê yekem e), lê ji sedî sê caran (di tevahiya dersên din de) di lîma normalê de bêhnxweş kirin.
Exercise "washing" re ne tenê alîkarî dike ku dema ku çermê rast dike, hîn dibe lê lê dibe ku bi moodê zêde bike. Bi wî re, hûn bi rûyê we di rûyê we de avê veşartin, di heman demê de bêdengek bêdeng.
Ya du du şêweyên ku di heman naverokê de ne, lê di heman awayê de ew cûda dibin. Hûn dikarin dikarin bijartî ku hûn bêtir dixwazin.
- Di avê de, bi şilê kûr û avêtin avê nav avê. Hêdî di binê avê de zûtirîn da ku wekî hewayê ku mimkûn e ku bi gengaziyek piçûk di laşan de bimîne. Piştî vê yekê, hûn rabû, hişk bigirin û tevahiya çolê dubare bikin. Lîma pisporê pêdivî ye ku bi lez û berbiçav be zûtir be, û li ser rûdinin divê bête kêmkirin. Pêdivî ye ku baldarî paqijkirina avê ya ku di bin avê de bêhtir gengaz e.
- Di avê de, hûn destên xwe li bin jêr bin, li ser avê veqetînin, helwesta horizontal. Bêhnekek kûr bistînin û rûyê we di nav avê vexwînin. Di vê helwestê de, deh deh û bîhnfireh çê bikin, dema ku dibe ku li ser rûyê avê di avê û avê de bêhtir gengaz bike.
Gelek tecrûbeyên ku li ser erdê têne hene. Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku dema ku merivên pêşveçûnê pêşveçûna kincê de, pêşveçûn divê bi tevgerên ku bi vî rengî re girêdayî ye, paşê dest di heman demê de bi rê û rûbirêjin, û dema ku hûn tehlîm dikin, divê hûn çalakiyên ku di pêsê de kêm dibe, kar bikin. wir rûniştin, piyên hilweşandin, dirûşm, avêtin.
Ger hûn dixebitin ku ji bo bîhnfirehkirina pêşveçûnê, paşê wergirtina xwe bigirin - gava ku li ser stûyê digerin, bedenê pergala oxygen-veguherî çê dike.
Pêşniyarên gelemperî yên şevkirina di pêvajoya swimming de:
- Divê pevçûnê di demjimêr de du caran hişyar bibe;
- Dema ku amadekirin, ew hewce ye ku pêdivî ye ku xwenîşandan bi taybetî hûrgilî ye, û bi tevgerên ling û lingan re hevrêz kirin.
- Bîr bîr bifikirin ku dema pêvajoyê dişewitandinê de, pêvajoya laşê ji hêla dema ku tehlûkê ye, ji ber ku tengahiyên kêmtir didin, ew bi leztirbûna xwe avê ye.
Ji ber vê yekê, niha ku hûn bi van pêşniyarên çekdarî ne, hûn dikarin pisporên sîstematîkî dest pê bikin, piştî ku pirsgirêkên bi şevkirina pêvajoyê di pêvajoyê de hûn ê herdem bimînin. Her weha hemî başkirina xwe baş dike.
Niha, di çalakiyên ku di tevahiya rojan de pêwîst e, karê an karê din ên çalakiyê, hûn ê kêmtir kêm enerjiyê winda bibin.