"Bedena xwarinê" - çi ye?
Û niha li ser ku hûn çi bikin. Gelek gotina "xwarina rûnê," lê her kesî fêm kir ku ew wateya fêm dike. Ev peyv ji werziş, an jî, ji ji bedenê ve hat. Ev ji bo hewldanên pîşesazek pispor e, ew e ku têgihîştin. Ji bo ku ji ber pişkiya mîkrobatan ve bibe alîkariya laşê xilas bike. Di sporê de, ev pêvajoyê ji bo pêşbaziya bedenê re pêwîst e, û ew bi awayekî çalak bi awayekî taybetî vekirî yên çalak hatine bikaranîn ku encamên xwestinê bixwaze.
Ji bo keçan, beden diçin derfetek e ku meriv bi giranîna giran winda bike, ku tê wateya ku çerm û pirtirkêmtir xist. Pêdivî ye ku riya baş be, divê hewceyê du rêbazên mûçeyên berbiçav bikin:
- Di xwarinê de nabe, ku em ê bi tenê binivîse;
- Wê hefteyek di hefteyek lîstikên 2-ê de werzişin, kartên kartî û bargayên hêzdar bikin.
Perwerde divê ji beşek aerobic û hêzek yek pêk tê, paşîn yek tête kirin. Çima em tenê bi hêza xwe sînor e? Parçeya hêza pisporên herî zêde li ser masûlpên dide, alîkarî ji wan çêbikin, lê belê bi calorî şewitîne, û bi vî awayî fat-aerobic. Di tevlîheviyê de, ew yek hevdeng dikin.
Vêca kursî ji bo rûniştinê ji bo 6-8 hefteyan hate damezirandin, di vê demê de, da ku hemû rêbazan tête dayîn, hûn ji 3-4 kg kulikên bêdengî dakêşînin, lê dema pisîkên xurt dike û nexşeyên xemgîniyê, li ser laş. Baweriya min, encama ku hûn piştî çend hefte piştî destpêka kursê dibînin, dê teşwîq bide we ji bo tevlihevkirina destpêkê.
Ji bo keçan di dema rûniştinê de xwarinê
Bîr bînin, serkeftî ji sedî 70% li ser pergalê we girêdayî ye: Hûn bi xwarinê bi rahiştin di lîstikên hişk de roleke sereke.
Serweriya sereke ya xwarinê ji bo xwarina dermankirina xwarina karbonê ya carbohydrate di rastiya protein de ye. Çima carbohydrates ji "dijmin" ya menuê tê dîtin? Erê, çimkî beden di "çarçoveya birçîbûnê" de di çarçoveya fatê de "rezervan" ye.
Ji ber vê yekê, bingeha xwarinê divê hûn xwarinê kêmtir fat, xweya paşîn be, lê di hindik piçûk de nêzîkî 10-20% ya menuê. Berhemên sereke yên xwarinê ji bo xwarinê:
- mîkroş
- pirtûka kêm-fat;
- cûreyên spî yên masî
- protein ên hêkên chicken
- veguhestinê
Fats divê ji petrolên vexwarinê bistînin. Ew dikare zeytek, zêrîn an an rûnê hilberê, her rojek wê rojê - heta bi du çermê. Fats hewce ne ku ne ku hûn pêvajoyên metabolê di bin laş de, tengas bikin, da ku, neynên we neçar dibin, û porê we xilas e.
Parvekirina karbohydrates di menuê de 20-30%, bêtir e, û ew tenê bi tevlihev be. Wekî ku hûn dizanin, carbohydrates di du koman de parve kirin: hêsan û hêsan. Di dilê xwe de hêsan, glîkoz û fructose ye. Di nav dezgehan, çîkal, kondî û vexwarinên karbonated de hene. Ji wan re tune, ne zirarê. Carbohydrates yên starch û hucreyê pêk tê. Ew li butz, germ û diranan têne dîtin. Ji ber ku ew di menua xwe de heman% 20 jî bikin. Hemû xwarinên hîdrocarbon-yên xwarinê divê di sibehê de, ji 14 saetan de bê xwarin!
Ji hêla carbohydratesê de, ew e ku hûn xwarinên jêrîn ên di xwarinê de hene.
- cabbage;
- greens;
- buckwheat groats;
- grapefruit;
- xwarinê otalî
- kûçikan
Jin û jinan di xwarinê da ku xweya vekirî be, divê bi lezgîn werin, ne ji bo bedenê ava bikin. Di hefteya pêşîn de, bi temamî hemî carbohydrates, û ji qaîdeya duyemîn kêmtirîn (10-20%) û tevlîhev.
Duyemîn "dijmin" ya rûnê saltê ye. Bikaranîna xwê bête kêm kirin, û bi awayekî temamî veguherîn, wekî ku di nav bedê de dimîne û pêkanîna pêvajoya metabolic normal û şewitandina xwarinê deynî.
Vê gavê ku menuê nêzîkî xuyakirin divê roja ku gava rûnê digerin bibînin:
- Piştre piştî hilkişandina germê ya avê germ, dest bi karê karê gastrointestîn dest pê bike;
- Di nîvê saet de taştê yekem - 50 gr. xwarinê otalî û yek ji kiwi;
- xwarinê - birçikên hêsan 4-5 dûr, rezber (cebbage, kûçikan, kesk, tomokên ku ji wan vebijêrî);
- xwarinê - xwarinê buckwheat 30 gr., pelikê mîkrofê 100 gr., salaz bi rûnê vexwarinê;
- nîvê şevê - masîşikek an jî 100 squid squir., masê 200 ml.
- xwarinê - pottê pîrese 100 gr.
Di vê xwarinê de nêzîkî 1200-1300 kcal hene. Pêvek pêdivî ye tenê bi tenê bi protein xwarin heye. Rojane di menuê de divê hûn masî û mirinê yên kûçik, cottage cheese û teyrên mîkroşên mîkrojeyê be.
Recipes for healthy and healthy, for the drying body
Ji van van hilberan, hûn dikarin xwarinên xweş ên cewherî amade bikin, ne tenê bi xwarinê an masê xwêkirî. Li vir hinek xwarinên ji bo xwarinên neheqî yên têne hene.
Ji salmon
Sê sê û çar teymên û yek zilamekê bi bi kulenderek bi dewleta paqij e. Gelek girseya germên rûnê bi rûnê saxçê, tevlî germên avê vedixwe, di nav avê de ava bike. Di encama barkirina darûyê de, pişkên salon zêde bikin, û pênc deqîqan heta ku amade amade ne, di nav 0.5 lîreyan de bikin. şîrê kêm-fat. Germ û germên ku bîhnfireh bikin. Berxwedanek şewrê û şehrezayî amade ye.
Saladê dilêr
Ev salad ji bo xwarinê bêkêmasî ye. Mîkroşikên mîkroşê dişewitin, pisîk, asparagus, kûçik, kulik, germ û germê bikişînin. Sala bi bi rûnê zeytê zeyne û sêvê sêv.
Şêwirdarî Ji bo ku hûn bi rastî hûn bizanin ku hûn ê sibê sibê bikin û ne rêjîmê nakin, ew çêtir e ku ji bo hefteyek xwe planek pergalê xwe çêbikin. Û her weha bisekinin ku hilberên we hewce ne di nav sarrêk.
Û hinek rêbazên xwarinê ji bo bedena rûnê derman dike:
- Mesrefên katerî divê di nav bedena xwe de bêtir zêde bibin;
- zêdebûna karûbarê paqij (a rojê di 1.5-2 lîreyan de);
- Di çarçoveya herî kêm 6 caran de beşên piçûk ên piçûk hene.
- Çîçek kesk vexwarinê, bi kêmanî kêmtir 2-3 kîlan, xwezayî, bê şekir;
- bi hişkek hêza peyda bike.
Contraindications
Heke hûn biryar bidin ku rêbazê dakêşî, dakêşin ku hûn ji bo wî tewra derman nakin. Jinên ku divê vê rêbazê bistînin:
- ducanî û dermankirinê
- bi mîlyabetesê mellitus;
- bi régalé or hepatic unufficiency;
- pirsgirêkên bi paqijê gastrointestinal.
Dest û hûn ê serkeftî bibin! Xwezî û bedenek bedew!