Prensîbên bingehîn yên ku ji aliyê BodyBalance ve têne bikaranîn
Di navhevkirina bedenê de tevlî tevgerên mîna kinesiotherapy, yoga, pilate, dorpêçkirin. Tevahiya tevgerên li ser kûçê an jî li dora navendî, li muzîka xwezayî ya xwezayî digerin. Karsaziya garantî di sê beşan de parçe kirin. Di beşa yekem de, tevgerên ji hêla dorpêçê vekirî de têne çêkirin - pêvînîna spîneyê, ku pîşesaziyên oblique bi alîkariya bi "triangle pose" û diravên stêdik têne çêkirin. Her weha, pişikên tîrê û kûçikan di pîşesaziya kevneşopî de xebitandin - şervanê. Tevgerên li vir têne ji hêla yek ji din ve têne çêkirin, da ku ji sedemên tedawî bi hêsanî zanyariyê têgihîştin.
Di çapemenî û spî de, ji derheqê duyemîn beşdarî karkerê li dora dorpêçê ye. Ev parçeyê bi dersên Pilantes re hevbeş têne damezirandin - ev yek ji "pîrê", "swimming", "yek sed", "kobra dirêj dike". Beşê sêyemîn ya karkerek dirêj e û di çarçoveya derewîn de rûniştiyek bêdeng heye. Ew nirxandiye ku carinan hin caran hînbûna tedawiya bedena di beşdarî encama xebatê ya elementên meditation de tê dîtin.
Di demê vê de, dersa tevgerên hevkariyê zêde dike, û bi bi giraniya xwe re kar dikin û tevlîhevkirina masûş, pîşesaziyê xurt dibin, û grûpek pîşesaziyên bingehîn. Li vir hemî tevgerên têne hilbijartin, da ku di dema dema perwerdeya aram de, lêçûnên kororî herî zêde bû. Li gor daneyên pêşveçûker, yek Occupation ya Balance Body, dikare ji bo 450 kîreyên şewitandin. Bi vî awayî, ew dikare encam dibe ku perwerdehiyek hêrs e ku ewqas kampanyek enerjiya enerjiyê ye.
Di navbera Perwerde Body Bodys de ji perwerdehiya din re çi ye?
Balance Body is a flow, dynamic dynamic, ji hêla yek tevgerek din ve, bi berevajî bingeha bingehîn ya Pilates û Hatha Yoga. Di dersînoriya Xweseriya Xweser de hin hûrgelên Tai Chi mamoste, ku li ser televîzyonê têne belav kirin. Bi vî awayî, tengahiyê pişkiyê hema nenebûne, ji ber ku li vir e ku yek ji pêdivî ye ku hêsantir bi hev re veguherîne. Li vir dersên sereke têne gymnastics-like kind-like, têne bikaranîn, ji hewldanên ji hêla hipsê dê nehêle, wek mînak, di callanetîkan de. Piştî rojên dersên ku hûn dikarin di rexşeyên ronahiyê de, û di heman demê de ecêbê ku ew ji wan derê hatin.
Vebijêrkên giraniya giraniya di Derheqê Body Body de
Exercise yên xemgîniyek wekhev wek hefteyek sê caran bi tevlihevî, tevlihev e. Her çi xwendekaran di nav çend deqîqan de pêk tê, û ew hewce ye ku di navbera tevgerên, deh sêl. Exercise divê yek piştî yekgirtî bikin, û piştî çend deqîqan piştî paşîn aşitiyê, û paşê dora sê û çar caran ji bo dravên dubare bikin. Hûn dikarin karûbarek piçûk bikar bînin namini-stepper ji bo bîst deqeyan, ku hucreyên tîrêjê şewittir e. Bi germê germ dikare bi alîkariya perwerdeya springê ve an jî bi rêya jogging an bi rêkûpêkekê re veguherîne dikare bibe. Di rojên ku ji hêla perwerdeyê ve têne qedexekirin, ew hewce ye ku hewlên kartonê bikin, wek nancing, rêwîtiya hewldanên ji bo windakirinê. Hûn dikarin bernameyên vîdyoyên aerobic ên bi heman rengî re tije bikin.
Exercise one. Rêjeya ji "nermî"
Pêdivî ye, ew pêdivî ye ku lingên hevûra hevdu heval bikin, tehlûk hişk bikin, pirtûka scapula veguherînin, û kûçikan guh bidin guh. Ev rewşê di çarçoveya nirxa "bingehîn" de ye, ji ber ku hûn hewce ne ku hûn li ser xwe balkêş bikin. Pêdivî ye, divê hûn bedena bedenê xweşik bikin, da ku beden di parçe parallel e, û hûn destê xwe rast bikin û lingê xwe rast bikin. Pêwîst, ku wekî piştgiriyek xizmetê dike, dibe ku hûrbûr be, dibe ku hêla çepê ve werin da ku ev parallel li erdê û kêmtir e. deqîqe, guherîna lingê xwe.
Du pispor. "Tablo" dînamîk e
Positiona maseya vê yekê ye: Ji bo scapula bi spî re bikişînin, çapemenî, dest û golenîteyên tehlûkê li ser erdê hişk bikin. Di vê helwestê de, hewce ye ku çend hûrsek bendê bimînin. Di heman demê de, dermanên kûçik û pişkên laş divê hestî. Hingê, li dora rûniştinê li dora rûniştinê, ew hewce ye ku bi çapemeniya maxima vekin, dema ku hêsanek hêsan û lingên hêsan çêbikin. Tevgeran ji bo çend deqeyan ve têne dubare kirin.
Sê pispor. "Dog"
Divê ev pêdivî ye ku pişkek bikişînin, bi rûyê xwe re binivîse: ling û kempên li ser erdê têne kirin, lê ku pelvî diçe ser çemê, kevir têne veşartin û paşê rasterast e. Hûn dikarin li gor nameya "L" nameyek peyda peyda bikin. Piştî vê deverê di vê deverê de ji bo deh kêlan, hûn gavê lingê xwe yê dorpêç bikin û bosomê cena xwe bistînin. Ev helwest divê ji deh saetan de bêne pejirandin. Hingê paşê guhertin.
Wek pispor. Pûçek kevir
Li ser germê we bimire, divê hûn bi destên xwe ji erdê veşartin, û destên xwe li piştê paşê bikişînin, bi hundirê xwe re bi qelepên xwe veguherînin. Û li darizandina destê dest, di kelefên serê serê xwe veşartin û dişin. Ji bo deh kêlan ev helwesta xwe bigire. Pêvajoya yek deqe dubare bike.
Vê pênc dixebitin. Pêdivî û mûzîkê
Li ser aliyekî wê, ew hewce ye ku bi destê armê piştgirî bide xistin û bi vî rengî veguherîne ku ji bo pêşnavê perçendikular e ku li erdê ye. Laşkirina laş, hûn bi piştevaniyê li ser pêşê û lingê bimînin. Bi veguhestina çapemeniyê, divê hewcekî bêkêmasî bidin ku tyagunazad hilkişînin, paşê paşê xwe paşê paşê paşê paşê paşê, paşê paşê, paşê palmiya wî kêmtir avêtin. Di vê rackê de, divê hûn ji bo demekê bimînin.
Exercise Six. Squatting, lifting nanosocheki, "sumo"
Pêdivî hewce ne ku ji bilî yek mîlyon bin, bi destê mozên li ser aliyan dan. Bi veguhastina çapemeniyê, hûn hewce ne ku hûn diçin û heta ku erdê parallel e -çin û biçin. Hingê hûn dikarin bikişînin. Ji bo çend deqîqek veguhestin.