Di dema demjimêrê Kanûn û Nîsanê de, ji bo bedenek dijwar e. Bayê zivistanê û sariyê zûtir hişk bû, por pêdivî ye ku di bin kelê de veşartî, ew nehêle ku ezmûnek nû ya nû bistînin. Roj bi kêfxweşiya xwe kêmtir û kêfxweş e, mood diqewime, bi berdewam dixwaze bêdeng bimînin, bi rêveşûra lezgehên lezgehek ji yek cihekî din re digerin, û herî girîng e - ji ji mekanîya me re fêkên ku bi tevkêşiya vîtamîn û mînînalêde hewce ne. Tiştek herî xirab e ku cesedek dest pê dike ku fatûrek zêde dibe, ji bo ku hûn bi xwe re ji xwe re sar bikin. Wekî din, sar tawanbarê fenbolê ye û me dike xwarina bilind-calorie.
Di dema zivistanan de ku em dest bixwazin tiştek ji xwê, xwarin, sausage, şewqên dilxweş, pancakes bi tîrêjên kûçik, kûç û cewherên din ên dixwazin dixwazin. Û heke eger mûçek nebe, ji bo xwarinê amade bikin, em hilberên semifînkirî û her tiştî hem xwarinê xwarinê dixwin. Û rastî, pir zehmet e ku zivistan bi hin salan û fêkî di havîna havînê de, di havîna germ de bixwin.
Lê ev xwarin, tevî ku ew alîkarî me dike germ bikin û pir gelek zindî bimîne, dikare dikare bedenê bi serkeftî bi heman rengî bikuje, dikare bi xemgîniya zirarê û zehfên zirarê zirarê jî dikare bikî, da ku her kes wê ji bo parastinê bimîne. Nebûna neheqiyê, wekî ku tê zanîn tê, bi tevlîheviya tehlîlan û gelek cûreyên nexwaş e.
Lê nemir nebe! Ne tiştek tiştek tune ye. Heta rojên zirav jî dikarin ji pergala yekser a xwarina xwarinê ve bêne kirin. Tenduristiya xwarina tenduristî ku dê di pergala parastinê de baştir bike, bedena xwe di rastiyê de bimînin û hûn şehreşa dilsoziya xweş bikin ku di şemiya havîn de ev grayek mezin.
- Biceribînin ku qirpên ji xwarinê veşêre. Zeviyên ku di nav vê de hatine binçavkirin, xwînê radibin.
- Zêdekirina rojane ya vîtamanê zêde bike.
- Xwarinê xwarinê xwarinê xwarin. Ji bo hin, pir ji bo zivistanê bi destên xwe amadekar amadekirin.
- Têkilî biafirînin, û her rojê, sibehê, kêşek nû ya bermî ya vexwarinê vexwarin.
- Bi vîtamîn E ji bîr nekin - her roj nîvê çermê ya rûnê şevê bixweber bixwin. Ji bîr nekin ku nefta neftê li wir hene. Ji ber vê yekê, ew çêtir e ku xwarina xwarinê bi xwarinê bixwin, û xwarinê bêpêlkirî dê ji bo ku ji bo xwarinên vîtamîn ve hilbijêre be.
- Bi zivistan, beden hewce dike vîtamîn D. Dê kodê bikir û hêkên din ên mîkrofê bikirin. Ew gelek materyal hene.
- Hê ji bîr nekin ku şekir ji bo vîtamîn pir zûtir dibe ku ji bodyê veşartin. Ji ber vê yekê, şekir tune. Ew çêtir e ku ji bo xwarinên xwarinê bi xwarinê bikar bînin. Hûn dikarin zêrîn, an qaşkêşê bikar bînin.
Heke hûn rastê bixwin, hingê hûn kêm giran, tedawiya demserî, zordestiya zivistan û bêhêzaniyê nebin. Bi zivistan, danûstandinên maddî di pêvajoya hêdî de derbas dibe, û dîsa jî, bi qeqên bêhtir kilograms, ji ber ku ew carinan hêj ji hêla havînê ve jî ji dest veqetîne ye. Ji bo ku ji vê yekê ve veqetin, xwarina xwarinê zêde bike Ew xuya dikin ku hûn ji hundurê germ bikin, li ser metabolîzmê dikin, da ku ew lez dike. Ji kerema xwe spî, rêjeya metabolê dikare ji bo bîst-heft sedî zêde bibe. Majoran, kewçêr, tarragon, bêtir tewqir, bêtir çêtirîn.
Bawer bikin ku bêtir germ xwarin, nexweşî xwar bixwin! Şewqê germ û duyemîn wekî tiştek din tiştek wek dermanên parastinê ye. Piştî xwarin an xwarinê, germiya hêsantir e, û tevahiya rewşa laş çêtir dike.
Çi xwarinê di xwarina sar de xwarinê ne pêşniyar dikin?
Di her demê de, bi taybetî li zivistan, kesek ku li ser tendurustiya xwe dike, hejmar û tendurustiya wî categorî nebe ku ji bo hilberên jêrîn bikar bînin:
- Xwarinên genetîkî veguherandin (sausages û susages, soybeans, û her hilberên ku di nav wan de, tevlî starchê guhertin);
- Fats, yên ku ji hêla piraniya kolololê ve, hejmar - xwarinên şewitandî, rûnê rûnê vexwarin, sausage û paqij kirin.
- (Carbohydrates) (xwarina xwarin, hilberên xwarinê û rûnê, hilberên nîv-şandin)
- Her tiştek alkol
Em hêvîdar dikin ku di vê vê gotarê de şêwirdariyê da ku hûn bi zivistana fizîkî ya baş a zivistanî bimînin.