"Hockey" hilkişîne
Musikên lingên germ û kûçeyan kar dikin. Wê germên kevir, lingên çarçove di çarçoveyê de, dest bi hips. Bi hûrsê çepê çepê çepê bikişînin, li gavê duyemîn dora çepê çepgirên çepgirê çepê dorpêç bikin (gavê bi awayekî dravê ve tê de). Pêdengê rastê rabe, dema ku çepê çepê vekişîne û li dû rastê dorîn. Piştre bi paşê çepê çepê bistînin, paşê - rast û xebata 30 saetan dubare bike. Hingê bi tenê di rêberê din de rêve dike.
Skiing cross-country
Musûrên paşê, kevir, kûçikan, ling û xebatên çapemeniyê. Navenda avêtina şikkerê ya ji bo mirinê li ser serê xwe rast bike, rûyê wî re rûdinin, lingên xwe di çarçoveyê de. Di her alî de tevlihevkirina şehreziya şokê ya xwe bistînin û paşê bikişînin û hûrgotin. Kulmên "binêrin" bin, tape teng e. Hiştin ku destên te yek rêzek bi bi bedenê ava dikin. Destên xwe rast rasterast, lê di nav elçeyan de nehêle, rastê dor, jêrîn. Vegere destûra destpêkê û destê xwe yê çepê dubare bike. Bi hêla guhertina aliyan berdewam bikin.
Vebûna Stability
Li ser çarçoveya çarçoveya kevirên dest, destên bi çepê çepê xwe, pişkek çêbikin, heta ku çepê çepê parçe parçe parçe ye. Pawên xwe bişînin û lezek çêkin, li ser lingê te yê rast û çepê xwe hilweşandin. Ji bo 30 duyemîn dubare bike, paşê pisporê din jî bişopînin. Stabilizers û masûlkên masê dixebite. Pêkenîna barê. Li ser erdê yê rastê yê jêrîn, paşê çepê, destê destên xwe dişewitînin, - kelepên li ser hevdu rêve kirin. Palmê rastê li ser erdê rûnê, paşê çepê. Hêzên xwe rast bikin û paşde dest pê bikin. Repeat.
Squats bi lingên hêja pêşde
Stabilizers, masûşên kûçikan û lingên xebatê. Bistîne, lingên dirêj di çarçoveya çarçoveyê de, destên paşê paşê, elbikên zilamî têne dûr kirin. Pêçek rastê xwe rasterast bikin, da ku "punk" pêşve bike, xwe bide xuyakirin. Piştre li lingê te li pêşiya we bin lingê xwe. Li dorpêçê bimînin, pîvanê pêdengê rastê veguhestin û bi heman demê re bi lingê xwe re "kick" bike. Bi berdewamkirina pisîkên bi veguherandina karan.
"Ser serê serê xwe"
Musûl-stabilizers, serpêşên paş û paşê kar dikin. Yek ji dawiya nerazîbûna şokdarê li meyekek xwerû ve girêdayî ye û bi çepê çepê re bisekinin, lingên pirtir têne avêtin, pûçên piçûk hûr dibin. Bi awayek bi herdu desthilatdariya şehreşkerê bêdengî bi destê herdu dest, hişê çepê li ser asta çepê bin, bedena çepê veguherî, çekan piçûk li kûçikên xweşik kirin Destê armê yê ku di bin serê xwe de destnîşankirin, şermezarkirina rastê li ser çepê xwe veguhestin û cesedê rastê bigire. Ji bo veguhestinê veguhestina destûra destpêkê. Ji bo 30 seetan dubare bikin. Ma ezmûnek din rêve bike.
"Destpêk"
Musikên piyên, kulikan, kevir, çek, cest û masûl-xebatkaran. Pişk ji ser strapê bigire, kincên tenê di bin kin. Destê rastê li milê milê çepê rastê bike, bi dest bi destê çepê çep. Dîsa tevgerê dubare bikin, lê ev carê çepê çepê û milê çepê berdin. Bi berdewamkirina aliyên her alternatîfê "gav".
600 kîlometreyan her saet bişewitînin!
Ev alternatîfên di navbera demên bilind û navîn de, alternatîf ji we re xweş bikin. Ev guhertoya pisporê aerobic ne tenê nehê şewitîne. Ew bi we zehmet e, dil û germ çêtir dike. Ji ber vê yekê çend hefteyên ku hûn dikarin barkirinê zêde bikin. Ew ê ji we re hewce dike ku hûn bêtir hewldanên bêtir bêtir katerî bişewitînin. Pîlana me bişopînin, li ser kardar an derveyî kar dikin. Ji bo ku zêdekirina pisporên malê yên ji bo winda giranîna radîkal, zêdekirina berxwedanê zêde, kûrahiya hûrgelan, zûtir zêde bike.
Êriş êrîşên li ser keviran
Musûrên kulikan û lingên xebatê. Bi rastê li ser kevir, dest li ser hips. Li ser gavê duyemîn rastê xwe bişîne û di kulikê de bikişînin, dema ku ji beriya cena xwe berî hilweşandin. Pêda rastê rast bikin, li milê çepê xwe bişîne. 4 caran dubare bikin, paşê hilkişîna ji lingê din. Bi keviran veşartin û dubare bikin.
Bonding of legs in the position of bar
Stabilizers û masûlkên masê dixebite. Li milê rastê, lingên rasterast, rastê li ser erdê, binê binê bendê. Destê çepê li pişt serê serê xwe bigire, kîtekek we xistin. Hips hildin, da ku beden ji kevir bi lingan vekişîne. Ji çepê çepê bi zincê vekin. Vegere destûra destpêkê, hipsê kêm nakin. Ji bo 30 seetan dubare bikin. Ma ezmûnek din rêve bike.