Û kêmtir dilkêş e, û kelek teng in, û hipsên weha ne ku ew şermezar dikin ku bi cilên cilî bikin. Çiqas guhên ku dişewitin, hûrên firotan li ser hips û piyên standardên bedewiyê bikin, em ê di vê gotarê de bêjin. Ji bo gelek paqij bikin û bîhnfireh bikin!
Çi "rivikên çerm" çi ye û çima ew xuya dikin
Popins of ears, germên kevir û kornan - li nav derên tehsîd hene gelek navên hene. Gelek keçên ku bi cureyê "pearl" bi vê pirsgirêkê ve têne xistin û ji zincê 2 mîlyon mezintirîn gîsan bikirin. Herweha, xwediyên "pûç" tête herî pir bi hucreyan û li ser popeyê veşartin in.
Gelek avêtina germê li ser çavên celebek fîzîkî ye ku zehmet e ku zehmet e. Hinek kesek germiyek mezin e, kes nikare di kêmbûna kêmbûna xwe de kêmbûna xwe kêmtir dibe - sedemek yek e ye: bedena we bi vî rengî tîrêj dikir. Faktorên peywendîdar ên ku "germên rêwîtiyê" zêde dibin:
- xwarinê neçandî
- abundance of food, soda and sweet;
- xew xeber
- diet
- Lifestyle
- nexweşiyên hormonal
Di zimanê fîzîkîolojî de axaftin, "guh" li ser pope veberhênanên fatê hene ku di dema pêşveçûna cinsî ya keçikê de 22 salan tê ava kirin. Ew dema ku beden di dewletek tundûtûjiyê de ye û tête çend caloriyan bigirin.
Çawa ku ji devên hûrsê li ser hipsê derxînin? Bersivkirina xwarinên vexwar û li ser xwe zehmet dikin.
Vebijêrkên bandor ên ji stirên germ ên li ser hips
Ji bo ku bi lezên germî li ser hipsê derxînin, hûn hewce ne ku hûn bi perwerdehî û bi rêkûpêk dixebitin. Hêz nekin û hejmareke navekî berbiçav kirin, nabe ku bandor wê bibe kêmtir, û di winda giran de wê şeş mehan bikişîne.
Bi xebata giran û dumbbells karê wê encam bikin. Ji bîr nekin ku berî her tîmên pisporan ji bo masûş û ligaments ji ber birîndariyê germ bikin.
Me pisporên perwerdehiya dijwar a amade kiriye, paşê ku lingên xwe digerin û her pişk li ser pope di bîra xwe de dike! Complexek 5 pispor ji bo du rêbazên 2-3-ê hatine damezirandin, hejmareke dubareyan di rewşê de kêm nakin. Amade ye? Dest pê kir
Nimûneya pispor 1. Plie bi jump - 15 car
Legs ji hêsirên giran di kûrahî de, destnîşan dikin. Socks di nav deverên cuda de binêrin, qeçê neçê derê neçin - hewl bidin ku çola 90 dûr. Hêza hêzdar biqewime, gihê tengahî ye, û dest bi serê te dişewitîne. Em di nav deverê kûr de vedigere, hewl didin ku pelikên ku bi mimkûn zehf dakêşin.
Hejmar 2 Bi avêtina lingê kevir a kahînan - 30 car (2x15)
Arms bi awayekî kêfxweş in, bedena rasterast e, lingên teyr-çarçoveyî ne. Em çepê çepê çêbikin, û rastê (rasterast) riya pope. Em êrişê vegerin, paşê li qada destpêkê û li lingê din dubare bikin.
Ji bo dînamîk û kartirkirin, piyên xwe bi hêsankirina guherîna xwe. Ji ber vê veşikên li ser hîlan zûtir bibin.
Exercise # 3 Mach foot in the side with a jerk - 20 times
Cesedek zû ye, destê dest bi dîwarê veşartî - ne li hêvê neke. Em ji lingê xwe veşartin, ew li ser xala herî bilind bikin û hebê ku ji dijminê veşartî xistin. Em bêyî dakêşin erdê.
Vebijêrkek pir baş bi bi giranîna lingan. Ji bo destpêka 0,5-1 kg karker e.
Nimûneya hejmar 4 Machê bi lingê wî gavê xaç-25 + 20 caran
Li kêleka we, li paşê xwe naxwazin. Yek di bin serê serê, duyemîn yek li erdê. Divê peya ne-kedê divê diçûyê de, û lingê pêdivî ye ku ji hipsê parallel û bi rengî ne. Dozên 25 tiravên bêyî, bêyî ku hîpikê û golê xilas bike. Hingê 20 kelek biçûk bêyî firotin. Pawên xwe biguherînin.
Heke hûn di binê germê de bi destûra karkerê dest bi dest bixin, paşê li 10 stroke, hûn ê hemû musikên xwe hest dikin.
Exercise # 5 Pêdivîveka lingê xwe û bixweber di palm palm-ê de 20-ê dakêşin
Li her çar çarçoveyî, bêyî ku di paşê paşê de neçar dikin. Stomachê te bike. Di lingê xwe de dişewitîne û li aliyekî parallel li erdê bigirin, da ku di nav piştevaniya û lingê bilind de hebûna çolê 90 dûr bû. Jêrîn, û konê rûniştin ser kahînan. Du guhertinên ciyê cihan ji 1 cara de têne fêm kirin.
Ji bo tedbîrên berbiçav, li ser kevirên çekan (li ser hêsirên) li ser konên xwar dikin.
Û hê jî pêşniyar dikin ku vîdyoyek temaşe bike, çiqas bendavên şewitandin li ser hips li malê. Pîvana xebatên bandor ên di lîsansa dans û cardio. Her roj di tevlihev de dubare bikin û bi xaçên birçî bibêjin!
Çawa ku "hûrsên rêyên" digire ser hips: rêbazên alternatîf
Ji bo ku bandorkirina bandorkirina hêza perwerdeyê û herdem her hipsî bi hipsên tevayî dibêjin, prensîbên nexwarî yên xwerû û xwarinê nerazî dikin, û ew baştir e ku bi tevahî pişk û pasîya xwarinê pêdawî veguhestin.
Stratejiya encama mûzîkê ya ji ji kûçikên çermê li ser hips. Çermê di hundurê pirsgirêkê de pirsgirêkek bi zextek hûrgelan veşartin. Piştgiriyek baş di şerê "guh" de vibro-massager. Pêdivî û zehfkirina çalakiyê ya rûnê neftên gewrê - nerîn, koton, dara çayê, lavender. Parastina hucreyê û ji çermê bisekinin ku alîkariyên alîkarî hipsên dirûşm û pirtir ji qewê û şîrîn bi qewendê qirêj bikin.
Ew pir hêsan e ku ji bo amûra bîhnxweş bîhnxweş amadekirin, hûn dikarin li her beşek bedenê, heta ku li rûyê teşwîqê bikar bînin bikar bînin. Kûrahê xwezayî qonax bikî, vedixwar vexwarinê, û 1-2 tilê tîrêj zêde bike. honey 100 ml şîrketa naveroka her tiştî derxistin û tevlihev bikin. Di heman demê de li ser çavên qehweşanê qehweşîn belav bikin û fîlmê xwarinê belav bikin. Ji bo 30 deqan bisekin, bêyî avê germ germ bikin.