Ji bo xwarina şemiyê ev tedawî ye:
Di hefteyên rojan de
Breakfast: A serving muesli with milk of skim, 1 çermê flaxseed, parçek ji ber berazan û fêkî zêrîn.
Yan jî
Ji ber ku em ji ber jorînek zêrîn kêm-fat, nanek mezin, nan 150 gramên baked beans di tomato sauştê de, nîv û grapefruit.
Yan jî
perçê germê bi bi marzarekî kêm-fat, dora nermî, an hêk ankil an 150 gram dogir.
Yan jî
150 ml kêm-fat yogurt bi piçûkek piçûk, kanan, 1 çermê û sêşikê honey.
Lunch: Ji bo 400 ml kûçikê mestir bistînin, çimkî ji me em li ser kemirên agir ên mûk ên xwarinê bikişînin, paqijkirina xwarinê, zêrîn, garlic, rezelan, dikare di blender û 50 gramên nan.
An
Rice bi germ û fêk
Ji bo du beşan, 100 gramên birçîbûnê berxînin û paqij bikin, hingê wê şîn bikin. Rice bi 25 gramên kûçikên kûçandî, bi 50 gramên hêşîn ên nû yên hêşîn, 1 tîpên banana kulan, 1 kelek kin, 4 halên kewçêr ên kewçêr, bi seyona bi tevlîheviya çermê paqije, tîrêjê, lemonê û 2 tîp şewitînek kêmtir. Ji bo messertek, ji bo bîhnfirehiya we ya fêkî dixebite.
An
Pizza Vegetable
Ji bo 2 serving: Pîzeyê amadekirî pizza, paqijê tomato, sebên dirûşm ên xweş bikî, xwexên kişandin, kinc û zêrîn. Ya herî kêm a dorpêçê 50 gramên zehmet ên zehmetî û pişkên soyê kêşan derxistin. Di rûnê de 20-ê de li germê 200 distanan celsius di rûnê de. Bi parçeyeke mezin ya saladek kesk re bike.
An
Çirikên bermayî bi mûçikên mirinê
ji bo 1 xizmetê: 225 gramên ovoyan, bi tîpek mûçek mûzîkê tevlihev bikin. Bila ku di panê de xistin germ bikin û bila 1 çermên kûçikên xurt bi sedsangî re zêde bikin. Em bi pişkên spî yên spîkirî û salad (xwarin, qezenc, gûr, cabbage, lettuce).
Dinner
Beked Eggbed
Ji bo 2 serving: Ji hêkek mezin a qutikê, nîvê çilê zeytê zeytê, zêrîn bi bîhnxweş û xwarinê di navbera deh 20 deqîqeyan de, germê pêdiviya 190-dersan, pêdivî ye ku heta ku çermê zêrîn zêr dibe. Vegereya bermîlê di bin keviran de, 75 gramên pîran vedixwe, 250 ml zeviyên tomar vedixwe, bi kûçikên germê vexwarinê vexwarinê û bi mûçikên kûçik û pişkek paqijkirî yên paqijî vexwarin. Ji bo nîv saetek bisekin û bi şikêşê nan (25 gram) û bi saladek kesk re xizmet bike.
Bi mirinê sor
Ji bo 2 serving: Em ê nîvê çermê rûnê kêlê rûnê di rûnê bikişînin, rengê zêrîn li ser rengek zêrîn. Piyayê pepperê, paqijê garlicê kincê, mîkroka sor ya sor, a kûçek cuminê, a mêşkêşiya germî ya paprîkê, stir û fery. 400 gramên kûçikên mûçik, hilanîna mîzê ji xwê bibin, 400 kîlometrên bermî yên tomarok, zîvê bikişînin ku xwar bikin. Stewrên ku di 30 deqîqeyan de germê nizanin, panê gavê her dem, her dem bixwe. Piştre 25 gramên pîran ve dihêle û di bin germ an jî di rûn. Li ser pirtûka kesk ya kesk ya kesk bikin.
Di hefteya hefteyê de hûn dikarin vê yekê bixwin:
Breakfast: Kûçek piçûk a muesli bi şîr, pîr, fêk, çermek ji flaxseed.
Lunch 400 gramên malê an jî şîfa lentilê çêkirî, 1 kûrek an rî an nan, germî.
Dinner
Macaroni bi karnişê
Avêtina avê paşa avê, rûnê zeytê, zûçûk an gûştî, 10 gramên mîkroşandî.
An
Paqijên zêrîn ên kincir
Ji bo 2 serving: Em ê di kûçek zeytê de zeytek germ bikin, em ê heta zêrînek kurtkirî qirêj. Di vê demê de, me ji 200 gramên xwarinên kubê jê kêm kirin. Em cenazeyeke lûkulê, 1 kûçek kûçikan, paprika, cumin, û kincek zebûr zêde kir. 5 pişkên birçîbûnê, 200 gramên kûştê, 75 gramên kesk, 175 gramên kulîlk û potatîk, şewitandin ku xwar bikin. Mixabin û li rûnê an jî li stoyê, heta ku sebên nexweşî ne, 25 gramên pîranê vekin û dîsa di binî an rûnê de bin.
Em bi qirêjê têr dikin.
Niha em dizanin ka çiqas zûtirîn hûrgelê bigirin. Bi xwarinê di dora du hefteyan de hûn ê şîn û hêsan bidin wan. Û hûn ê heger hûn werzişê xwarinê deynê xwarina xwe zêde bikin.