Pêşveçûnê ya hevalbendê gelemperî paşê paşê paşde, gava karker diçe asta nû ya paqijiyê û kincê bendeyên giran nake. An ku gava ku dixwaze fêr bibe ku çawa li destên xwe bisekinin, stunên akrobîtîk li ser destên xwe bişînin. Heke hûn destên xwe nekin, desthilatdar wê dê hilkişînin li ser hestên, ligaments û kûçikên di hestên xwe. Me dest bi karkerên kurt kir ku destên xwe li mala xwe bi astengiyên cûda yên paqij bikin. Bila bi hêsanek dest pê bikin ...
Di kursa şîrîn de hene! Em bi kestên xwe re bi rêbazên nexşandî
Bi awayekî herî hêsan, herî erzan û herî baş e ku pêvekirina kristiyên ku bi şîrînên nîv-lîma avê bi karanîna karanînê ye.
Ji bo vê yekê, şeklê navendî li navendî bistînin û dest bi bûr-yekbendê zirav bikin. Wê 20 caran bikin û diçin 15 û carî tevgerên sivik digerin. Piştî yek golê, kevir dakêşin û du caran heman caran tedbîr bikin.
Şîrketên Lîtrovye yên ji bo pratîkek wêdawî, ji bo kincên destê dest pê dikin. Navenda xwe bistînin û tenê ji bo çend deqîqan li qada avê li ser xanî avêtin. Ne pişk an pişkek nekin, barkirina bêdengî bi hevalbendî hevbeş belav bikin. Di dawiya demê de, guhertina gravê biguherînin an navendeke kravîtiyê digerin - ew ê wê karê paqij dike û wê bi giraniya herî zêde 1 kg.
Exercise wrist joint from floor
Em ê di zorê de ji bo pêdiviyên xebatê dixebitin, ew e ku hûn diçin, hûn hewce ne hewce ne, hewce ne. Ji bo vê yekê, pişka barê gavê bi lingan li ser sofa, û palm pêdeng bimînin. Niha em hewl dikin ku paşiya palmiyê ji erdê veqetînin, da ku destê xwe bi tilikê rûniştin. Em di 10-15 caran de dikin.
Di pişka "lath" de, tengahiyê li ser pêkanînên giran ji giraniya bedena xwe zêde dibe. Ji bo asta bingehîn, karkerên a vîdyoyek ronahî bi bi damezirandina bedenê li ser dorpêçê wê dê bikin.
Çawa çawa bi dest pêvekêşin destên pomp
Ji ber ku berxwedana cûda ye. Di navanserê de, keçikê bi 25 kg kişand, li gorî vê yekê, firotanê bi heman rengê bijartî ye. Prensîbê xebata pir pir hêsan e: hûn di çarçoveya palmê xwe de, û bi hewldanên herî zêde digerin, germê li ovalê pîvanek veguherînin.
Her dest bi 15 carî xebitandin, hingê demjimêrekê veqetîne û 2-3 car çûn dubare bike.
Çawa bi kincên xwe bi powerball pumpir bikin?
Powerball (Powerball) an bi tenê bi makîneya perwerdeya hygroscopîk a kristiyê - tiştek ecêb e ku di meriv 3-4 rojan de perwerdehiya kinc û pêdivîm. Hûn tenê hewce ne ku hûn derxistina gyro vekişînin û li boriya gavê vekin. Yekem hewlên bi gelemperî nebin, lê cara sêyemîn hûn bixwe werin destnîşan kirin.
Piştî demjimêra gyroskop dê bi lezek lezgîntir dibe ku ew gavê bi destê xwe li balê xwe bêdeng be, dijwar be, û bexşeyên hêsir û dest wê wek ku bi rêberî ve girêdayî ye.
Lvl Up: çawa bi destên xwe dumbbells pomp bikin
Dema ku gumanbarên gyroscopîk ne encam dikin, ev dem e ku dema ku artêşê giran bikişîne. Exercises wek heman şirketên avê dubare bikin. Cûdahiya di giran de dumbbell e. Ji 2 heftan piştî, hefteyê piştî pêşniyarê zêdekirina 2 kg kargirîn.
Çewtiyên destpêkê yên destpêkê: çiqas birîndar bistînin
Girêdanên trawmatîk û demdirêjê dirêjkirî ye, ji ber vê yekê ew bi pêşniyaz e ku rêbazên hêsan ên perwerdeyê yên ji bo kristiyê vekin.
- Hergav dest û destên xwe germ bikin, ji bo 5 deqîqên germên germ ên germ bikin.
- Biçe ku bi zehmet e ku ezmûnan didin 7-5 carî de di astengiyek de dijwar e.
- Pêkenîna yekem a êşê ya yekem bisekinin.
- Yekem, pûçên xwe bi bi bandorek lûksîl.
- Bila her hefteyên yekem hefteya yekemîn a destên xwe bistînin.
- Ji birînên xwe yên ji birînên fîzîkî biparêzin: bumps, cuts.
Heke çewtiyek pêdivî ye û destên xwe hene ku çiqas bêkêşî, em ji bo pirsgirêkên çareseriyê çareser dikin. Bi kûçê avê û hinekî hildikin ku bi destê 5-ê dî jî bêtir dest pê kirin. Piştre çermek zêrîn bistînin û di çarçoveya kulikê de dipirse. Wê şilê baş e ku sedsalê dike.
Stenbolên mustard ên wekhev be. Ji van, hûn dikarin kûçek meytê çêbikin an tenê bi destê xwe bişînin, lê ew neheq e.
Heke pisporên berbiçav têne avêtin, bisekinin ku malpera birîndarê xwe bikin û xwe bi traumatologist nîşan bidin. Bi gelemperî, hestiya hestiyên metacarpal û carpal qebûlkirî ji bo vekişînê tête, hilweşandina ji tîpa periarticular tête dema ku di bin destan de bêhtir berbiçav kirin.
Û Di dawiyê de: Di dema perwerdehiya li ser dest û akrokîtîk de digel hêza xwe, alîkarî ji hevalê xwe re bipirsin. Ew ê alîkariya te ya giraniya laş û asta tundûtûjiyê li ser hevalên xwe kontrol dikin. Heke hûn ne amade ne, ji wan re bipirsin ku hûn vegerin rewşa xwe ya normal.