Di klûbên cûda de, îmtîhan dikare cûda dibin û ji hev re ji hev cuda cuda dibe. Li wan ên ku di prensîbê de ne nîne. Û dîsa jî ev pir girîng e, bi taybetî di destpêka pêşîn a perwerdeyê. Testê tezmînatê dide we destnîşan kir ku asta wezîfeya xwe ya fizîkî diyar bikin. Bi vî awayî, bernameyek perwerdeya ewle ewlehî ji bo we û bi awayekî vebotin di encamên dînamîk de nirxandin. Ji bo endamê nû ya klûbê ev xala destpêkê ye.
Ji bo kesên ku piştî piştî demek dirêj de dersa vegerin, fersendê ku bi awayekî veguhestina çêbarkirina hilbijartinê hilbijêre. Bê guman, ew eşkere ye ku îmtîhan ji aliyê pisporê ve tête kirin. Ew dijwar e ku ev dike û encama encam dike. Lê heke heke hûn li klûbê nehatibe ceribandin, an heger tu li mala xwe hîn bike, hûn nikarin bêyî "xweseriya xwe" ne kar bikin. Di roja roja ceribandinê de, divê hûn nexweşî, kafir û enerjiyê vexwarin. Û her weha hîn dike: Hêza fîzîkî ne, bilî rêyên hêsan ên. Bi kêmanî sê saetan ji bo sekinandinê rawestandin, û dema dawîn ji bo du saet ji bo xwarinê. Wusa, em herin!
Test # 1
Ji pozîsyonê veşartin
Çima îmtîhan hewce ye: Ji bo tedawiya pişkiyê, herweha wek amadekariyê ji bo bendeyên desthilatdar bike. Hûn hewcedariyê: Yoga mat û stopwatch.
Çawa çawa bikin: Li ser erdê veşartin, lingên xwe bigire, lingên lingan di çarçoveya pelvisê de, lingên xwe li pişt serê xwe bidin. Piştgirên we û paşê bilind dikin, dest pê bikin. Ne ji xwe re binê binê binê xwe, elalên xwe digerin "digerin". Ma 1 deqe. Ji wan teknolojî bêjin, ku tu teknîkî nekiriye.
Em encamên teknîkî yên fêrbûna testê binirxînin. Nirxandina "xirab" nîşan dide ku hûn ji bo qewata hêzdar ne amade ne. Tûnkêşiya zikmakî. Mezin ku hûn dikarin sê hefteyên pêşîn bikişînin dikarin cardio radyo. Hûn dikarin tenê perwerdeya hêza dest bi tenê di rêberiya kursê de ku dest bi teknîkî bike. Heya serbixwî hûn dikarin pisîkên xweş bikin, bi rê ve bigerin, û, bernameya herî pir hêsan bijartin. "Hêzên", "gavên", dûr hêj ne ji bo we ne. Ger asta navîn û ji jêrîn e - ew e ku bixwe anîn, bixweberên hêsan ên bi bi giraniya xwe re kar bikin. Bila ew ne pir mezin bibin: 6-7 pispor. Di nav deqîqek deqeqeyên bisekin. Heke encamek bilind e, hûn dikarin her tecrûbê bikar bînin.
Testa tenduristiyê di klûbê de bi pirsek pirsî dest pê dike. Hişyar bikin, ka hûn nexweşiyên an jî nîşanên ku hûn di dawiyê de tengahiyê dikin (tehlûkek zelal, paqijbûn, stamping in a breast, etc.). Heke bersîv da "yes", hingê ji ber ku hûn hînbûna dest pê dike, divê hûn bijîşkek bi şêwirmendiyê bikin.
"Rûniştin û wergirtin"
Çima îmtîhan hewce ye: Pêwîstiya we destnîşan bikin ku tevgerên berbiçav hebe, ku ne tenê ji bo çalakiyên fînans girîng e. Hûn ê hewcedariyê hewce ye: A mat ji bo yoga û sîtemeter an serwerek dirêj. Çawa çawa bikin: Li ser masê, ling dirêj dike, dûr di navbera 20 cm de ye. Hêzên xwe pêşve bikin û bi hêdî hêdî hûr dikin, bi tevahiya rûnê xwe digerin, ne gengaziya we yan paşê xwe kêm bike. Têbînî ku çiqas li ser sîtemeterê ku hûn ji bo destên xwe di maxa destûra însanan de derbas kirin. Nirxandina encamên: Nimûne 20 cme ye. Heke ji 25 cm mezintir baş e, ji 15 cm kêmtir xirab e. Di encam de gelek sedem dikare dibe. Heya dibe, sedem ji bo pirsgirêkên lumbosacral, trauma ya nermên jêrîn, ku dibe ku di asta ligaments û musikan de kêm dibe, an jî bi awayekî kêm a ku ji hêla xwezayî ve dihêle. Bi gelemperî, em ji we re şêwirmend dikin ku ji bona nerazîbûnê re binirxînin. Û di nebûna pirsgirêkan de, em nimûneyên hûrgelan, yoga, bi zêdebûna zûtirîn di tevlîhevbûnê de pîlates pêşniyar dikin. Kesên ku di asta rastîn de hebe, her hefte du caran du caran piştgiriya vê astê bikin.
Cardiotests
Testê Orthostat
Çima hûn pêdivî ye ceribandin: Sîstema sîstema xwe ya cardiovascular bi karanîna teknîkî ya tecrûbeyê bikar bînin binêrin.
Hûn hewcedariyan: Tenê stopskek.
Çiqas bikişînin: Li ser şewqê avêtin û ji bo 5-10 deqîqeyan bêdeng bimînin. Piştre, paqij bike, bi tiliyên xwe li ser kincê xwe bistînin, lê naxwazin wê. Guftûgoyê 30 çiqas hilbijêre û hejmareke encamên du encam bi qewimîne. Piştî ku hûn bigirin û careke din vedigirin. Em texmîn dikin ku encam: Pêlê li restê bi gelemperî per-60-90 bixwe ye (bi awayekî baş-60-75). Piştî zelal, ew ji hêla 10-12 kesek zêde dibe. Heke ku ew di destpêkê de 60 salî yan ji 90 salî ye, heger piştî ku hûn pozê vertîk bistînin, ji bo 20 strokes ji bo veguhestin - ev yek e ku ji bo doktorê şêwirmendiyê, bijare elektronardogram bike û kontrola xwe li ber ku hûn di fîzîkî de tevlihev bikin.
Test test
Çima ceribandinek hewce ye: Pêwîstkirina amadekirina pergala cardiovascular ji bo tehdîqê.
Pêdivî ye: Divê pevçûnê an germê bi gavên gavên bilind yên bilind. Stopwatch û, heger heke hebe, metronome. Çawa çawa bikin: Pevçûnên di binavê plana planê de, li ser dora 20-22 cm (ji keçek dirêj - 26-28 cm) damezirandin û li ser rêjeya 96-an-ê de bi rêjeya 96-anî veşêre.
Tenduristî ji bo hevrêzên taybetî yên tenduristiyê ne. Ji bo nirxandin, hûn dikarin jêrîn bikin. Rûniştin, lingê rast hilweşînin. Vê gavê dorpêve bike, dema ku bi destê rastê xwe veşartî hejmara "6" ji ji jor û bin û ji jêrîn re jorîn.
Dest bi veguhestin, pêngav ji bo her metronome beat bike. Biçin serî û bi heman lingê xwe vekin. Heke hûn metronome ne xwedî, bi heman awayî di vê qonaxa xwe de bisekinin ku di nav 3-ê de di gava gavê gavê de derbas bibin.
Bi qonaxê an gavê li ser lingê xwe rast bikin, ewê ku neçî nebe. Ji bo 3 deqeyan herin. Heke ji bo tezmînata setoyê pir ji hêja ye, lêgerîna ceribandinê. Di dawiyê de, deqîqek bisekinin û careke din veşêre. Nirxandin encam bikin: Piştî vê testê, hûn dikarin çawa bibînin ku sîstema pergala psîkovascular çawa bixwe bibe û bi lez re bedena nû ve hatî guhertin. Wê sê reaksiyonan dikarin bibin. Hypotonic - piştî şeş rûniştek piştî piçiktir ji restên din jî kêm e. Ew ji bo hewldanên pîşesaziyên gelemperî, mirov ji bo demeke dirêj û giran in cûreyek e. Normal - pulse piçûk e. Ev nîşanek e ku hûn dikarin li gor planek standard, li ser karên xwe ava bikin. Şerta hûrgelan ya reaksiyon - pulse pir bilind e. Ew ne tenê hişt, lê di demek de derbas nekir. Cenazeyê bi barê xwe re nekir. Ev dibe ku encamên jiyanê, giran, tengahî dibe. Di her rewşê de, hînkirina hînbûnê pir dûr be. Li ser rê de bigerin. Destûra kêmtirîn kêm bikin: 3.8-4 km / h, û hêdî bi 3-4 hefteyan zêde bike. Çavdêriya rejîmê: ev ji bo we pir girîng e! Bi gelemperî xwarin, roja roja perwerdehiyê tengahî û tengahî biparêzin. Tiştek girîng - hefteyek 3 caran hefteyê, carinan ne.
Strength test test # 2
Ji pevçûnên we ji pisporên pêdeng ve
Çima îmtîhan hewce ye: Ji bo yekîtiya nirxandina mûşê û hêza kulikê ya binirxînin. Di keçan de, pir caran ew ji pisporên jêrîn ên laş ji xerabtir dibe. Hûn hewce ne: Rug û stopwatch. Çawa çawa çêkiriye: Pêwîstek ji bo pevikên kûçikan, bi kulmên li çarçoveya kevirên, lingan û lingên xwe ditirse. Dest pê bikin. Tewratî, ev testê di hundurê deqîqe û bi rêjeya dayîn de pêk tê. Di pratîkê de, hûn dikarin tenê hesab bike ku keçikê çend caran bû ku keça xwe bi awayekî xeber derxistin. Em encama encamên nirxandin: Piraniya me em xwedî pişkên dilşikdar hene, da ku hûn tenê 4-5 caran çap bikin.
Ev biryara ne: "perwerdehiyê nayê qedandin". Lê belê, nexşeyek ku hûn hewce ne ku hûn pispor di van ziravan de hîn bikin. Ger encamek kêmtir an li jêr e, hûn dikarin pisporên amadekar ên hêsan ên herî hêsan bikî: Hêzên ku bi dumbbells (giran be biçûk e) divê ji navnîşa derewîn, çapemeniyê di bin simulatorê de bi hindiktirîn giran bike. Hingê hûn dikarin bi hînbûna xwe re amade bibin, tevlîheviya navîn a tevlîhevî, tevlihevkirina navendên taybet ên di navnîşên taybetî yên taybet de bikin.