Çalakî, bêdengî û forma athletîk baş - pir ji bo ew xewn e ku xuya ye. Ew ne veşartî ye ku bingehîn ji bo serkeftina bingehîn têkoşîna rastê ya xwarinê û xwarinên werzişkarker ên maqûl e. Nutrition û sportê bi tenê serketî nebe heger du herdu pêkhatî bi hev re yek hev in.
Heke hûn biryar da ku bi jiyanek tendurustî xweş bikin, ne ji bîr nekin - hînbûna meriv meriv heke meriv hûn bixwe. Ji ber vê yekê, çi û dema ku hûn hewce nebin ku hûn bixwin ku ji bo şerta xwe ya herî baş çêbike? Bawer bikin ku çiqas fîzîkî çawa baş dixwin.
Yekem , wext Divê xwarin divê rêjeya xweya perwerdehiyê bikin. Heke hedefa ku hûn giran winda bibin, ew pêşniyar kirin ku du-sê saetên pêşî ji hînbûna perwerdehiyê û ji 3 saetan de bêtir xwarinê nabe. Pêdivî ye ku zûtirîn dersên pêşî, dê hûn pêvajoya hestiyê xirab bikin, û ew ê dijwar be ku bi hev re bisekinin. Musûş dê hewceyê xwîna xwînê, lê gavê ji bo digestiya xwînê jî zêde dibe. Wekî encamek, wê ji hêla perwerdehiyê ve tê bikaranîn. Lê belê, ne hewce ye ku amadekariyê li ser germê vala destpê bike. Di zêdebûna zêdebûna çalakiyê de hîpoglycemia dibe sedema kêmbûna asta carbohydrates, di bedenê de, ku dihêle û hêrs jî hûr dibe. Ji ber vê yekê, bijartina herî baş e ku carbohydrate-xwarinê (rezkanî, rezber, tevahiya xwarina nanê) 2-3 saetan beriya destpêka sporê.
Piştî dersan, xwarina xwarin nayê pêşniyar kirin heta ku hûn hewce nexşînin. Piştî pişkên giran di pişsaziyê de, peymana protein aktîvîzmê dest pê dike, wekî encamek mezinbûna pişkiyê. Ji ber vê yekê, pêşniyaz kir ku ji xwarina du saetan piştî xwarina xwarina xwarina xwarinê nabe. Hê gavê dema xebitandinê avê vexwarin. Ev metabolîzma û hilweşandina hilberên hilweşandinê, tedbîrên avahiyê çêtir dike. Bi qenciya avê paqij paqij bike û soda xweş bikin.
Duyemîn , damezirandin. Xwîn di bedenê de enerjiyê dike. Ji ber vê yekê, xwarin divê hevpeyman be. Ev tê wateya ku di xwarinê de divê di nirxa 1: 0.8: 4 (protein / fat / carbohydrates) de protein, germ û karbohydrates jî hene.
Proteins ji bo bedena "materyalê avahiyê" ye Ew beşek hemî hucreyên wê hene. Proteins wek hestî, pişk, pîr û nails ava dikin. Heke bedena proteîn nîne, pêvajoyên biryara destpêkirina pêvajoyên pêvajoya dorpêçê dike. Hestiyên têne nûkirin, bêhêzîn, qelsî, qelsiya hilgirtin, xilasbûnê kêm dibe, kapasiyên hişk kêm dibin. Pêdiviya rojane ya proteîn ne pir mezin e - ji sedî 50 gram. Pro protein an jî heywan an vexwarinê dibe. Parastina heywanan heye ku hejmareke mezin amino acids hene. Ev hemî cûre, masiyan, mizgeft, şîrk û hilberên dairy, hestî hene. Pro protein herî girîng bi biyolojîk heye. Ew kevir, gol û rezar in.
Carbohydrates çavkaniya sereke ya enerjiyê ji bo bedenê ne. Ev celebê "petrol", pêwîst e ku ji bo jiyanek çalak a çalak. Herweha, ew baş birçî dikin. Li kesên ku di sporê de tevlî, hewcedariyê ji bo carbohydrates zêde dibin. Lêbelê, ev nayê wateya ku hûn dikarin di kûçikan de hebe, hûn dikarin dikarin çixare, cake û nanek spî bixwin. Di van hilberan de hejmareke mezin a vas û sûkan hene, ku di firotên fatê de têne derxistin. Ji bo ku ji bo xebitandina enerjiya enerjiyê ve çêbikin, fêk, sebên, tevahiya xwar, xwarinê bixwin. Hê hewce bikin ku bi kêmanî 5 fêk û sûdê rojek bixwin.
Fats - çavkaniya enerjiyê jî ne û ji bo bedenê me, tk. beşdarî asîmîlasyonê ya A, D, E û K. ji ditirsin ji peyva "vat" ditirsin - ji bîr nekin ku alîgirên fatikê nebatî ne ji aliyê bedenê ve ne, û bi rastî jî ew di asta cholesterol di xwînê de û hilweşîna kardiyovascular biparêze, çêtirîn metabolîzmê. Tenê bikaranîna fat. Pêdivî ye ku hewceya rojane beden ji bo xwarina vexwarinên xwarinê (zêrîn, zivistanê, rûnê zêrîn). Ji xwarinê we yên xwarinê jê bixwînin - li gorî xwarinê û xwarinê xwarinê kêm-fatê hilbijêrin. Cook in a non-stick cookware or steamed.
Vitamins û minerals ji bo derfetên fîzîkî yên giring girîng e. Kêmbûna wan kêm dibe sedema kêmasiya muslîsê, zehmetiya xwerû, xirabiya fîzîkî. Destê nikare mineral an vîtamîn hilberîne. Ji ber vê yekê, xwarinê we divê hejmarek mezinên nû û sebên, goşt û masî, tevnîn û darên xwarinê hene. Ew ê nehêle nebe ku ji komek multilitamin taybetî bikar bînin.
Sê , hejmara Hûn ê ku hûn neheqî bixwe bixwînin ku rengê fizîkî ya xwestek bixwazin. Roja Roja Rast, û êvarê bi "germê." Ew pêşniyaz e ku di heman demê de xwarinê, û dema ku xwarina xwarinê tête xwarinê divê divê hestek hişk û hişyariyê nebe. Hêviya ku taştê bimîne - ew ê ji we re tevahiya rojê ji bo enerjiyê bide we. Di sibehê de, fêkî nû, xwê zêrîn û pantanê, hemû xwarinê xwar, honey bixwin. Heke hestek birçîbûnê di nav nanê û şevê de di navbera we de birêve dibe, xwarinê kêm-fat kefir bike. Danî ya xwarinê ji bo xwarinê dê şîreta turkey an germê bi sebenê be, garnish ji bo pêda ji tevahiya xwarinê an xwê bêpêşkêş e. Berî karê karûbarê, hûn dikarin qulikê bibin, wek nimûne, bi banana. Berî dersan dest pê bikin, paqijê vexwarinê ya lemon an orange vexwarinê bi ava vexwarinê vexwarin. Û di êvarê de birçîbûna we birêkûpêk masî paqijî bi kulîlk û kulikan veşartî bigire.
Tiştek bixweşî dema xwarina xwarinê, hûn ê encamên xwestî bistînin. Heya kalîteyê û kalîteya xwarinê, pisporê binêrin û hûn ê tendurustî û çalak bibin!